Dieta cu lapte slăbește cu proteine
Cu dieta cu lapte (numită și dieta M), consumați în principal produse lactate și, prin urmare, ar trebui să puteți pierde în greutate considerabil. Cu lapte, iaurt, zer și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, corpul primește mult calciu, ceea ce are un efect pozitiv asupra greutății. Calciul este, de asemenea, foarte sănătos pentru oase, piele și dinți.
Studiile de la Universitatea din Tennessee au arătat că persoanele care consumă o mulțime de produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi) și, prin urmare, mult calciu, pierd kilogramele mai ușor pe post. Cei care slăbesc cu ajutorul produselor lactate nu numai că pierd mai mult în greutate decât cu cure de slăbire comparabile, dar reduc și grăsimea periculoasă din burtă.
Cum funcționează această metodă
Calciul din produsele lactate este în principal responsabil pentru pierderea în greutate. Deoarece aportul crescut de calciu stimulează nu numai arderea grăsimilor, ci împiedică celulele să depoziteze grăsimi noi.
Deși laptele nu este tocmai scăzut în calorii, acesta poate susține rapid și poate ajuta la pierderea în greutate. Cei care beau în mod regulat cel puțin două pahare pe zi nu numai că au valori mai mari ale vitaminei D după șase luni, dar pot pierde în greutate mai mult decât participanții la alte programe de slăbire.
Cu M-Diet, totuși, se mănâncă prea unilateral, în ciuda numeroaselor componente care promovează sănătatea, așa cum se întâmplă adesea cu dietele accidentale, cum ar fi dieta cu castraveți sau dieta cu supă de varză. Oamenii mănâncă mai multe produse lactate, care conțin în principal proteine, dar cu greu carbohidrați. Spre deosebire de pierderea în greutate cu pudra de dietă, compoziția dietei bogate în proteine este doar parțial echilibrată și după aproximativ o săptămână există de obicei o mare frustrare. Mai mult, nu sunt de așteptat succese rapide.
Cum arată planul nutrițional?
Meniul este format din multe proteine și cât mai puțini carbohidrați. Se consumă și multe legume și fructe. Cei care nu pot tolera lactoza pot cădea cu ușurință pe produsele fără lactoză, deoarece acestea conțin și calciu și au astfel același efect pozitiv. Cel puțin trei porții de legume, două porții de fructe cu un conținut redus de zahăr și 1500 de miligrame de calciu din produse lactate sunt servite zilnic pe masă. Cu toate acestea, nu contează care sunt produsele lactate - ar trebui să fie, de preferință, produse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânză de vaci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Este sănătos acest tip de scădere în greutate?
Dieta care se concentrează pe proteinele din lapte este de fapt o modificare a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați: mănânci multe proteine și puțini carbohidrați. Proteinele duc la un sentiment de sațietate relativ rapid. Deoarece există o mulțime de fructe și legume în meniu, se poate vorbi doar de nutriție unilaterală într-o măsură limitată. Reducerea în greutate este determinată în principal de calciu, care asigură descompunerea grăsimii existente. Inhibă depozitarea și acumularea de grăsimi și activează metabolismul.
Concluzie
La prima vedere, dieta cu lapte pare variată. Calciul din lapte cauzează grăsimea abdominală „la guler”, ceea ce este deseori dorit. Cu toate acestea, este monoton, deoarece economisiți mai mult decât carbohidrați. De aceea nu ar trebui să faceți această dietă mai mult de o săptămână. Și, bineînțeles, aportul ridicat de calciu nu este un bilet gratuit pentru sărbători: dacă doriți să slăbiți kilograme, trebuie să reduceți în mod constant aportul de calorii cu această metodă și, în mod ideal, creșteți exercițiul în același timp. Dieta bogată în proteine nu este potrivită pentru modificările dietei pe termen lung din cauza lipsei de carbohidrați; poate fi utilă într-o formă mai moderată și echilibrată în combinație cu un program sportiv corespunzător.
Autor Michaela Herzog
Acum 12 ani cântăresc peste 90 kg. Știam că trebuie să mă schimb. Am încercat și am eșuat de multe ori. Am început să mănânc mai bine și am învățat mai multe despre nutriție și fitness, dar și despre mine, decât am crezut vreodată posibil. A fost cea mai dificilă și satisfăcătoare experiență și, deși nu am văzut-o așa în acel moment, abia începeam.