Dieta Kensington - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »
Dieta Kensington se bazează pe principiul combinării alimentelor, în care carbohidrații și proteinele în special nu sunt consumate împreună.
Spre deosebire de alte diete care combină alimentele, anumite alimente ar trebui consumate doar o dată la cinci zile. Acest așa-numit principiu de rotație ar trebui să ajute la consumul acestor alimente cât mai rar posibil.
Aflați mai jos, printre altele, avantajele și dezavantajele dietei, cum arată planul de dietă, cum funcționează și ce riscuri trebuie de temut.
Ce este dieta Kensington?
Dieta Kensington este un concept nutrițional care funcționează pe principiul combinării alimentelor. Alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați nu sunt combinate cu surse de proteine. Datorită unui principiu de rotație în compoziția rațiilor zilnice, toate componentele alimentare necesare sunt încă incluse.
Așa funcționează dieta!
Dieta Kensinton funcționează prin împărțirea alimentelor pe bază de rotație. În plus față de separare, anumite alimente sunt, prin urmare, consumate doar o dată la cinci zile. Dieta Kensinton a fost inventată de Stephen Twigg, care a dezvoltat un program nutrițional specific pentru aceasta.
Acest program identifică multe alimente sau grupuri de alimente care ar trebui consumate doar o dată la cinci zile. Acestea includ cerealele care conțin gluten, carne și pește sau produse lactate.
Principiul de bază atunci când vă schimbați dieta este împărțirea alimentelor în grupuri: În grupul carbohidraților
Principala caracteristică aici este combinarea alimentelor
de exemplu pastele și alte produse din cereale, orezul sau cartofii sunt numărate. Celălalt grup este sursele de proteine, cum ar fi carnea, produsele lactate și leguminoasele. Majoritatea alimentelor se încadrează în unul dintre aceste două grupuri, care nu pot fi amestecate într-o singură masă. Desigur, multe alimente care conțin ambele grupuri sunt, de asemenea, omise.
În plus față de acest principiu de separare, alimentele care formează acizi și baze sunt, de asemenea, consumate separat. Alimentele care formează baze sunt fructe și legume care pot fi consumate pe termen nelimitat. Produsele lactate și carnea sunt alimente acide. În general, doar 20% alimente care formează acizi ar trebui să facă parte din dietă, în timp ce 80% alimente care formează baze reprezintă proporția predominantă. Trebuie să existe întotdeauna un interval suficient între consumul diferitelor grupuri, care să dureze aproximativ patru ore.
Pe lângă programul nutrițional, ar trebui influențat și subconștientul, ceea ce ar trebui să se întâmple prin mesaje afirmative.
Ideea de bază este că organismul nu poate folosi carbohidrați și proteine în același timp. Combinația acestor ingrediente, conform principiului dietei Kensington, face corpul acid. Combinația împiedică, de asemenea, corpul să piardă excesul de greutate.
Durata de timp
Cât durează dieta Kensington
Dieta Kensington este recomandată de inventator ca dietă permanentă. Cu toate acestea, deoarece conceptul poate duce la o dietă unilaterală, în care pot apărea deficiențe în nutrienți și minerale importante, dieta nu trebuie menținută mai mult de patru săptămâni.
Pierdere în greutate?
Asta aduce dieta Kensington - Cât de mult să slăbești?
Dieta Kensington prevede nu numai o schimbare a dietei, ci și antrenamentele și sportul, care te ajută să slăbești.
Dieta Kensington este utilă deoarece schimbarea dietei înseamnă că trebuie să vă regândiți complet dieta. În plus față de planurile nutriționale, mesajele afirmative asigură tratarea subiectului.
Prin separarea grupurilor de alimente, dieta Kensington oferă multe principii care vă ajută să slăbiți. Cu toate acestea, cât de mult se pierde, depinde de comportamentul individual. Deoarece nu există interdicții generale, brânza grasă sau dulciurile pot fi incluse și în dieta Kensington.
Cu toate acestea, acest lucru poate însemna că dieta are un efect redus sau deloc. Dacă doriți să utilizați dieta Kensington, ar trebui să aflați și principiile nutriționale de bază, de exemplu despre conținutul energetic al diferitelor alimente. Acest lucru împiedică ingerarea prea multor calorii din greșeală.
Prin respectarea atentă a planului nutrițional și atenția asupra caloriilor consumate, se poate realiza o pierdere săptămânală de 2-3 kg prin reducerea caloriilor din dieta Kensington. Pentru aceasta, însă, este necesară o examinare extinsă a dietei, în special pentru a menține greutatea permanentă.
Chiar dacă se respectă planul nutrițional al dietei Kensington, poate apărea o creștere. Acest lucru este valabil mai ales dacă dieta nu este respectată corespunzător și se consumă în continuare cantități excesive. Acest lucru poate duce la creșterea rapidă în greutate, care în anumite circumstanțe depășește greutatea inițială.
Plan de dieta compact
Dieta Kensington constă din trei principii de bază: Alimentele bogate în carbohidrați sunt consumate separat de alimentele bogate în proteine.
- Donatorii de carbohidrați sunt: paste, pâine, cereale, cartofi, orez
- Donatorii de proteine sunt: carne, pește, produse lactate, leguminoase, soia, ouă
În plus, alimentele sunt împărțite în alimente acide și formatoare de baze, care nu trebuie combinate nici ele.
