Dieta în sindromul ovarului polichistic; Blogul Ginemed Clínicas
În Spania, 20% dintre femei au sindromul ovarului polichistic (SOP). Dezechilibrul hormonal ereditar se manifestă în timpul adolescenței și este responsabil pentru perioadele neregulate, tendința de a crește în greutate și creșterea părului nedorită sau acneea.
În fața tuturor acestor schimbări, mulți pacienți iau în considerare posibilitatea îmbunătățirii acestor circumstanțe.
Ca primă măsură, vom vorbi despre mâncare. Există o mare lipsă de cunoștințe despre aceasta și tocmai din acest motiv dorim să dedicăm această postare acestei teme, fiind PCOS una dintre problemele care ne atrag atenția asupra Ginemed.
Principala sarcină a insulinei este menținerea nivelului de glucoză din sânge. Cu toate acestea, insulina poate oferi organismului un semn de depozitare a grăsimilor.
La Ginemed, încercăm să oferim referințe care să ne ajute să înțelegem modul în care organismul folosește alimentele pe care le consumăm și ce alimente ne vor ajuta să menținem nivelul de insulină mai scăzut. Dar cum ? În timp ce învățăm despre cele mai potrivite alimente pentru consum și pe care trebuie să le limităm.
Pierderea în greutate, chiar dacă este mică, poate ajuta pacienții să îmbunătățească vizibil simptomele PCOS.
Producem mai multă insulină după ce mâncăm, ceea ce crește nivelul din sânge. Până acum, totul este normal, dar această creștere a nivelului de insulină este mai mare dacă mâncăm sau bem produse care conțin carbohidrați.
Găsim carbohidrați în cereale (pâine, paste, orez, cereale și cartofi), legume, fructe și în majoritatea gustărilor („chipsuri”, prăjituri și prăjituri) și în majoritatea băuturilor răcoritoare (cocsuri, suc etc.).
Dar nu toți carbohidrații sunt creați egali. Carbohidrații care conțin fibre dietetice sunt în mod normal cele mai bune opțiuni de mâncare dacă doriți să mențineți nivelul de insulină scăzut.. Carbohidrații, care conțin mult zahăr, determină creșterea nivelului de insulină, provocând, cu câteva ore mai târziu, senzația de foame.
Din acest motiv va trebui să luăm alimente bogate în fibre și carbohidrați săraci în zahăr de cele mai multe ori.
| In loc de: | A alege: | |
| Suc de fructe, fructe în sirop sau gem | Fructe proaspete | |
| Legume cu amidon, cum ar fi cartoful, porumbul și greutățile mici | Legume cu amidon scăzut | |
| Cereale rafinate din cereale făcute cu făină albă, cum ar fi pâinea, pastele și orezul. | Cereale din cereale integrale cum ar fi pastele cu cereale integrale, orezul cu cereale integrale și pâinea | |
| Cereale dulci pentru micul dejun, cereale pentru cereale, cum ar fi bare de granola, produse de patiserie industriale și gogoși. | Cereale integrale bogate în fibre. Încercați să mâncați o cereală care conține cel puțin 5g de fibre pe rație. De asemenea, puteți adăuga o cantitate mică de sunet. | |
| Băuturi dulci precum băuturi răcoritoare și sucuri. | Băuturi fără zahăr precum apă, băuturi răcoritoare fără zahăr, băuturi izotonice etc. | |
| Alimente dulci, cum ar fi fursecuri, produse de patiserie industriale și produse de patiserie. | Alimente fără zahăr, cum ar fi gelatina, iaurtul, băuturile izotonice etc. | |