Diabetul vindecat GLOW
České Deutsch Nederlands Norwegian Spanish Farsi Français Indonesia Indonesia Magyar Malay Polski Portuguese. Pусский Română Slovenský Tagalog Türk
Visayan العربية Arabă 中國 的 日本語 한글
Te lupți cu un nivel ridicat de zahăr din sânge? Nu ești singur în asta. Aproximativ 6 milioane de persoane din Germania suferă în prezent de diabet și aproximativ 20% din populația noastră din etapele preliminare. Adică aproximativ 16 milioane de oameni. Aceste circumstanțe duc la o creștere semnificativă a riscului de boli de inimă și la multe alte daune ulterioare. În plus, această boală reduce curajul de a înfrunta viața și încurajează teama de viitor.
Știați că și prediabetul poate fi periculos? Cu această afecțiune, riscul unui atac de cord este mai mult decât dublat, indiferent dacă progresează sau nu la diabet zaharat.
Perspectiva pare sumbră, dar există o veste bună: prediabetul și diabetul de tip 2 sunt reversibile. Diabetul poate fi inversat!
Speranță pentru schimbare
Adesea, prediabeticii și diabeticii sunt sfătuiți să se asigure că boala lor nu se dezvoltă mai departe. Această paradigmă învechită creează frică și descurajare.
În realitate, mii nu numai că ar putea controla nivelul ridicat de zahăr din sânge, ci și vindeca alte boli cronice. O schimbare a stilului de viață, cum ar fi Dieta și exercițiile fizice și-au schimbat atât de mult corpul, viața și sănătatea, încât aceste imagini clinice nu se mai aplică la ele.
Dar cum funcționează?
Singura modalitate de combatere eficientă a diabetului este abordarea cauzei sale principale: rezistența la insulină. Insulina este cheia care vă deblochează celulele, astfel încât glucoza (zahărul) să poată fi transportată în ea. Acest proces vă reglează glicemia.
Persoanele cu diabet de tip 1 nu mai produc insulină, deci trebuie să injecteze insulină. Fără insulină, zahărul se va acumula în concentrații în sânge care pun viața în pericol.
Persoanele cu prediabet și diabet de tip 2 produc încă insulină, dar insulina rămasă nu mai deschide celulele după cum este necesar. De ce? Rezistența la insulină face celulele „groase și confortabile”. Neagă intrarea în zahăr, lovesc, ca să zic așa. Acest lucru duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge și niveluri ridicate de insulină, care se pot manifesta prin creșterea în greutate, hipertensiunea arterială, creșterea cancerului și chiar demența. Cercetările moderne arată că Alzheimerul este de fapt o rezistență la insulină a creierului.
Cu toate acestea, rezistența la insulină poate fi inversată! Aceleași măsuri care vă vor ajuta să luptați împotriva diabetului vă vor reduce în general riscurile pentru sănătate. La fel de? O decizie după alta.
Pas cu pas
Probabil știți că exercițiile fizice ajută la menținerea diabetului la distanță. Dar știați că cel mai important lucru este momentul potrivit? Exercițiile fizice imediat după ce mâncați sunt arma secretă a glicemiei controlate.
Nivelul glicemiei este cel mai ridicat la 45-60 de minute după ce ați început să mâncați. Aceste niveluri ridicate de zahăr din sânge pot deteriora țesuturile din tot corpul. Dar dacă vă deplasați după fiecare masă, puteți minimiza acele vârfuri de zahăr, deoarece mușchii absorb absorbția zahărului proaspăt.
Exercițiile fizice ar putea reduce nivelul zahărului din sânge cu una până la trei unități pe minut. Dacă zahărul din sânge urcă de obicei la 200, îl puteți reduce cu 20-60 de unități pur și simplu făcând o plimbare de 20 de minute după ce mâncați.
Deci, de ce să nu începem astăzi? Du-te la plimbare după ce mănânci. 15 minute sau mai mult este minunat, dar chiar și 5 sau 10 minute vă pot ajuta. Faceți acest lucru cât de des puteți. Veți observa o diferență dacă vă exercitați în mod regulat după ce ați mâncat.
O masă pe rând
O noapte la rând
Somnul și zahărul din sânge sunt direct legate. Un studiu a limitat somnul tinerilor sănătoși la patru ore pe zi. După doar șase zile, au avut niveluri de zahăr din sânge, cum ar fi prediabeticul. Lipsa somnului duce la o afecțiune prediabetică în mai puțin de o săptămână! Dar chiar și lipsa de somn pentru o singură noapte declanșează rezistența la insulină a doua zi. Există pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul: