De câte proteine ​​aveți nevoie de Toutelanutrition

Proteinele sunt esențiale pentru a trăi, a efectua și a ne dezvolta masa musculară. Dar de cât avem nevoie în fiecare zi?

Aportul ideal de calorii și proteine ​​depinde de sănătatea noastră, de compoziția corpului nostru, de obiectivul nostru principal, de intensitatea, durata și frecvența activității noastre fizice.

Acest articol examinează cantitățile optime de proteine ​​de consumat pentru diferite obiective cum ar fi creșterea în masă, creșterea în vrac uscată și pierderea în greutate, dar și pentru persoanele sedentare care vor să rămână sănătoase.

Aport zilnic optim de proteine ​​pentru adulții sedentari

Dacă sunteți sedentar, cantitatea zilnică recomandată de proteine variază de la 0,80 la 0,83 g pe kilogram de greutate corporală, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cu un nivel modest de activitate fizică, conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA).

Este important să subliniem că aceasta este recomandarea minimă. Sub acest standard, aporturile de proteine ​​sunt prea mici și vă pot afecta sănătatea.

aveți

Vă recomandăm să vizați cel puțin 1g/kg pentru a vă îmbunătăți compoziția corpului și sănătatea generală.

Un studiu recent indică faptul că aportul de proteine ​​a fost mult timp subestimat și o re-analiză a studiilor existente arată că necesarul de proteine ​​la adulții sedentari sunt semnificativ mai mari decât recomandările actuale.

HT nativ

100% pur din zer nativ

Proteine ​​lactate

Proteină pură nedenaturată

Optimizează construcția musculară

100% zer nativ

Zer 100% nativ exclusiv

Proteină pură, nedenaturată

Optimizează construcția musculară

Fără zahăr și fără gluten

Pure Iso Pro

86% izolat proteic pur

5g de BCAA pe porție

Fără lactoză, zahăr și fără gluten

Asimilare ULTRA FAST

Optimizează construcția musculară și promovează pierderea în greutate

Aportul zilnic optim de proteine ​​pentru creșterea musculară slabă

Presupunând o creștere treptată a sarcinilor de antrenament cu greutăți și o dietă ușor bogată în calorii (cu 370 până la 800 kcal peste întreținerea caloriilor), câteva studii sugerează că veți câștiga mai puține grăsimi dacă mâncați mai multe proteine: 3,3 g/kg mai degrabă decât 1,6 până la 2,4 g/kg.