Dieta fără efect yo-yo Sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes - SAT
13 aprilie 2012 • 10:00 • 1:22 min
Efectul yo-yo - o problemă bine cunoscută
Fenomenul efectului yo-yo este bine cunoscut: săptămâni întregi a existat pâine crocantă în loc de cornuri. În loc să stați confortabil pe canapea, ați transpirat: în timp ce jogați, mergeți cu bicicleta sau înotați. Multe femei și bărbați se înfometează cu greutate până la greutatea dorită și, după ce au scăpat de kilograme, urmează întoarcerea în U, așa-numitul efect yo-yo.
Reduceți grăsimea din burtă
Reduceți grăsimea abdominală? Puteți vedea aici ce distribuție a nutrienților este importantă pentru a pierde în greutate eficient pe stomac.
De îndată ce se atinge greutatea dorită, kilogramele se strecoară încet, dar constant, înapoi pe cântar. Sau mai bine zis pe șolduri, coapse și oriunde nu le aparține. În cele din urmă, cântărești adesea chiar mai mult decât înainte de dietă. Dezamăgirile amare sunt inevitabile. Acest bumerang greu poate fi cu siguranță evitat.
Efectul yo-yo este de vină
Profesorul Dr. Ingo Froböse de la Școala Sportivă Germană din Köln explică: 72% dintre cei dispuși să urmeze o dietă cântăresc mai mult decât înainte din cauza efectului yo-yo după un an. Efectul yo-yo își are originea în dieta însăși. Dacă organismul este privat de energie în timp ce pierde în greutate, trece la un mod economic care poate dura până la douăsprezece luni. Așadar, consumați mai puțină energie prin dietă și, prin urmare, consumați mai puțină energie - pe termen lung. Atât timp cât dieta continuă, totuși, acest fapt nu are efecte negative. Devine periculos doar când dieta se termină. Apoi se instalează temutul efect yo-yo.
Se pune întrebarea: Cum poate fi evitată această cale în următoarea dietă? Principiul anti-yo-yo ar trebui să ajute.
Efectul yo-yo se instalează odată cu alimentația normală
Pentru a putea slăbi definitiv, nu este suficient să mergi pur și simplu fără mâncare. Deoarece: Când zilele sau săptămânile înfometării se termină, dieta se pare că se încheie cu succes, faza consumului redus de energie nu s-a încheiat pentru organism. Rămâne în modul de economisire a energiei și astfel deschide ușa efectului yo-yo. Când mănâncă din nou normal, corpul stochează pur și simplu excesul de energie pe care nu îl folosește în propriul său rezervor de grăsime. Rezultatul: efectul yo-yo se instalează și te îngrași din nou.
Alimentația sănătoasă este esențială
Cumpărați sănătos
Odată ajuns acolo, totul acolo? D, mai degrabă nu! Consultantul Barbara Gassert oferă sfaturi despre cumpărături și alimentație sănătoasă.
Nu inceta sa mananci sanatos dupa dieta! Nu trebuie să renunți la tot. Dar asigurați-vă că mâncați versiuni slabe ale alimentelor preferate. Peștele, carnea slabă, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt perfect fine. Lucrurile grase și dulci ar trebui eliminate din lista dvs. de cumpărături pentru a evita efectul de yo-yo. Doar cei care își schimbă dieta permanent își pot menține greutatea.
Sfat: reduceți numărul de carbohidrați în timpul zilei în favoarea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp ce pâinea integrală este în regulă dimineața, este mai bine să vă bazați pe proteine seara, de exemplu ouă, salată sau curcan.
Efectul yo-yo se datorează funcției de protecție
Dar de ce corpul rămâne deloc în modul de economisire a energiei și astfel declanșează efectul yo-yo după dietă? Pentru că lucrează cu previziune. El încearcă să gestioneze lipsa care apare din puțină hrană nu numai pentru moment, ci și pentru viitor - chiar dacă lipsa nu mai există. Aceasta este o funcție biologică de protecție care servește pentru supraviețuire. Deci, dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să mănânci suficient în timpul dietei.
Sportul și exercițiul aduc succes
Slăbiți cu exerciții fizice acasă: așa funcționează
Sportul este o parte integrantă a oricărei diete. Pentru multe dintre exerciții, nici nu trebuie să ieși din casă.
Antrenamentul eficient, constând în rezistență și antrenament cu greutăți, nu oferă efectului yo-yo nicio șansă. Este chiar extrem de benefic pentru sănătate și te menține în formă pe termen lung. Cuvântul cheie aici este regularitate. Încercați să faceți mai mult exercițiu pentru pierderea în greutate în viața de zi cu zi. Acestea fiind spuse, ar fi bine să alergi scările în loc să folosești scara rulantă sau liftul. În viața de zi cu zi de lucru, este recomandabil să te ridici și să mergi la plimbare mai des pentru a crește consumul de calorii.
Opriți efectul yo-yo cu principiul anti-yo-yo
Mai întâi pierdeți în greutate, apoi creșteți din nou la o viteză record: Efectul yo-yo provine din faptul că o dietă este adesea prea unilaterală și vizează doar nutriția sau restricționarea acesteia. Dar o dietă trebuie să țină cont de mai mulți factori pentru a evita efectul de yo-yo. Acestea includ activitatea fizică, sistemul imunitar, digestia și detoxifierea organismului. Încercarea de a pierde în greutate poate avea succes numai dacă toți acești factori sunt încorporați în dietă. Așadar, numărarea singură a caloriilor este strategia greșită și, în cele din urmă, duce doar la creșterea în greutate.
Detlef D! Soost și programul său de 10 săptămâni de schimbare a corpului
Slăbești mult în scurt timp, obții un corp tonifiat și toate astea fără să-ți fie foame? Detlef D! Soost știe cum să o facă!