De ce numărarea caloriilor poate fi utilă pentru SOP
Numărarea caloriilor este ceva pe care l-am interzis din viața mea cu mult timp în urmă.
Oamenii slabi nu numără de obicei caloriile. Majoritatea au o idee despre ceea ce este bun pentru corpul lor și de câtă hrană are nevoie.
Mama mea, o persoană slabă care nu a avut niciodată probleme cu greutatea ei în viața ei, nu ar visa niciodată să-și monitorizeze aportul de calorii.
Dar cu cât propria ta greutate devine o problemă, cu atât mai mult credem că ne putem readuce în formă prin restricții, control permanent al caloriilor și scuturări dezgustătoare de scădere în greutate.
Din păcate, asta nu funcționează aproape niciodată. Dar chiar dacă ne-am putea controla permanent în acest fel. ar fi o perspectivă foarte frumoasă?
Cred că a fi fixați pe calorii nu ne ajută să fim slabi tot timpul. Este o nevoie umană de bază de a se răzvrăti împotriva presiunii și controlului.
Asteapta un moment! Atunci de ce această rubrică?
Problema PCOS
Un studiu din 2009, în care a fost determinată rata metabolică bazală a femeilor cu și fără PCOS, a dezvăluit ceva terifiant.
femei sănătoase a avut o rată metabolică bazală medie de 1.868 kcal. Ambii Femeile cu SOP (fără rezistență la insulină) a fost rata metabolică bazală aproximativ 1.590 kcal.
Cu cei cu PCOS și rezistența la insulină doar 1.116 kcal!
O diferență de 752 kcal este o cifră considerabilă.
Deci, dacă vă confruntați cu rezistența la insulină și, în același timp, vă mișcați relativ puțin, vă va fi foarte, foarte dificil să vă mențineți greutatea sau chiar să slăbiți.
Problema evaluării obiective
Cunosc femeile care susțin cu toată seriozitatea că, în ciuda faptului că nu au mâncat alimente solide săptămâni întregi, nu au pierdut aproape nimic din cauza bolii PCOS.
La întrebarea despre aportul zilnic de calorii și tipul de lichid, reacția este aproape agresivă. Nu contează.
Dar nu este!
Să luăm cel mai rău caz (PCOS și rezistența la insulină) și valoarea menționată mai sus de 1116 kcal. Desigur, acest lucru variază în funcție de mărime și greutate.
Doi litri de suc de fructe au de ex. aproximativ 1000 kcal. Este mult, chiar dacă în acest caz nu ați mușcat.
După cum puteți vedea, limita la care puteți chiar pierde în greutate fără a consuma calorii suplimentare este atinsă mult mai repede decât ați putea crede.
Sentimentul că nu am mâncat aproape nimic este înșelător.
Obișnuiam să mă simt la fel și cunosc problema multor alte femei (chiar și fără PCOS) cărora le-ar plăcea să slăbească.
Din acest motiv, este logic să faceți un bilanț al aportului mediu de calorii.
Fără autoamăgire și glosare peste.
Deoarece greutatea dvs. are o influență prea mare asupra sindromului PCO și a simptomelor!
Controlează-te - dar nu permanent
Și anume, atâta timp cât trebuie să puteți evalua cu ușurință dacă aportul caloric este în limitele sau este cu mult peste consumul dumneavoastră.
Pentru că de multe ori cineva greșește fără milă cu autoevaluarea caloriilor consumate. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o tulburare de alimentație.
Un singur lucru ajută: cântăriți și scrieți fiecare mușcătură timp de două până la trei săptămâni. La fel, toate băuturile care conțin calorii. Cel mai bun lucru de făcut este să obțineți o aplicație care vă face mult mai ușor să calculați caloriile și în care valorile să poată fi gestionate clar.
În același timp, încercați să vă schimbați dieta, astfel încât să vă limitați consumul de calorii și carbohidrați fără să vă simțiți de parcă trebuie să renunțați. Cu rețete delicioase, sănătoase.
De îndată ce ai sentimentul pentru ceea ce este bine pentru tine și nu înseamnă „prea mult” pentru corpul tău, nu mai trebuie să numeri caloriile.
Este mult mai logic să vă umpleți stomacul cu legume și fructe de mai multe ori pe zi decât să beți shake-uri artificiale de slăbit sau sucuri încălzite.
Dacă vrei să slăbești, citește sfaturile mele pe acest subiect.