Dieta cu proteine a explicat pe scurt bodybrands4you
Dietele convenționale se bazează fie pe o reducere a carbohidraților (conținut scăzut de carbohidrați), fie în grăsimi (cu conținut scăzut de grăsimi) pentru a crea un deficit caloric. Cu o dietă proteică, pe de altă parte, atât grăsimile, cât și carbohidrații sunt sever restricționate, astfel încât proteinele reprezintă majoritatea caloriilor consumate.
Acest lucru face posibilă menținerea unui deficit caloric foarte mare, ceea ce înseamnă că progresul în pierderea de grăsime poate fi realizat rapid.
beneficii
Deoarece o dietă proteică asigură întotdeauna o aprovizionare adecvată cu proteine, de obicei nu există riscul ca organismul să descompună masa musculară din cauza echilibrului energetic negativ. În loc să pierdeți atât grăsimi, cât și mușchi, așa cum se întâmplă adesea, o dietă cu proteine vă permite să pierdeți multe grăsimi corporale într-o perioadă scurtă de timp.
Un alt avantaj care vorbește pentru această formă de dietă este faptul că o dietă bogată în proteine este foarte plină. Mai ales în cazul unor planuri de dietă stricte, foamea este adesea o problemă majoră care deseori te obligă să renunți. Cu ajutorul unei diete proteice, totuși, această problemă poate fi evitată foarte bine, ceea ce crește semnificativ șansele de succes.
Alimente tipice
Cu toate acestea, meniul este destul de limitat cu o dietă proteică. În principal carnea slabă, peștele slab și unele produse lactate selectate, cum ar fi quarkul slab și brânza Harz, sunt servite pe farfurie. Legumele la aburi sunt de obicei folosite ca garnitură.
Cu toate acestea, alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi sau carbohidrați nu sunt permise, deoarece acestea ar reduce, desigur, deficitul de calorii. Din acest motiv, se recomandă prudență la prăjire. Folosiți ulei sau unt cu grijă extremă.
Atunci când cumpărați carne, ar trebui să acordați atenție și conținutului de grăsimi. Deoarece, în timp ce pieptul de pui, de exemplu, conține aproape nici o grăsime și, prin urmare, 100 de grame au doar puțin peste 100 de calorii, lucruri precum o friptură de gât sau carne tocată nu sunt potrivite pentru o dietă cu proteine.
Shake-uri ca supliment
Dacă un meniu format din alimentele menționate mai sus este prea monoton pentru dvs., puteți opta și pentru shake-uri speciale pentru dieta dumneavoastră cu proteine. Aceasta este o pulbere cu un conținut ridicat de proteine, care pur și simplu trebuie amestecată cu lichid.
Acestea pot fi folosite fie ca supliment, fie ca substitut pentru mesele individuale. Deoarece un astfel de shake conține foarte puține calorii, este bineînțeles ideal pentru o dietă proteică și un progres rapid în pierderea de grăsimi. În plus, oferă o schimbare binevenită în gust la carne și co.
recomandare
O dietă cu proteine este o modalitate bună de a crea un deficit caloric ridicat pentru o perioadă limitată de timp. Este potrivită pentru oricine dorește să piardă cât mai multe grăsimi corporale într-un timp scurt, fără a provoca efectele secundare obișnuite ale așa-numitelor diete de impact.
Deci, dacă nu sunteți lăsat să vă lase amânat de selecția limitată de alimente și sunteți, de asemenea, dispuși să luați un shake corespunzător, o dietă cu proteine este o alegere bună.
Cu toate acestea, nu ar trebui să existe probleme de sănătate. Problemele renale, în special, pot fi agravate de conținutul ridicat de proteine din dietă. Dacă aveți îndoieli, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a decide să slăbiți cu o dietă proteică.