Dieta de birou Pierderea în greutate la birou - total ușor!
O zi de lucru completă poate contracara succesul pierderii în greutate - de aceea este important să acordați atenție sfaturilor corecte de dietă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Stresul, presiunea timpului, rutine bine repetate - meseria poate fi o adevărată provocare dacă doriți să păstrați sau să slăbiți. Deoarece: scuzele sunt solidificate în birou mai devreme decât vă puteți gândi chiar la un antrenament, iar capcanele pentru gustări așteaptă în fiecare al treilea sertar de birou.
Împreună cu stresul, se întâmplă repede că unul sau două kilograme pot fi găsite pe șolduri - și mai ales: la început nu vor să plece. Prin urmare, trebuie să vă aplicați disciplina nu numai sarcinilor profesionale, ci și propriei siluete și să urmați câteva trucuri care fac succesul clienților chiar posibil în birou.
Dieta de la birou: Cu aceste 5 sfaturi poți pierde în greutate la birou
1. Planifică ferm sportul
După o zi lungă de muncă, motivația poate cădea de-a lungul drumului, așa că ar trebui să planificați o rutină fixă de exerciții. Este deosebit de eficient să mergi la un curs de fitness chiar înainte de muncă sau după aceea - astfel ai o întâlnire spre care te poți orienta mai bine. Cei care păstrează opțiunea deschisă de a schimba antrenamentul pentru o altă activitate de petrecere a timpului liber sau o seară pe canapea sunt susceptibili să se simtă din ce în ce mai leneși. Prin urmare: Luați-vă îmbrăcămintea sport cu dvs. pentru a lucra, astfel încât să nu existe ocoliri în primul rând.
2. Evitați capcanele pentru calorii
Există întotdeauna acești colegi care aduc prăjituri sau gustări la birou - ești inevitabil înclinat să le iei din când în când. Aceste capcane mici pentru calorii sunt cele care fac diferența la scară în cele din urmă. În zilele stresante, ați dori să vă răsplătiți cu gustări și dulciuri pentru munca pe care ați făcut-o și să treceți la ciocolată, tort sau la un prânz nesănătos. Este mult mai prietenos cu cifrele (și mai bine pentru nivelul de energie) să stabiliți ore fixe de mâncare, să evitați gustările și să mâncați mai degrabă o salată decât o pizza.
3. Contracarează stresul
Stresul este un inhibitor foarte subestimat al pierderii în greutate, deoarece: Dacă sunteți energizat permanent sau suferiți de lipsa somnului, hormonul cortizol este eliberat, ceea ce împiedică corpul dumneavoastră să piardă în greutate. În special, la locul de muncă, se întâmplă uneori să fii expus stresului pe termen lung și să acumulezi astfel mai multe grăsimi - acesta este un mecanism de protecție al corpului pentru a susține organismul. Exercițiile de relaxare vizate, care pot fi chiar efectuate în birou, ajută la combaterea acestui lucru. În timp ce yoga și meditația ajută la contracararea stresului în viața de zi cu zi, vă puteți răsfăța și cu exerciții de respirație sau pauze mici la birou care vă relaxează din nou.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Gustări sănătoase
Desigur, este cel mai bine să evitați complet gustările și dulciurile între mesele principale - dacă acest lucru nu funcționează, ar trebui să recurgeți cel puțin la alternative sănătoase. În loc de ciocolată, fructele de pădure sunt o variantă cu conținut scăzut de calorii, iar nucile pot fi înlocuite și cu legume crude. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge scăzut, nu încurajează pofta și este mai bine satisfăcut decât cu gustările dulci. Apropo: Cafeaua cu lapte sau cappuccino are, de asemenea, o mulțime de calorii, care cresc nivelul zahărului din sânge și au un efect negativ asupra cifrei. Cafeaua neagră sau ceaiul neîndulcit sunt mai bune aici.
5. Unități de mișcare mici
Accesarea la imprimantă poate fi greu de observat ca unitate sportivă, dar vă puteți stimula circulația cu mici pauze în mișcare. Poate fi foarte eficient să te descurci complet cu liftul și să iei în schimb scările către birou - iar modul de lucru poate fi, de asemenea, o oportunitate pentru un mic antrenament. Cu scurtele deplasări la serviciu, mașina poate rămâne pur și simplu acasă, iar transportul public poate fi ascuns. Alternativ, puteți merge cu bicicleta sau puteți merge la plimbare - caloriile sunt arse înainte de a ajunge chiar la birou.