Dieta cetogenă vegetariană; Fit and Shape by Science

Prezentare generală

Dieta ketogenică renunță aproape complet la carbohidrați, astfel încât organismul să folosească grăsimea corporală pentru energie. Pentru a realiza acest lucru, conținutul de carbohidrați al dietei este redus la aproximativ 30 g pe zi. Așa se realizează și se menține starea cetozei. În consecință, dieta zilnică constă în cel puțin 75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați. Acest obiectiv poate fi atins cu ușurință și ca vegetarian - puteți afla de ce și cum funcționează aici.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Dieta ketogenică renunță aproape complet la carbohidrați, astfel încât organismul să folosească grăsimea corporală pentru energie. Pentru a realiza acest lucru, conținutul de carbohidrați al dietei este redus la aproximativ 30 g pe zi. Astfel se ajunge și se menține starea cetozei. În consecință, dieta zilnică constă în cel puțin 75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați. Acest obiectiv poate fi atins cu ușurință și ca vegetarian - puteți afla de ce și cum funcționează aici.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Fără reducerea drastică a carbohidraților, ceto nu ar funcționa. Prin retragerea carbohidraților, corpul nostru începe să folosească grăsimea ca sursă principală de energie după câteva zile. În cele din urmă, mai multe grăsimi corporale sunt arse. Vegetarienii au în general o dietă bogată în carbohidrați - la urma urmei, cerealele, fructele și legumele conțin o mulțime de carbohidrați. Cu toate acestea, schimbarea dietei la un conținut ridicat de grăsimi de aproximativ 75% poate fi gestionată și fără produse vegetale și lactate fără probleme.

În acest scop, există în principal patru factori de luat în considerare, pe care îi vom discuta mai detaliat mai jos:

Restricționarea carbohidraților
Aportul de suficiente grăsimi
Aportul de surse adecvate de proteine vegetariene
Evitarea simptomelor de carență cu ajutorul suplimentelor nutritive

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' La ce să fii atent ',' subliniat '=> false, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Fără reducerea drastică a carbohidraților, ceto-ul nu ar funcționa. Prin retragerea carbohidraților, corpul nostru începe să folosească grăsimea ca sursă principală de energie după câteva zile. În cele din urmă, mai multe grăsimi corporale sunt arse. Vegetarienii au în general o dietă bogată în carbohidrați - la urma urmei, cerealele, fructele și legumele conțin o mulțime de carbohidrați. Cu toate acestea, schimbarea dietei la un conținut ridicat de grăsimi de aproximativ 75% poate fi gestionată și cu produse lactate și vegetale fără probleme.

În acest scop, există în principal patru factori de luat în considerare, pe care îi vom discuta mai detaliat mai jos:

Restricționarea carbohidraților
Aportul de suficiente grăsimi
Aportul de surse vegetale adecvate de proteine
Evitarea simptomelor de carență cu ajutorul suplimentelor nutritive

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

La ce să fii atent

Fără reducerea drastică a carbohidraților, ceto-ul nu ar funcționa. Prin retragerea carbohidraților, corpul nostru începe să folosească grăsimea ca sursă principală de energie după câteva zile. În cele din urmă, mai multe grăsimi corporale sunt arse. Vegetarienii au în general o dietă bogată în carbohidrați - la urma urmei, cerealele, fructele și legumele conțin o mulțime de carbohidrați. Schimbarea dietei la un conținut ridicat de grăsimi de aproximativ 75% poate fi, totuși, gestionată și cu produse vegetale și lactate fără probleme.

În acest scop, există în principal patru factori de luat în considerare, pe care îi vom discuta mai detaliat mai jos:

Restricționarea carbohidraților
Aportul de suficiente grăsimi
Aportul de surse adecvate de proteine vegetariene
Evitarea simptomelor de carență cu ajutorul suplimentelor nutritive

Alimentele bogate în carbohidrați formează o componentă nutrițională centrală pentru majoritatea vegetarienilor. Cea mai importantă parte a trecerii la ceto pentru vegetarieni este, prin urmare, de a găsi carbohidrați și, mai presus de toate, carbohidrați ascunși și a le înlocui cu alimente bogate în grăsimi și proteine. Există o mulțime de alternative nutritive, pline și sănătoase, care nu conțin carbohidrați.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Carbohidrați: cum le restricționez? ',' subliniat ' => false, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea de prezentare generală'), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' = > '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Carbohidrați: cum să le limitați?

Conținutul ridicat de grăsimi din ceto poate fi ușor atins prin utilizarea nucilor, uleiurilor, produselor lactate și avocado. Desigur, nu toate grăsimile sunt la fel. Prin urmare, este la fel de important să căutați grăsimi sănătoase care sunt bogate în acizi grași omega și Grăsimile trans a evita. Nucile sunt o sursă excelentă de grăsime în ceto.

',' table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Surse de grăsime vegetariene bune ',), 1 => array (' c '=>' ',),), 'caption' => false, 'body' => array (0 => array (0 => array ('c' => 'crema de brânză',), 1 => array ('c' => 'smântână', ),), 1 => array (0 => array ('c' => 'Avocado/Avocado Oil',), 1 => array ('c' => 'Egg',),), 2 => array ( 0 => array ('c' => 'ulei de cocos/[show_fs_bubble title = "ulei de cocos" type = "definition"] ulei de cocos [/ show_fs_bubble]',), 1 => array ('c' => '[show_fs_bubble title = "MCT (Medium-Chain-Triglycerides)" type = "definition"] MCT-Oil [/ show_fs_bubble] ',),), 3 => array (0 => array (' c '=>' Olive olive ',), 1 => matrice ('c' => 'alternative de lapte, cum ar fi laptele de cocos',),), 4 => matrice (0 => matrice ('c' => 'ulei de palmier',), 1 => matrice ('c' = > 'Nuts',),),),), 'full_width_table_header' => adevărat, 'column_widths' => array (0 => array ('width' => array ('value' => 'col50', 'label '=> '50%',),), 1 => array ('width' => array ('value' => 'col50', 'label' => '50% ',),),),) ->' secțiune ',' rubrică '=>' Bold: Cum obțin suficient din ea? ',' subliniat '=> fals,' tip '=> matrice (' valoare '= > 'prezentare generală', 'etichetă' => 'Secțiune generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => adevărat, 'text_content' => '

Fett: Cum mă satur de asta?

Conținutul ridicat de grăsimi din ceto poate fi ușor atins prin utilizarea nucilor, uleiurilor, produselor lactate și avocado. Desigur, nu toate grăsimile sunt la fel. Prin urmare, este la fel de important să căutați grăsimi sănătoase, care sunt bogate în acizi grași omega și Grăsimile trans a evita. Nucile sunt o sursă excelentă de grăsime în ceto.