De ce sportivii supraestimează efectul proteinelor; atunci nu văd niciun succes - WMN

De ce sportivii supraestimează efectul proteinelor și nu văd niciun succes

Sportivii acordă o atenție deosebită proteinelor din dieta lor. Din păcate, procedând astfel, fac o greșeală.

Cu dieta, sportivii pot avea un impact masiv asupra cât de repede se schimbă corpul lor. Cât de repede crește forța, cât cresc mușchii. Câtă greutate pierd. De asemenea, ne putem îmbunătăți sănătatea și bunăstarea dacă mâncăm sănătos. Cu toate acestea, mulți nu sunt încă siguri când vine vorba de distribuția optimă a carbohidraților și a proteinelor Nutriția sportivului merge.

Alimentație sportivă: trebuie să fii atent la asta

Pe lângă fructele și legumele proaspete, care furnizează celulelor noastre apă, antioxidanții, vitaminele și mineralele, proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, extrem de importante.

S-au raportat multe despre proteina macronutrienților în ultimii ani. Aceasta este o parte extrem de importantă a dietei sportivului. pentru că Proteinele sunt implicate în dezvoltarea organelor, hormonilor, celulelor și în special în construirea și creșterea mușchilor. În plus, proteinele determină contractarea mușchilor și, prin urmare, sunt esențiale pentru mișcare. „Acest lucru devine clar atunci când ne uităm la compoziția unui mușchi: este format din apă (75%), sodiu, potasiu, calciu, mioglobină și proteine”, explică omul de știință sportiv Mario Habersack la wmn.

Dar sportivii supraestimează adesea influența proteinelor în nutriție. Pentru că mulți iau cu dieta mai multe proteine decât este de fapt necesar. Ce se întâmplă cu excesul? Nu mai construiește mușchi sau arde grăsimi, ci pur și simplu îl excretă din corp.

Mai ales multe Sportivii de forță vor mai multă creștere musculară în timp ce pierd grăsime în același timp. De aceea, sportivii adaugă cantități masive de proteine în dieta lor. Dar uită de carbohidrații necesari. Rezultatul: aveți un corp definit, dar nu și construirea musculară pe care o doriți. Fese mai mari, biceps bombat? Apoi cădeți pe marginea drumului.

Proteine, carbohidrați, grăsimi - de ce au nevoie mușchii tăi

„Nu există nicio îndoială că proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, pentru a stabili un stimul eficient de antrenament, nu avem nevoie doar de proteine, ci și de carbohidrați și grăsimi ", explică Habersack.

Dar: de ce sunt atât de importanți carbohidrații în dieta sportivilor?

„Carbohidrații stimulează formarea insulinei, care la rândul său are un efect pozitiv asupra construirii mușchilor. Ele sunt, de asemenea, sursa de energie, adică combustibilul pentru corp. Dacă această energie lipsește, corpul își va pierde rapid performanța„, Își poate spune Habersack din experiență. Rezultatul: noi nu mai poate da totul în sport și nu setați stimulii optimi de antrenament. Dar carbohidrații sunt nu numai foarte importanți pentru sportivii de forță, ci și pentru sportivii de rezistență.

Cum arată distribuția perfectă a carbohidraților, grăsimilor și proteinelor?

Dieta perfectă a sportivului a fost discutată de ani de zile. Există o metodă de calcul extrem de simplă pe care sportivii o pot folosi pentru orientare. Dieta atletului ar trebui să conste în:

30% din grăsimi
55% carbohidrați
15% proteine

0,8 grame de proteine pe greutate corporală sunt suficiente. Oricine face antrenament cu greutăți poate ajunge până la 1,5 grame de proteine. Culturisti la maximum 2 grame. Și sportivi de rezistență? Habersack le recomandă 1 gram de proteine.

Omul de știință în sport explică, de asemenea, că ar trebui să mănânci mai multe proteine și carbohidrați în zilele de antrenament. Pe de altă parte, în zilele fără antrenament, poate fi mai scăzut în carbohidrați, dar pot fi integrate grăsimi sănătoase.

Concluzie: ce greșeli nu ar trebui să facă sportivii în dieta lor

A Dieta saraca in carbohidrati putere doar în cazul sportivilor care își simt corpul peste o procent redus de grăsime corporală vreau sa definesc. Dar dacă doriți să vă stimulați metabolismul în general și doriți să setați stimuli mari de antrenament, nu trebuie să vă limitați inutil și să consumați carbohidrați.

Mai multe despre subiectul nutriției sportivilor?

Nu sunteți sigur ce mâncare puteți folosi pentru a face ceva bun pentru dvs. după exerciții? Vă vom spune cel mai bun mod de a mânca după exerciții.

Faci mult sport, dar corpul tău nu se schimbă așa cum vrei? Atunci ai garanția că vei face una dintre aceste greșeli de antrenament.

În articol ați aflat că nu trebuie să vă limitați inutil atunci când mâncați. Aici vă explicăm cum puteți învăța din nou să mâncați din nou intuitiv.

Reamintirea produsului: dezinfectant în răspândire

Unele tartine organice sunt retrase din gama din toată Germania. Conțin dezinfectanți toxici.

Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine

Gata cu insultele: formulați corect critici constructive

Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant