Dieta după dietă Așa trebuie să procedați după tăiere!
Vara este aici și forma ar trebui să se potrivească, cel puțin oarecum. Aveți în continuare un pic de manevră în ceea ce privește timpul, dar, desigur, vine un moment în care trebuie să vă opriți dieta. Nu există nicio cale de a o înconjura. Întrebarea este cum? Începeți doar off-sezonul cu o grasă Cheat Day, așa cum fac mulți? Aceasta nu este o idee bună, deoarece, în afară de pierderea rapidă a formei, nu veți obține prea multe din aceasta. Deci, trebuie găsită o altă strategie. Am rezumat cele mai bune sfaturi pentru dietă după dietă.
Sfat 1: Creșteți corect
În principiu, există două opțiuni care pot fi folosite după dietă. Fie începeți imediat și vă împușcați literalmente cu un surplus corespunzător în afara sezonului, fie aduceți caloriile din nou pas cu pas. Ambele abordări au avantajele și dezavantajele lor. Pe de o parte, dacă acționați prea agresiv, deoarece s-ar putea să nu mai doriți să mai numărați calorii peste noapte, aceasta ar putea deveni o problemă care nu este tocmai bună din punct de vedere vizual. Pe de altă parte, dacă procedați prea încet și creșteți doar în cei mai mici pași, așa cum a fost tendința pentru o vreme, se poate întâmpla să aveți nevoie de cel puțin atât de mult timp pentru dieta inversă, cât și pentru dieta în sine. Nici asta nu poate fi vorba.
Cea mai bună variantă este, prin urmare, să te crești încet din diferența de calorii, dar totuși să ajungi destul de rapid la nevoile tale de întreținere, apoi să scoți gazul și să faci ajustările ulterioare pe baza progresului tău în sala de gimnastică și pe cântar.
Sfat 2: Acordați digestiei timpul necesar
Dacă ați urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp și, probabil, ați mâncat mai mult orez și cartofi în timpul dietei în loc de produse din cereale, cum ar fi pâinea și pastele, atunci intestinele nu vor reveni imediat la carbohidrații mai greu digerabili obișnuiește-te din nou cu creșterea cantității totale de alimente. Un alt motiv pentru care nu trebuie să vă grăbiți după dietă și ar trebui să vă gândiți cu adevărat la dietă după dietă. Așadar, păstrați alimentele din faza de dietă cât mai mult posibil, dar mâncați mai multe dintre ele. Apoi, odată ce ați ajuns la un nivel stabil de calorii, puteți începe încet să vă modificați ușor alegerile alimentare.
După dietă, ar trebui să crești caloriile într-un ritm rezonabil și să nu fii nici prea timid, nici prea exagerat.
Sfat 3: creșteți valorile NEAT
Cei mai mulți dintre noi facem o formă de cardio în timpul dietei, cel puțin spre sfârșit. Acest lucru nu este întotdeauna necesar, dar în cele din urmă foarte puțini se pot descurca fără cardio. Mai ales dacă sunteți cineva care integrează antrenamentul cardio în dieta dvs., ar trebui să vă asigurați că rămâneți activ în timpul vieții de zi cu zi după dietă. Ar trebui să vă măriți valorile NEAT în consecință.
NEAT înseamnă Non-Exercise-Activity-Thermogenesis sau, în termeni simpli, consumul de calorii prin exerciții fizice care nu este cauzat de sport. Dacă anterior ați ars încă 400 de calorii pe zi prin cardio, atunci ar trebui să continuați să încercați să efectuați cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a compensa unele dintre cele mai puține calorii pe care le aveți în roșu după ce ați terminat cardio. Nimic nu este mai dăunător după dietă decât creșterea rapidă a caloriilor și în același timp reducerea drastică a activității.
Sfatul 4: nu neglija calitatea
Se poate observa adesea că sportivii tind să mănânce „curat” în timpul dietei și, prin urmare, consumă, de asemenea, o serie de substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele, mineralele și substanțele vegetale secundare, pentru ca apoi să înceapă brusc consumul de junk food după dietă Apăsați. Fără îndoială, cu o cerință bogată în calorii, devine dificil cu mâncarea curată. De asemenea, nu este necesar să se treacă la acest lucru fără compromisuri. O bază sănătoasă, așa cum se cunoaște în cea mai mare parte din diete, acoperită de alimentele și mesele pe care doriți să le consumați, dar este perfect potrivită pentru a nu pierde complet din vedere calitatea dietei după o fază redusă de calorii.
Sfatul 5: Evitați activismul
Acesta este, de asemenea, un sfat foarte important, deoarece vă veți îngrasa din nou rapid după dietă, ceea ce este, de asemenea, perfect normal. Depozitele dvs. de glicogen se vor umple din nou și, de asemenea, veți stoca mai multă apă în mușchi. În cele din urmă, dacă mâncați prea multe calorii, veți acumula în mod inevitabil grăsime corporală. Dar asta nu înseamnă că ar trebui sau s-ar putea să te îngrași. Înseamnă doar că pentru nouă din zece sportivi, menținerea unei forme de vară perfecte pe tot parcursul anului este practic imposibilă. Deci, nu începeți imediat următoarea dietă atunci când indicatorul de pe cântar crește puțin sau imaginea din oglindă devine încet încețoșată.
Concluzie
În general, ar trebui să începeți de la dieta într-o fază slabă în vrac cât mai blând posibil. Acest lucru se aplică nu numai caloriilor, ci și alegerii alimentelor și, în cele din urmă, și tipului și structurii dietei. Acesta este singurul mod în care puteți fi siguri că puteți începe cu adevărat un volum slab după aceea și că nu veți fi surprinși!