Deficitul excesiv de calorii atunci când pierdeți în greutate; Dietele de antrenament cu greutate și pierderea în greutate

Exces/deficit de calorii în scăderea în greutate și antrenament în greutate

de Adrian2313 »23 februarie 2014 21:36

excesiv

bună,
În primul rând, îmi cer scuze pentru că am pus întrebarea, pentru că sunt relativ sigur că întrebarea a apărut deja undeva, dar nu am găsit-o.
Acum, la întrebarea mea, știu că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să aveți un deficit caloric, acum am un KFA de aproximativ 23-25% și sunt mai mult un endomorf. Am făcut antrenamente cu greutăți de aproximativ 1-2 luni acum (chiar și cu disciplină), dar dacă săriți pauzele, mă antrenez de aproximativ 1 an și jumătate și acum mi-am schimbat complet dieta, astfel încât să pierd și greutate.
Pentru persoana mea:
Am 18 ani, cântăresc aproximativ 80 kg și am 167 "înălțime".

Odată cu schimbarea dietei, mă simt bine, am o senzație corporală diferită etc, dar pentru a o duce la extrem, am decis acum să-mi urmăresc mâncarea și am întâlnit rapid o întrebare fundamentală.

Întrebarea 1: Dacă vreau să slăbesc și să am un KFA de aproximativ 23-25% și fac o împărțire în 3 părți în timpul antrenamentului, pot construi masa musculară în deficit caloric? (Grăsimea stocată trebuie să fie bună pentru ceva OO) Dacă da, cât de mare ar fi îmi recomandați să mai pot construi mușchi. // Întrebarea 2: Potrivit calculatorului cifrei de afaceri, am o rată metabolică bazală zilnică de aproximativ 1700-1800 Kcal, dar nu-mi pot imagina asta pentru că deja mă mișc „mult”. Ar trebui să încep acum de la aceste Kcal sau să pun câteva deasupra pentru că nu țin cont de mișcarea mea ?

Scopul meu principal este să slăbesc mai întâi și să câștig masa musculară în timp ce slăbesc și apoi să merg direct la construirea mușchilor (dacă dorința de antrenament nu se pierde (ceea ce presupun deocamdată)) să fac antrenament de forță câțiva ani și să văd unde mă conduce.

Desigur, aș putea să mă duc la rata metabolică bazală și apoi să-mi ardem grăsimile FOARTE încet prin antrenament și mișcare, dar nu vreau să slăbesc până atunci, deoarece la un moment dat îmi pierd motivația dacă văd doar succes minim în luna Ziklus (vreau dar nu și o dietă radicală, ci pur și simplu pierde în greutate sănătos prin nutriție conștientă și antrenament regulat)
Dacă îți lipsesc încă informații despre mine, scrie-le aici, de asemenea, nu am vrut să te trimit mesaje cu informații