Dieta Dukan 4 faze până la greutatea dorită
Pierderea în greutate fără foamea sau numărarea enervantă a caloriilor și consumul de alimente delicioase și sănătoase în același timp - este posibil? Dieta Dukan o face posibilă.
Trebuie doar să respectați câteva reguli importante și puteți aștepta cu nerăbdare un succes eficient și durabil și, dacă este făcut corect, fără temutul efect JOJO.
Ce este mai exact Dieta Dukan?
Dieta, care a venit inițial din Franța, devine din ce în ce mai populară și aici. Principiul nu este practic dificil. Când vine vorba de nutriție, vă bazați în principal pe proteine, adică mâncați în principal alimente care conțin proteine. Mâncărurile din carne și pește, adică proteinele animale, sunt în prim-plan și vă puteți mânca cu adevărat. Pe de altă parte, alimentele grase și alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi produsele din cereale, sunt tabu.
Dieta Dukan funcționează cu așa-numita metodă cu patru faze
1. Faza de atac
În timpul acestei faze inițiale, care poate dura între una și zece zile, numai proteinele pot fi consumate. Sunt permise toate tipurile de carne slabă, cum ar fi pui, curcan, carne de vită, măruntaie, ouă sau pește. Carnea de porc vânat și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi șunca slabă gătită, poate fi, de asemenea, consumată după bunul plac. Cei care doresc o dietă săracă în carne pot folosi și proteine vegetale precum tofu sau carne de soia. Cu toate acestea, este important să beți suficiente lichide, de preferință cel puțin doi litri pe zi. În plus, zilnic trebuie consumate 1 1/2 linguri de tărâțe de ovăz. Condimentele și îndulcitorii sunt, de asemenea, permise.
2. Faza de acumulare
Pe lângă produsele proteice de origine animală, puteți pune și orice cantitate de legume pe masă în fiecare zi. Puteți sărbători după cum doriți, deoarece aproape toate tipurile de legume sunt permise. Numai legumele care conțin amidon sunt tabu. Acestea includ cartofi, fasole albă, porumb și mazăre. Porția de tărâțe de ovăz crește, de asemenea, la două linguri în această fază. Această fază durează până la atingerea greutății țintă personale.
3. Faza de stabilizare
În această fază este important să mențineți greutatea continuând să consumați în principal alimentele din primele două faze. Schimbarea deliberată a dietei permite acum și o porție de fructe pe zi. Fructele cum ar fi bananele, strugurii sau fructele de nucă, nucile și fructele uscate ar trebui evitate din cauza numărului mare de calorii. În plus, două felii de pâine integrală cu brânză tare pot fi consumate acum în fiecare zi. Puteți chiar sărbători de două ori pe săptămână.
4. Faza de întreținere
Dacă doriți să vă mențineți greutatea dorită pe viață, ar trebui să aveți o zi strictă de proteine o dată pe săptămână. Adăugați trei linguri de tărâțe de ovăz și 20 de minute de mișcare în fiecare zi pentru a rămâne subțire.