De ce slăbești cu postul intermitent?
Postul intermitent poate obține puncte atunci când pierde în greutate pe două niveluri. În primul rând, printr-un aport ușor redus de alimente și schimbarea comportamentului alimentar. Încă o dată prin diferite procese îmbunătățite la nivel celular.
Datorită perioadei de post, se consumă mai puține calorii și echilibrul energetic se îmbunătățește. În timpul pauzelor alimentare, pancreasul are o pauză și nivelul de insulină din sânge scade. Cei care mănâncă în mod constant mici mușcături sau gustări și mese au nevoie de insulină tot timpul pentru a procesa glicemia. Aceasta înseamnă că celulele au glucoză permanentă disponibilă pentru energia lor. Riscul de rezistență la insulină crește. Celulele nu sunt niciodată jenate să obțină energie din rezervele de grăsime sau din materialul celular reciclat (autofagie). Dimpotrivă, cantitatea mare de insulină asigură, de asemenea, că excesul de glucoză este stocat în mânerele de dragoste.
Mai puține calorii
Punctul de reducere a caloriilor joacă un rol important în pierderea în greutate în timpul postului intermitent. Asta nu sună atât de interesant la început, deoarece îl auzi tot timpul: dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi. Din păcate, acesta este un fapt pe care oricine dorește să slăbească ar trebui să îl accepte. Și un alt amortizor pe deasupra, tampoanelor de grăsime nu le pasă când își iau caloriile (dimineața, prânzul sau seara). Nu le pasă dacă caloriile intră în corp cu struguri, paste sau un cârnat gras. Cu alte cuvinte, orice altă dietă (de exemplu, cu conținut scăzut de carbohidrați) reușește în cele din urmă prin faptul că sunt absorbite automat mai puține calorii datorită selecției speciale de alimente. Sunt adesea un pericol pentru sănătate, deoarece limitează sever varietatea de alimente.
Un alt dezavantaj: aproape nimeni nu își face un anumit regim de viață. Cu toate acestea, experții în nutriție și guru în dietă sunt de acord acum: cu o dietă limitată în timp, nu puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și permanent. Acest lucru necesită o schimbare a dietei care poate fi complet integrată în viață.
Postul intermitent, în orice variantă, ar trebui înțeles ca un stil de viață permanent, nu ca o dietă de slăbit.
Auto-optimizare
Desigur, cuvântul auto-optimizare are acum o conotație destul de negativă. Dar când vine vorba de corpul și sănătatea noastră, nu se dorește nimic mai mult decât ca totul să funcționeze cât mai optim posibil. Postul intermitent are marele avantaj față de alte strategii de slăbire că contribuie tocmai la aceasta.
Efectele menționate deja, cum ar fi îmbunătățirea autofagiei și efectele pozitive asupra zahărului din sânge, a florei intestinale, a metabolismului lipidelor și a rezistenței celulelor, optimizează procesele din organism. Ele nu au fost încă pe deplin dovedite din punct de vedere medical, cu studii reprezentative pe oameni. Cu toate acestea, abordările anterioare ar trebui să ofere deja suficiente stimulente pentru a câștiga experiență cu postul intermitent.
Frecvența consumului de alimente este, de asemenea, optimizată sau, mai bine, poate normalizată, în timpul postului intermitent. Acest tip de post pare a fi înrădăcinat în genele umane. După o scurtă perioadă de timp obișnuită, este bine acceptată și poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Nimeni nu trebuie să se descurce fără mâncărurile lor de paste sau pâine și unt, să cântărească uleiul de măsline într-un sos de salată sau să se facă nepopular ca invitat cu cereri speciale. Pe scurt, postul intermitent este foarte bine tolerat atât social cât și individual.
Slăbiți cu post intermitent
Pe scurt, postul intermitent nu este complicat și se află în genele noastre. De aceea funcționează atât de bine.
- Este în ADN-ul uman să ia cât mai multe calorii posibil în vremuri bune și, dacă este necesar, să le stocheze ca provizii pentru a se putea hrăni cu ele atunci când timpul este scurt.
- În aceste perioade strânse, corpul primește timpul de care are nevoie pentru a se regenera.
- Corpul este copleșit de consumul constant de alimente și băuturi, deoarece nu este în genele noastre să mâncăm și să bem tot timpul.
- Dietele tradiționale pot funcționa A. nu pentru că: se consumă în mod constant prea puține calorii (modul de înfometare!). Acestea sugerează o urgență constantă. În primul moment slab (cu siguranță va veni mai devreme sau mai târziu!) Se acumulează mai multe provizii (efect yo-yo).