Dieta Body Reset este aici pentru a salva ziua dacă urăști să te antrenezi -

Video despre sănătate și paramedici: echipa Lazer (februarie 2021).

Dieteticianul vă spune despre dieta de 15 zile a modei celebrității, care vă spune să beți smoothie-uri și să nu mai mergeți la sală.

Smoothies sunt un element esențial în dieta de resetare a corpului.

Simpla idee de a încerca să slăbească este descurajantă pentru cei mai mulți, în mare parte din cauza adioșilor inimante pe care ar trebui să le spunem alimentelor noastre preferate sau a incertitudinii dacă vom reuși să ne menținem noua dimensiune . Poate din aceste motive, mai puțini americani în zilele noastre ca oricând încearcă să slăbească, potrivit unui articol din martie 2017 în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Dar, în epoca dietelor nesfârșite de modă, dieta pentru reinițializarea corpului oferă o nouă opțiune tentantă: o detoxifiere de 15 zile pe bază de smoothie, care are ca scop să ajute adepții să arunce kilograme în plus - și să le țină departe.

În 2013, Harley Pasternak, antrenor de celebrități și autor al Dietei cu 5 factori, a creat dieta pe bază de smoothie-uri Body Reset, cu scopul de a menține o dietă simplă. Inspirația din spatele dietei lichide, favorizată de vedete precum Kim Kardashian și Rhianna, a fost să colecteze mâncare bună cu moderare, încurajând în același timp o mulțime de mișcare activă și aport de apă pe tot parcursul zilei. Mesele lichide conțin proporții adecvate din toate grupele de alimente, privând aparent corpul de orice (cu excepția alimentelor solide, desigur).

LEGATE DE:

Dar dacă gândul de a sorbi zilnic smoothie-uri te-ar putea face să te gândești: „Înscrie-mă”, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știi înainte de a scoate blenderul.

Ce este dieta de resetare a corpului și cum funcționează?

Similar cu alte diete pe termen scurt, cum ar fi sau, Resetarea corpului este împărțit în trei faze de cinci zile. Fiecare fază se concentrează pe diferite formate de masă, dar rămâne o singură sursă de hrană: smoothie-uri. Potrivit lui Pasternak, scopul de a crea o dietă pe bază de smoothie este comoditatea. Este în principal un recipient pentru mai multe ingrediente. Dar el asigură că, în ciuda diferențelor de micronutrienți, toate smoothie-urile au „o valoare calorică similară, fibre, proteine și grăsimi sănătoase”.

Smoothie Ruby Red Frostie: 270 calorii, 5 grame (g) de grăsime, 34g de carbohidrați, 27g de proteine, 11g de fibre
Smoothie cu spanac dulce: 296 calorii, 8,3g grăsimi, 43,6g carbohidrați, 16,5g proteine, 9g fibre
Smoothie Apple Jack: 299 calorii, 8g grăsimi, 40g carbohidrați, 21g proteine, 9g fibre
Smoothie de mere: 325 calorii, 4g grăsimi, 56 carbohidrați, 19g proteine, 8g fibre

Ultimele trei Pasternak sunt numite „Sfânta Treime a Metabolismului” - iar acest concept este ținta (și hype) din spatele Dietei de Resetare a Corpului. Afirmația este că, combinând acești nutrienți cu porții mici de servire pe tot parcursul zilei și o serie de pași vizați, Body Reset va reporni metabolismul într-un mod care ajută la menținerea pierderii în greutate chiar și după exerciții.

Deci, pe lângă smoothie-urile zilnice, fiecare zi include două „Gustări Crocante” aprobate care conțin fibre, proteine și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin până la următoarea masă lichidă. De-a lungul planului, veți începe încet să încorporați alimente solide numite "S" - sau "un fel de mâncare" - mese (amestecuri, salată, salt-fry, sandviș sau supă). Scopul lipirii la o masă dintr-un singur articol este să te abții de la supraalimentare. Acest lucru vă oferă „Sfânta Treime”, precum și să luați porții mici pe tot parcursul zilei.

LEGATE DE:

Ultima tactică de stimulare metabolică este exercițiul. Și nu, nu la sală. Pasternak recomandă parcurgerea a 10.000 de pași pe zi, oricând, în orice mod. Este, de asemenea, numărul de pași recomandat pentru persoanele care speră să-și reducă riscul de boli de inimă, potrivit American Heart Association. În plus, Pasternak mai sugerează două exerciții de rezistență de cinci minute, cu greutate redusă, cum ar fi flotări modificate sau triceps, de trei ori pe săptămână.

În timpul programului, nu este permis să mănânci afară sau să bei alcool. Dar nu vă temeți, Pasternak's Body Reset Diet Cookbook are toate smoothie-urile, „gustările crocante” și rețetele de masă „S” de care aveți nevoie pentru a perfecționa planul de dietă.

O privire detaliată asupra celor 3 faze ale dietei de resetare a corpului

Pentru a vă ajuta să decideți dacă doriți să urmați această dietă, să ne scufundăm în cele trei etape ale sale:

Faza 1: 3 smoothie-uri pe zi

În primele cinci zile, veți bea trei smoothie-uri pe zi - unul pentru micul dejun, unul pentru prânz și unul pentru cină. Aceste smoothie-uri sunt împărțite în funcție de culoare pentru a reprezenta trei dintre primele cinci grupe de alimente aprobate de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA). Smoothie alb de mic dejun conține substanțe pe bază de proteine, cum ar fi iaurtul și laptele integral. Smoothie roșu la prânz conține fructe. Și smoothie-ul verde pentru cină are toate legumele tale.

Pe lângă cele trei smoothie-uri, pe care va trebui să le pregătiți de la zero înainte de a pleca de acasă, veți avea două „gustări crocante” umplute cu proteine și fibre pentru a vă menține plin.

Exemplu de meniu pentru faza 1

Mic dejun: smoothie cu mere și plăcinte
Gustare: naut prăjit
Prânz: Berry Cobbler Smoothie
Gustare: Hummus și legume crude
Cina: Smoothie dulce cu spanac
Exercițiu: 10.000 de pași plus antrenamentul de rezistență al lui Pasternak