De ce nu slăbesc în timp ce fac sport, c; este zero
La naiba! Dar de ce nu slabesc in timp ce fac sport .
V-ați pus vreodată această întrebare? Ei bine, trebuie să recunosc că mi-l cer de ani de zile. Și nu sunt singurul.
Provocarea celor care fac mișcare fără a slăbi
Duminica trecută, un nou abonat la acest blog m-a întrebat despre aceeași problemă. Iată ce îmi spune, printre altele:
„Am multe probleme să găsesc motivația de a juca sport acasă, deoarece fac programe prea mari pentru a avea rezultate (1 oră pe zi și doar 2 zile libere) și, bineînțeles, nu respect programele mele având în vedere că sunt prea intensive . Scopul meu principal este să găsesc un program care să mă rafineze și cu care să-mi pot construi stomacul. Vreau absolut rezultate vizibile. ”
Deci, întrucât nu este prima dată când sunt întrebat despre acest subiect, am decis să îi dedic acest articol. Pentru că uneori rădăcina problemei este modul în care încercați să o tratați. Asta m-a împiedicat să pierd grăsime mult timp. În schimb, am avut tendința să-mi dau vina pe machiajul genetic sau tipul meu morfologic, și s-ar putea să aveți același reflex vechi good
Și să recunoaștem, nu există mult mai mult demotivant decât depunerea multor eforturi pentru rezultate mici sau deloc.
În realitate, cauza problemei poate fi aceasta, surprinzător așa cum sună:
Te antrenezi prea mult !
Această afirmație poate părea cu adevărat îndepărtată la prima vedere. Și totuși, aceasta este una dintre cauzele majore ale lipsei mele de progres în trecut. M-aș antrena cel puțin 1h30 până la 2h pe sesiune și mi-am pus mereu aceeași întrebare: „De ce nu slăbesc în timp ce fac sport? Asta e o nebunie."
Așa că mă gândeam, poate mănânc prea mult, dar este foarte greu să reduci mâncarea atunci când faci antrenamente obositoare. Dimpotrivă, m-am aruncat asupra mâncării pentru a-mi recupera puterile.
Dar, în realitate, acest tip de antrenament vă oferă doar 3 lucruri:
- Epuizare fizică, și, prin urmare, vă reduceți șansele de a construi mușchi;
- Creșterea grăsimii pentru că nu mai ai control asupra a ceea ce mănânci;
- O scădere a motivației deoarece sesiunile dvs. nu produc rezultatele pe care le așteptați și vă costă un timp considerabil.
Este un adevărat ciclu vicios ... se numește suprasolicitare. Și uneori, pentru că nu obțineți rezultatele pe care le așteptați, faceți și mai mult, reducându-vă în continuare șansele de progres.
Părerea unui specialist în fitness
Recent, Courtney Pruce, antrenor personal și proprietar al studioului de fitness one2onelondon, a menționat că, spre deosebire de ceea ce ați putea crede, „mai puțin este mai mult” atunci când vine vorba de a reveni în formă.
Ea a spus într-un interviu cu Popsugar:
„Suprasolicitarea și lipsa zilelor de odihnă vă pot afecta grav recuperarea fizică. Nu numai că vă puteți răni și arde, dar vă puteți reduce și șansele de a progresa. Nu permiteți mușchilor sau sistemului nervos central să se refacă corect. ”
Deși epuizarea fizică poate apărea la orice tip de antrenament, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate prin antrenamentul de forță, este deosebit de important să vă reduceți timpul de antrenament și să vă mențineți zilele libere.