De ce să slăbești este o poveste nesfârșită
Aceasta este perioada anului în care mulți oameni încep să slăbească. Mulți sunt în stare bună pentru a-și atinge greutatea dorită până cel târziu în vară. Dar chiar și cei care doresc să piardă mai mult în greutate și știu că acest lucru va dura mult timp, speră că vor putea trece peste asta cât mai curând posibil.
Stimularea vine nu în ultimul rând din succesele inițiale. Este răspândit faptul că primele două sau două kilograme și jumătate dispar în primele câteva zile ale dietei sau ale proiectului de slăbire. Acest lucru este desigur motivant și începeți să calculați. Dacă viteza continuă, atunci va dura până în ziua X, atunci greutatea dorită va fi afișată pe cântare. Chiar dacă acest lucru este desigur motivant, din păcate nu are nicio legătură cu realitatea.
Indiferent cât de mult vrei să slăbești, fie că este un kilogram, 15 kilograme sau o sută de kilograme, dacă trebuie să fie permanent, trebuie să dispară exact aceeași grăsime. Iar cele două kilograme care dispar în primele câteva zile ale planului de slăbire sunt din păcate alcătuite din toate, dar doar o mică parte din grăsime. Când mănânci mai puțin, stomacul și tractul digestiv sunt mai puțin pline, ceea ce se observă pe solzi. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău folosește mai mult depozitele de glicogen decât depunerile de grăsime. Acestea cântăresc foarte mult, dar trebuie reumplute. Poate că consumul unei diete mai sănătoase, cu mai puțină sare, poate împiedica, de asemenea, corpul să stocheze excesul de apă.
Deci, dacă stabiliți data de încheiere a dietei sau planul de slăbire, vă înșelați în mare parte. Durează mai mult. Dar, indiferent de cât durează, problema principală nu este termenul specific, care poate fi calculat mai realist. Principala problemă este presupunerea că ați putea pierde în greutate pentru o perioadă limitată de timp și apoi ați terminat cu subiectul.
Realitatea este că oricine urmărește o greutate corporală mai mică va trebui să se descurce într-un fel sau altul pentru tot restul vieții. Totuși, felul în care faci asta face o mare diferență.
Călătoria fără sfârșit a roller coaster-ului
Cea mai comună opțiune este totuși să slăbești cât mai curând posibil, în speranța că se va termina. Chiar dacă ideile mai realiste despre rata posibilă de scădere în greutate sunt acum răspândite, această procedură este urmată de recâștigarea în greutate mai devreme sau mai târziu, de obicei mai devreme. Poate fi rapid, ca efectul yo-yo, dar poate fi și lent și continuu. În orice caz, cei care au slăbit cât mai repede se vor întoarce cel târziu anul viitor. Jocul începe de la capăt, o poveste nesfârșită.
Și este și mai rău. Pentru majoritatea dintre ele, fiecare nouă greutate maximă este mai mare decât oricare dintre cele anterioare. Deci procedura te face doar mai slab temporar, pe termen lung este pur și simplu gras. Continuă să crească, fiecare nouă scădere este doar o pornire pentru următorul record de greutate. Nu contează cu ce dietă sau schimbare de dietă ați obținut succesele intermediare. Nici următoarea dietă de modă nu o va remedia.
O problemă este că pierderea în greutate folosind metoda ASAP este incomodă. Atât de incomod încât se dorește în mod firesc să o rezolve cât mai repede posibil. Atât de incomod încât este de fapt imposibil să-l menții mult timp. Această metodă trebuie făcută rapid, există doar un timp limitat disponibil înainte ca frustrarea să devină prea mare.
O altă problemă este că, cu metoda cât mai rapidă, nu înveți cum să mănânci, să te miști, cum să trăiești pentru a-ți menține greutatea constantă mult timp. De îndată ce aerul a ieșit, există o recidivă în vechile obiceiuri, numai cu activitate metabolică redusă.
Oricine a practicat deja acest lucru de câteva ori și este acum gata să vadă că este la fel și pentru ei, nu doar pentru ceilalți care fac totul greșit, poate fi pregătit pentru o abordare diferită.
Alternativa, de asemenea, o poveste nesfârșită
Există o alternativă, nu este necesar ca greutatea să meargă pe un roller coaster. Cu toate acestea, această alternativă este nepopulară. Deoarece nu garantează succesul rapid, dimpotrivă, garantează că greutatea se va schimba foarte încet, poate chiar nimic. Și veți obține această garanție numai dacă vă implicați într-o muncă grea. Gândire, întrebare, observare, autocunoaștere și auto-observare. Cei care sunt pregătiți să se implice vor pierde în greutate încet pe o perioadă lungă de timp până când corpul a atins greutatea optimă pentru ei.
Avantajul acestei metode este însă că nu este deloc atât de incomod. Este muncă, dar muncă plăcută care duce la noi cunoștințe. Chiar dacă greutatea scade doar încet, bunăstarea crește rapid și semnificativ.
Un alt avantaj este că, cu această metodă, se învață cum să mănânce, cum să se miște, cum să trăiască și cum să trăiască, pentru a menține greutatea la un nivel scăzut pentru o lungă perioadă de timp, poate pentru o viață, și pentru a face acest lucru să se simtă confortabil. Deci, chiar dacă există o fază între când aerul este eliminat, nu există o recidivă, ci doar o stagnare. Când motivația se întoarce, puteți relua de unde ați rămas, nu trebuie să o luați de la capăt sau, mai rău, să stabiliți noi recorduri de greutate.
