Definirea și prezentarea aminoacizilor
Doriți să profitați la maximum de antrenament datorită unei diete sănătoase și echilibrate? În acest caz, aminoacizii vor fi noii dvs. tovarăși de viață. Mai ales în timpul dezvoltării musculare, este recomandabil să profitați de caracteristicile aminoacizilor pentru a vă susține mușchii. Vă arătăm la ce servesc și cum să le integrați în pregătirea dvs. Pentru instruire durabilă și eficientă !
Cuprins
Ce sunt aminoacizii ?
Mai simplu spus: corpul nostru nu poate lipsi. Ei sunt blocuri de proteine care sunt vitale pentru corpul nostru. Mai slujesc hormoni, de precursori enzimatici și de neurotransmițători. Avem nevoie de aceasta pentru multe dintre procesele metabolice care au loc în corpul nostru în fiecare zi. 20 aminoacizi proteinogeni diferite forme cea mai importantă bază, din care corpul produce mai mult de 50.000 distincte. Dintre acești 20 de aminoacizi proteinogeni, se spune că opt sunt esențiale.
Neesențial ... Esențial ... Care este diferența ?
Mai simplu spus: aminoacizii esențiali sunt cei pe care corpul nu se poate sintetiza. Deci, trebuie să le aduci în corpul tău prin mâncarea ta. Aminoacizi neesențiali, corpul se ocupă singur de el.
Când faci mișcare intensă, corpul tău are o mare nevoie aminoacizi si altii substanțe nutritive și minerale importante. A aport suficient din aceasta din urmă este deci esențială. Dacă nu puteți satisface o nevoie mare prin dieta dvs., atunci este posibil să le folosiți suplimente de fitness. Acestea vă vor fi de mare ajutor cu obiectivele dvs. de antrenament. Descoperă-le aici:
Aminoacizi esențiali: la ce se folosesc și unde se găsesc ?
În total sunt 8 aminoacizi esențiali. Pentru a vă simți bine în corp, precum și în cap, este important să aveți un aport suficient de acești aminoacizi.
Aminoacizi: ce efecte și în ce alimente ?
Isoleucina:
Este responsabil pentru întreținerea și regenerarea țesutului muscular. Deasemenea o sursa de energie important în timpul antrenamentului de forță sau cardio.
Se găsește în: piept de pui, mazăre, somon, ou, nuci, făină integrală de grâu
Leucina:
Joacă un rol important în structura și menținerea proteinelor în mușchi. De asemenea, furnizează energie în mușchi și susține diferite procese de reparare.
Se găsește în: mazăre, piept de pui, somon, ou, nuci, făină integrală de grâu
Lizină:
Participa la menținerea mușchilor și a țesutului conjunctiv. Se utilizează cu metionină în sinteza carnitinei, care joacă un rol cheie în metabolismul lipidelor.
Se găsește în: semințe de dovleac, piept de pui, somon, mazăre, tofu, ou de pui, făină de hrișcă, nuci
Metionină:
Precursor al cisteinei, aminoacid proteinogen, și participă direct la formarea proteinelor. Se utilizează cu lizină în sinteza carnitinei, care participă în mare măsură la metabolismul lipidelor.
Găsit în: nuci de Brazilia, somon, susan, carne de vită, ou, broccoli, mazăre, spanac, porumb, mei