Dacă te culci flămând, dormi mai rău
Se spune că nu ar trebui să mănânci nimic înainte de culcare. Acest lucru poate duce la tulburări de somn. Sentimentele de foame pot provoca și tulburări de somn? Clarificați puțin despre ce, atunci când vine vorba de hrănirea târzie, vă poate ajuta să dormiți bine, ce nu și cel mai important de ce?
Flămând de pat, ce se întâmplă?
Există multe motive pentru care cineva se culcă flămând. Poate vrei să slăbești și să omiți ultima masă a zilei? Întotdeauna înseamnă ceea ce mănânci seara, în special îi place să-ți pui șoldurile. Sau pur și simplu nu ai ajuns să mănânci ceva? Ce se întâmplă în corp când stomacul este gol?
Sentimentele de foame activează corpul. Sună destul de evident. Când ți-e foame, se spune că este activ în obținerea de alimente. Pe scurt, foamea te face activ, a fi plin te obosește.
O scurtă prezentare generală a mecanismelor care sunt puse în mișcare atunci când ți-e foame:
- hormonul grelin este eliberat din ce în ce mai mult
- Grelina crește senzația de foame
- Grelina stimulează eliberarea hormonilor de creștere
- hormonii orexina A și B sunt eliberați din ce în ce mai mult
- Orexinele cresc senzația de foame
- crește temperatura corpului
- crește atenția
Fără a intra în biochimie, puteți vedea deja că un corp în modul foame nu prea vrea să se odihnească.
Dacă te culci flămând, dormi mai rău. Aici puteți afla de ce este așa și cum reușiți să evitați atacurile foamei.
Dormi bine și slăbește
A pierde în greutate și a mânca în continuare ceva seara nu este o contradicție în termeni. În primul rând, nu se pune problema „umplerii”, care s-a dovedit, de asemenea, că nu este bun pentru un somn sănătos. În al doilea rând, un mod de înfometare nocturnă afectează și ceea ce mănânci și când. Cuvântul cheie aici este pofta de mâncare. Persoanele cu poftă alimentară tind să găsească alimente nesănătoase atractive. Pragul de inhibare pentru a lua gustări deosebit de dulci, sărate și grase scade dramatic. Pentru unii, chiar duce la strecurarea în bucătărie în toiul nopții. În cele mai rare cazuri pentru a pregăti niște legume crude sau terci. Un corp în modul foame este imprevizibil și, prin urmare, periculos pentru linia subțire.
Deci nu este nevoie să ratezi ultima masă pentru a slăbi, dimpotrivă. Dacă țineți cont de următoarele sfaturi, acesta vă va îmbunătăți calitatea somnului. Chiar dacă încercați să slăbiți, aceste patru sfaturi vă pot ajuta.
Foamea de noapte, ce să faci?
Desigur, există și un nume pentru acesta, sindromul mâncătorului de noapte. O justificare științifică și verificabilă pentru acest lucru este încă în așteptare. Principalul vinovat ar trebui să fie creierul nostru. Ce să faci dacă ți-e foame noaptea? Este o idee bună să beți mai întâi puțină apă mai întâi. Adesea, acest lucru poate fi liniștitor, împreună cu indolența și lipsa de dorință de a părăsi patul cald.
Nu există panaceu pentru poftele de noapte. O cină echilibrată este o bună protecție. În caz contrar, vă puteți păcăli să nu depozitați gustări nesănătoase în frigider sau cămară, în primul rând. În schimb, ronțăi încet un morcov, o banană sau un cracker de orez cu cereale integrale.
Foamea, foamea sau pofta de mâncare?
Suntem rapid la îndemână cu termenul de foame. De regulă, este dorința pentru ceva, deci mai mult un pofta de mâncare sau doar pofte. Așa-numitele pofte alimentare apar atunci când nivelul insulinei prezintă fluctuații mari în sus și în jos. În principal cauzate de dulciuri, băuturi răcoritoare și gustări.
Când vine vorba de apetit, creierul nostru cu centrul său de recompensă joacă rolul principal. Un alt pericol este supraalimentarea prea repede. Sateliții apar pe ecran numai după aproximativ 20 de minute. De aceea, învață să recunoști singur când ți-e foame, ceea ce ar trebui să fie și el satisfăcut.
Cine trebuie să fie foarte atent?
Toate sfaturile și sfaturile menționate aici sunt utile pentru toată lumea. Somnul fără probleme este, în general, important pentru o viață sănătoasă, fără simptome. Cu toate acestea, persoanele care suferă de diabet de tip 2, pre-diabet sau supraponderal ar trebui să țină cont în special de acest sfat. Cu un comportament alimentar adaptat, puteți avea o influență pozitivă asupra acestor boli.
Tulburările de somn, indiferent de motiv, sunt, în conformitate cu studiile, de asemenea, în mare măsură responsabile de dezvoltarea acestor „deraieri”. Cu alte cuvinte, cei afectați intră rapid într-un cerc vicios. În cele din urmă, nu mai este clar cine a venit primul, diabetul, supraponderabilitatea sau tulburările de somn?