Totuși, acest lucru arată, de asemenea, că alternativa are și un dezavantaj. Nu puteți alege în mod liber greutatea țintă. Corpul o face. De cele mai multe ori alege o greutate mai mare decât prescrie idealul de frumusețe de astăzi. Așadar, prețul coborârii de pe roller coaster este mare. Trebuie să-ți iei adio de la idealul frumuseții și trebuie să faci multe pentru asta. Și noile obiceiuri pe care trebuie să le găsești trebuie să le păstrezi toată viața. Nu există un termen limită, nici un oftat de ușurare. Este o poveste nesfârșită.
În schimb, câștigi multă calitate a vieții și o greutate corporală constantă după pierdere. Fără a fi nevoie să ne ocupăm tot timpul. Câștigi spațiu pentru lucrurile care sunt cu adevărat importante în viață, cercul nesfârșit în jurul greutății, nu mai ai nevoie de toate gândurile negative. Pentru unii acest lucru ar putea fi un dezavantaj, trebuie să caute un alt hobby. Pierderea în greutate nu mai este bună pentru asta.
Ce ai de facut?
Alegerea alternativei înseamnă pentru o serie de oameni că nu trebuie să slăbească deloc. Ești deja subțire. Mulți greșesc comportamentul nesportiv pentru că sunt supraponderali. În loc să mănânci mai puțin, să te miști mai mult, poate să te antrenezi sistematic și specific, este soluția pentru mulți.
Când mâncarea nu te umple:
Recunoașteți și depășiți comportamentul emoțional emoțional
BALANCE Buch + Medien Verlag: 320 pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Pentru cei care sunt nu numai subțiri, ci și în formă sportivă și încă mai cred că trebuie să slăbească, deoarece există încă o zonă cu probleme undeva, o abatere de la idealul de frumusețe, alternativa înseamnă să înveți cum să te simți bine în pielea ta. Nu mai alerga după vreun ideal, ci mai degrabă să reflectezi asupra ta și a propriei tale ființe. Nimeni nu este format din greutatea sau aspectul lor.
Acest lucru se aplică și celor care de fapt cântăresc prea mult, pentru care greutatea lor înseamnă de fapt o reducere a calității vieții. Chiar dacă, bineînțeles, veți beneficia de o reducere a greutății, nu trebuie să vă amânați viața până mai târziu, nici să vă limitați timpul. Viața este pentru toată lumea astăzi, oricât ai cântări. Deci, asta trebuie să faceți, trăiți-vă viața astăzi. Nu mânca doar, nu pierde doar în greutate, trăiește.
Aceasta înseamnă că trebuie să căutați dieta, obiceiurile alimentare, exercițiile fizice și sportive, stilul de viață cu care vă puteți reduce în greutate permanent și menține-l la un nivel subțire. Această căutare are mult de-a face cu încercarea și eroarea, iar rezultatul este aproape sigur unul unic. Pentru că toată lumea este diferită, fiecare are nevoi și cerințe diferite, obiceiuri diferite, experiențe diferite, o poveste diferită. Cea mai recentă dietă de modă este puțin probabil să fie soluția, chiar dacă pentru unii poate părea așa în acest moment.
Câteva adevăruri incomode
Oricine dorește să devină subțire permanent, nu cât mai repede posibil, trebuie să se ocupe de câteva adevăruri neplăcute.
Primul este că nu poți pierde rapid în greutate. Pierderea în greutate necesită întotdeauna timp. Chiar dacă sunt doar două-cinci kilograme. În general, durează o viață. Deci, este important să îl faceți confortabil, astfel încât să fiți de acord să continuați așa. Dacă tânjești după final, nu este ceea ce trebuie făcut. Să suporti eroic greutăți foarte speciale nu este o soluție.
Un alt adevăr este că nu poți determina totul singur. Corpul își afirmă nevoile împotriva voinței celei mai puternice. Deci nu poți lovi peretele cu capul. Disciplina nu este o soluție, chiar dacă este propagată din nou și din nou. Vestea bună este că a crede că ești slabă sau inconsistentă nu este o piedică.
Un alt adevăr este că organismul are nevoie de toți nutrienții într-o compoziție pe care o determină singură. Toate formele de nutriție care interzic anumite substanțe nutritive sau alimentare duc direct înapoi la roller coaster. Există și vești bune aici. Toate alimentele sunt permise. Trebuie doar să afli singuri care sunt cele bune pentru tine și care nu. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci de toate, dar înseamnă că poți mânca orice dacă vrei. Nu atunci când alții cred că ar trebui.
Un alt adevăr este că va fi necesar să vă schimbați dieta. Trebuie să rețineți că o schimbare a dietei cu scopul de a pierde un kilogram în fiecare săptămână sau indiferent cât de mult nu este.
Poate că cel mai important adevăr este că pierderea în greutate îți afectează întotdeauna întreaga viață. Deci, dacă vă limitați considerațiile la dietă și exerciții fizice, veți uita mai mult de jumătate.
Cei care se ocupă de adevărurile neplăcute și își caută serios soluția individuală de slăbire vor găsi ceva ce pot păstra permanent. Ceva care este serios bun ca un nou obicei, fără limită de timp. Asta te face să fii subțire permanent.