Curăță-ți viața 12 reguli pentru a începe - FIT FOR FUN

Subțire, puternic, frumos, sănătos - așa vă configurați corpul de la zero. 12 reguli care vă ghidează și vă motivează să începeți acum: curățați-vă viața!

începe

În cel mai bun moment din 6 săptămâni

Nu este imposibil: acesta a fost motto-ul meu zilnic de mult timp. Până când a încetat brusc să funcționeze luni la prânz: transpirație rece, dificultăți de respirație, colaps circulator, spital. Asta nu putea fi acum? Nu, din fericire nu a fost, dar cel puțin o lovitură de avertizare destul de serioasă. Iau o decizie - de acum înainte totul ar trebui să fie diferit! Împreună cu medicul nutriționist Michael Hamm și omul de știință sportivă, profesorul Stephan Geisler, dezvoltăm un program special special cu care ar trebui să mă potrivi și să fiu în formă maximă în șase săptămâni. Aproape un program modern de vindecare pentru viața de zi cu zi - cu tot ceea ce este maxim bun pentru corp, minte și sănătate!

Antrenează-te gratuit cu LeaLight

Antrenamente transpirate, cea mai bună mâncare potrivită, motivație nesfârșită - LeaLight deschide o nouă ușă către lumea fitnessului. Antrenează-te acum gratuit și lasă-o pe Lea să te inspire și să te ducă săptămână după săptămână. Faceți clic aici și aflați mai multe ...

Cei 12 îți curăță viața

Există 12 reguli de aur pentru schimbarea optimă a comportamentului, rețete „curate” fără conservanți, amelioratori de aromă, zahăr, gluten, dar cu niveluri maxime de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. În plus, exerciții deosebit de eficiente pentru care aveți nevoie doar de propria greutate corporală. Și asta ar trebui spus aici: Cele șase săptămâni nu au fost ușoare, dar a meritat. Trigliceridele mele (factor de risc pentru bolile vasculare) sunt acum de top, la fel și nivelurile de colesterol, procentul meu de grăsime corporală a scăzut de la 18 la 11 la sută și, în același timp, masa musculară a crescut cu 1,2 kilograme. Și cel mai important: sunt mai relaxat ca niciodată.

„Curăță-ți viața” de Achim Sam

Cele șase săptămâni au devenit acum aproape un an, conceptul o atitudine față de viață - și din ea cartea „Curăță-ți viața”. Nu este vorba de ideologii rigide - sunt încă departe de a fi 100% curat, nu trebuie să fie - dar este bine să știm ce este în și din viețile noastre și cum vă puteți proteja cel mai bine . Chiar dacă aveți la început doar un weekend „curat” pe lună, ați adus deja o contribuție bună la sănătatea dvs. și la mediu - și cu siguranță veți dori mai mult în curând. Dacă „Curăță-ți viața” mă va salva de un alt prăbușire în viitor, atunci va fi mai mult decât merită pentru mine. Așadar, nu lăsați-l să ajungă atât de departe în primul rând și începeți cu programul nostru exclusiv de testare de 3 zile!

Cartea „Curăță-ți viața - în 6 săptămâni până la cea mai bună formă” (Zabert Sandmann, 19,95 €) cu 60 de rețete de mâncare curată (fără făină de grâu, zahăr, aditivi) și 30 de exerciții eficiente cu propriul corp. Puteți comanda cartea „Curățați-vă viața - în 6 săptămâni până la cea mai bună formă” aici.

Regula nr. 1: Mănâncă local

Mănâncă ceea ce crește alături: mâncare naturală în loc de fast-food și junk food
Alimentele sănătoase și puternice cresc în colț. Proaspăt de pe câmp direct în farfurie, sănătos și compilat sezonier - nimic nu este mai bun decât mâncarea proaspătă din regiunea dvs. Acest lucru se aplică mai ales concentrației de antioxidanți, care este cu 18 până la 69 la sută mai mare în produsele organice. Pe de altă parte, în cazul alimentelor bine călătorite, gustul și multe ingrediente sănătoase cad de-a lungul drumului.

  • Faceți cumpărăturile la jocul de acasă și cumpărați produse ecologice
  • Enervează vânzătorii Vrei mereu să știi de unde provine mâncarea și când a fost recoltată
  • Îți plac legumele tinere sezonul și de acasă

Regula nr. 2: Verificați-vă mâncarea

Deveniți un scaner alimentar și nu vă lăsați păcăliți
Nu lăsați dezordinea ingredientelor să vă dea jos. Exersați ca detectiv alimentar, expuneți seducători nesănătoși și cumpărați-vă mâncarea cât mai neprocesată posibil. Numele de cod pentru dulciuri sunt de ex. De exemplu: izomalt, maltitol, manitol, neotam, lactitol, xilitol, aspartam, ciclamat, acesulfam-K, zaharină, sorbitol, taumatină. Cel mai bine este să evitați zahărul industrial clasic; el poate provoca boli de inimă,
Rezultă diabetul și obezitatea.

• Cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu cât mâncarea este mai sănătoasă
• Întrebați-o pe bunica Ceea ce ea nu recunoaște ca mâncare, nici tu nu mănânci
• Probă orală Nu cumpărați nimic din ce nu puteți pronunța

Regula nr. 3: Gătește inteligent

Dacă gătești inteligent, nu ai nevoie de pastile de vitamine și suplimente alimentare
De ce să distrugeți cei mai buni din bucătărie înainte de a merge pe masă? Gătind ușor puteți z. B. a obținut 50% acid folic. Dacă aburi ușor, valoarea crește din nou - la 75 la sută. Din vitamina C din legume, doar 65% supraviețuiesc gătitului; cu abur este deja 75 la sută și cu abur chiar 80 la sută. Mai bine să cumpărați lucruri proaspete mai des și să deveniți controlorul frigiderului!

  • Sănătos este sensibil Nu-l gătiți
  • Fast food-ul a fost ieri Gătitul este la ordinea zilei
  • Comanda mania Păstrați-vă alimentele în mod corespunzător

Regula nr. 4: Găsiți opțiuni blânde

Fructoza, glutenul și altele asemenea - evitați alimentele care vă paralizează
Rebeliunea colonului, durerea de cap și co - cei care nu pot tolera anumite alimente trebuie să le înlocuiască. Dar stai mereu relaxat, avem o soluție pentru toate! Cine z. De exemplu, dacă suferiți de intoleranță la fructoză, veți alege fructe cu o proporție mai mare de glucoză decât fructoza (de exemplu, caise și prune în loc de pere și mere). Truc: Cu o linguriță de zahăr din struguri, toleranța multor tipuri de fructe poate fi îmbunătățită. Cei care nu tolerează glutenul se bazează pur și simplu pe rețetele „Curăță-ți viața”, care sunt în majoritatea cazurilor libere de ele.

• Înainte de a te înnebuni: Ascultați-vă corpul și, dacă aveți dubii, ascultați experții: Uncle Doc & Aunt Foodcoach

Regula nr. 5: Cronometrează-ți masa

Mănâncă inteligent în loc de dopaj - mănâncă ceea ce trebuie în momentul optim
Începeți ziua bine întărită, mâncați creativ. Încadrați-vă înainte de a vă exercita - și dormiți bine. Puteți realiza toate acestea cu un timp optim de masă. De exemplu, zincul din fulgi de ovăz sau o băutură de ovăz dimineața susține metabolismul proteinelor, regenerarea pielii și sistemul imunitar. Seara, un aport bun de zinc este important pentru producerea hormonilor, care are loc în principal în timpul somnului.

  • Toate lucrurile bune vin în patru mese adecvate
  • Drumul de trecere pentru proteine Apoi funcționează cu arderea grăsimilor
  • Trebuie să câștigi carbohidrați Sursă de forță și energie pentru antrenament

Regula nr. 6: Mănâncă grăsime

Fitness maker omega-3 - grăsimea nu te îngrașă, te face puternic, subțire și inteligent
Pentru cei conștienți de figură, cuvântul „grăsime” are un gust sumbru. Dar nu toate grăsimile sunt la fel! Acizii grași omega-3, de exemplu, sunt profilaxia cardiovasculară ideală. De asemenea, îmbunătățesc insulina, astfel încât organismul are nevoie de mai puțină insulină. Și mai puțină insulină înseamnă o ardere mai mare a grăsimilor și mai puține pofte.

• Cine vrea să fie dur, nu folosește grăsimi hidrogenate
• Omega 3 reînvie mușchii obosiți
• Călătorie gratuită pentru Somon, hering, macrou, canola și ulei de măsline

Regula nr. 7: Detoxifică-te

Purificați-vă din interior - leacul de eliberare pentru corpul vostru
Eliberați organele și sprijiniți-le în funcția lor de detoxifiere, cel mai bine se face cu alimente alcaline precum sfeclă, caise, fenicul, varză, spanac, țelină, smochine, coacăze negre, fasole verde și albă și produse din soia. Substanțele amare, cum ar fi andive, grapefruit, cicoare și altele asemenea, fac ca ficatul să fie fericit!

