De unde să începeți să slăbiți sau să câștigați mușchi SimpleToFit
Aș vrea să câștig mușchi, dar am și destul de multă grăsime. Cu ce mă sfătuiți să încep? Creșterea musculară sau pierderea în greutate?
Acestea sunt genul de întrebări pe care le primesc adesea de la oamenii care doresc să câștige mușchi. în timp ce pierde niște grăsimi.
De multe ori vă recomandăm mai întâi să construiți mușchi, deoarece mai mult mușchi = metabolism mai rapid = scădere mai rapidă în greutate.
Are sens pe hârtie, dar în realitate nu funcționează.
Vezi, când ai peste 20% grăsime corporală, hormonii dvs. nu mai funcționează optim.
Cu alte cuvinte, nu tot ceea ce faci (dietă, antrenament) va avea efectul dorit.
Sfatul meu este următorul: pierdeți mai întâi masa de grăsime. Odată apropiat de 12% grăsime corporală (15% pentru femei), începeți programul de creștere musculară.
În practică, acest lucru oferă:
- Mânca doar suficientă proteină pentru a vă menține masa musculară (nu mai mult)
- Fă post intermitent în timp ce mănânci glucidele durează - și asigurându-vă că aveți un deficit caloric ușor
- Dormi bine noaptea și faceți un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei, dacă este posibil
- Antrenează-te rezistență/rezistență De 3 până la 4 ori pe săptămână