DETOX CURE REFLEXURI SPORTIVE BUNE Domyos by Decathlon
După un sezon de vacanță adesea aglomerat, corpul obosit are nevoie de puțin ajutor pentru a-și reveni și elimina toxinele. Prezentare generală a reflexelor bune pe care să le adopți pentru sportivii care suntem !
Reflex nr. 1: adaptați-vă dieta
In timpul cura de detoxifiere, postul nu este recomandat, mai ales dacă nu este supravegheat de un cadru medical. Mai degrabă, se susține o dieta usoara prin favorizarea anumitor alimente și eliminarea altora. Acest lucru nu ar trebui să dureze prea mult, altfel va duce la deficiențe și degradare musculară. Alege un o cura de detoxifiere de o saptamana, că vă puteți reproduce de 3 până la 4 ori pe an, de exemplu la fiecare schimbare de sezon. Pentru asta:
A se gandi la bea regulat și variază sursele de hidratare: suc de fructe cu apă călduță dimineața, suc de legume, infuzii de plante.
Mănâncă puțin și ușor, abuzează de fibre, în special găsite în fructe și legume, și evită să gătești cu grăsimi.
Evitați carnea și mezelurile, zaharurile și dulciurile, alcoolul, cafeaua, tot ce este rafinat (făină de grâu, paste). Toate aceste alimente provoacă multă acidoză.
Favorizați fructele foarte coapte și de sezon (grapefruit, portocală, lămâie.) dar și cereale integrale (quinoa, hrișcă, ovăz) și legume de scurgere (ceapă, praz, varză de Bruxelles)
Reflexul nr. 2: fii bun cu corpul tău
După sărbători, este important să nu vă strângeți prea mult corpul. Prin urmare, trebuie să interziceți orice producție de acid lactic nu efectuați activități extenuante care promovează acidoză în organism. Scopul tău este să revii la un PH mai neutru. Cu antrenamente prea lungi sau prea intense, vei avea efectul opus și nu îți vei ajuta corpul să elimine toxinele acumulate. Eforturile pe care le veți face nu ar trebui să fie prea lungi sau violente, cu alte cuvinte, trebuie să le faceți favorizează sesiuni scurte, regulate și rezistență activă (de exemplu 5 sesiuni de 30 de minute pe săptămână).