  • Alimente alcaline sunt cei mai buni curatatori
  • Dinamica intestinului Cele mai bune ajutoare digestive sunt legumele crude, cerealele integrale, iaurtul simplu și chefirul
  • Codul culorii Cu cât există mai multe culori naturale în mâncare, cu atât este mai mare protecția împotriva cancerului

Regula nr. 8: Timp pentru reabilitare

Este timpul - începeți-vă contra-inițiativa personală împotriva feselor și alcoolului
Toată lumea știe că fumatul este orice altceva decât sănătos și că alcoolul trebuie consumat doar cu moderare. Dar cunoașterea singură nu protejează. Amintiți-vă: merită întotdeauna să renunțați. Oferă-i corpului tău timp să se refacă - cel puțin pentru aceste trei zile „Curăță-ți viața”! Tensiunea arterială și bătăile inimii scad rapid, și anume după o oră fără fumat. Chiar dacă nu mai fumezi târziu, poți reduce riscul de infarct cu 40%.

• Marginea liberă Fii direct, spune nu țigărilor și alcoolului
• Tinerete Eterna Făcând fără, vă aduceți tinerețea înapoi și vă extindeți viața cu până la nouă ani

Regula nr. 9: Bucură-te de masă

A mânca înseamnă mai mult decât a mânca - învață să gusti mai mult din nou

Mănâncă pentru a merge, umple-te repede și nu pierde timpul - societatea non-stop strică bucuria de a mânca. Opriți-vă și dezvoltați o nouă conștientizare a gustului și plăcerii. Faceți o regulă să mâncați numai în timp ce stați. După fiecare mușcătură bine mestecată, pur și simplu puneți cuțitul și furculita deoparte. Veți observa că sunteți plini mult mai repede și că vă percepeți și mâncarea mult mai intens.

  • Oprește mârâitul Lentul te face să te saturi mai repede
  • Doar tu și farfuria ta Vă rugăm să nu vă distrageți atenția la masă
  • Mestecați-vă umplerea Luați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori

Regula nr. 10: Antrenează-te funcțional

Faceți din camera dvs. greutatea perfectă
Nu trebuie să devii un bender de fier pentru a-ți sculpta un corp grozav! Puteți intensifica aproape orice exercițiu cu propriul corp atât de mult încât devine chiar mai eficient decât antrenamentul clasic de forță în sala de sport. Măsurătorile arată că tensiunea musculară cu antrenamentul nostru este cel puțin la fel de mare (dacă nu chiar mai mare) decât cu antrenamentul clasic cu greutăți.

• Om în loc de mașină Antrenează-te doar cu propria greutate corporală - nu ai nevoie de gantere
• mușchii sunt cea mai bună armă împotriva grăsimilor

Regula nr. 11: Recuperează-te eficient

Somnul bun este important pentru performanța ta atletică
În timp ce dormi, corpul tău face lucruri grozave. De exemplu, hormonii de creștere acționează apoi la viteză maximă pentru a iniția procesele de regenerare și reînnoire a mușchilor, pielii, părului și oaselor. De asemenea, reglează sistemul imunitar și promovează metabolismul grăsimilor. Cei care dorm puțin, pe de altă parte, se descompun rapid: bărbații care dorm mai puțin de cinci ore produc cu 10 până la 15% mai puțin testosteron și îmbătrânesc mai repede.

  • Exercițiu după-amiaza Atunci vei adormi
  • Eliberați-vă hormonulÎn fiecare seară îți poți face treaba timp de 7 până la 8 ore fără a fi deranjat, atunci arderea grăsimilor va funcționa și ea
  • Ajutoare pentru somn Nuci, boabe de soia și Emmentaler

Regula nr. 12: Folosește-ți puterea mintii

Cel mai bun antrenor motivațional este în capul tău - trebuie doar să îl activezi!
Pentru a rămâne la curent, aveți nevoie de obiective realiste, sarcini provocatoare, destule pauze și, mai presus de toate, succese remarcabile - exact asta veți avea în curând cu „Curățați-vă viața”! Și când capul tău triumfă asupra obișnuinței, aceasta este cea mai puternică motivație.

• Scopul ne conduce Faceți clar ce doriți să creați
• Cinema de minte Creați-vă propriul film de succes de la Hollywood în minte - cu ascensiuni, coborâșuri și un final fericit
• Elaborați un plan în cel mai rău caz, pe care îl urmărești când devii slab - asta te scutește de la rupere