Alimentele care formează acizi fac parte din aproximativ 20% din planul nutrițional. Acestea includ brânza, carnea și peștele. 80% din alimentele alcaline care fac parte din dietă și ar trebui să fie acoperite în principal de fructe și legume.
Multe grupuri de alimente trebuie consumate o singură dată în cinci zile. Acestea sunt brânză, carne, pește, cereale care conțin gluten, paste, cartofi și nuci. Acestea trebuie consumate numai cu o singură masă în cadrul ciclului de rotație.
Ar trebui să existe un interval de patru ore între mese pentru a evita amestecarea grupelor de alimente.
Riscurile dietei
Dieta Kensington face dificilă consumul unei diete complete cu toți nutrienții necesari. Acest lucru este deosebit de problematic deoarece alimentele care conțin gluten ar trebui evitate și astfel pot fi consumate doar o dată în cinci zile. Majoritatea oamenilor tolerează foarte bine glutenul, motiv pentru care cerealele care conțin gluten sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Dieta Kensington poate conține prea puține boabe, care pot provoca malnutriție.
În general, este îndoielnic dacă combinarea alimentelor are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Combinarea alimentelor este foarte controversată și nu este potrivită pentru o dietă sănătoasă pe o perioadă lungă de timp. Dieta Kensington poate fi implementată doar pentru o perioadă limitată de timp.
Avantaje dezavantaje
Dieta Kensington este un mare sprijin pentru mulți oameni atunci când vine vorba de slăbit, deoarece dieta acestei diete trebuie să fie luată în considerare cu atenție. Datorită planificării intensive a felurilor de mâncare, mâncarea este deseori planificată mai conștient și mai sănătos. Ca urmare, alimentele nesănătoase sunt consumate mult mai rar și pot fi consumate inconștient între ele.
Această dietă permite păcate ocazionale
Principiul rotației ne permite să păcătuim din când în când. Deoarece păcatele nutriționale, cum ar fi brânzeturile nesănătoase, cu conținut ridicat de grăsimi, pot fi consumate numai la fiecare cinci zile. Acest lucru face mai ușor consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi în general. Deci, dacă îți place să te bucuri, nu trebuie să te descurci fără ea.
Dezavantajul este că dieta Kensington necesită multă pregătire și planificare. Combinația de alimente este dificil de reconciliat cu viața de zi cu zi, deoarece majoritatea felurilor de mâncare, de exemplu în cantină, nu respectă acest principiu. Prin urmare, toate mesele pentru dieta Kensington trebuie să fie bine planificate.
Dieta este, de asemenea, îndoielnică, deoarece combinarea alimentelor nu s-a dovedit că vă ajută să pierdeți în greutate și poate fi chiar dăunătoare. Din punct de vedere științific, nu există dovezi solide că combinarea alimentelor este o dietă sănătoasă.
Separarea în alimente care formează baze și acizi și alimente bogate în proteine și carbohidrați nu are nicio influență demonstrabilă asupra digestiei și utilizării, astfel încât, din punct de vedere științific, dieta Kensington nu poate fi considerată eficientă din cauza principiilor sale de bază. Mai degrabă, efectul se obține printr-o schimbare conștientă a dietei.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta Kensington.
Cât de greu este de respectat această dietă?
Deoarece dieta Kensington este un program foarte strict, nu este ușor să faci schimbarea dietei. Cu toate acestea, persoanele care sunt dispuse să se implice în planul alimentar și care doresc să planifice în avans vor avea puține dificultăți în a ține dieta.
Deoarece nu trebuie să rămâi fără alimente, cum ar fi brânza grasă sau chiar ceva dulce, nu există niciun sentiment de lipsă. Deși astfel de alimente pot fi consumate numai la anumite intervale, multe feluri de mâncare nu trebuie șterse complet.
Ce reclamații pot include Pop-up?
Se recomandă prudență cu dieta Kensington, deoarece dieta poate fi foarte unilaterală. Dacă apar simptome precum slăbiciunea, căderea părului sau chiar unghiile fragile, dieta nu trebuie continuată. Simptomele carenței trebuie luate întotdeauna în serios, deoarece favorizează boala pe termen lung.
Pierderea masei musculare poate fi, de asemenea, rezultatul unui aport inadecvat de proteine. Pierderea musculară în special ar trebui prevenită în timpul unei diete, mai ales dacă se practică mult sport în același timp.
La ce costuri ne putem aștepta?
Nu se așteaptă costuri excepționale cu această dietă, deoarece nu sunt necesare alimente speciale. De regulă, costul dietei corespunde costului unei diete normale, doar alegerea și comportamentul la cumpărături se modifică datorită planului nutrițional.
Concluzia noastră asupra dietei!
Dieta Kensington este o modalitate excelentă de a vă regândi dieta. Dacă vă place să planificați și nu aveți nicio problemă cu combinarea alimentelor, dieta Kensington poate fi utilizată pentru pierderea în greutate. Deoarece exercițiile fizice nu fac parte din dietă, ci sunt recomandate, ar trebui să puneți împreună un program de exerciții fix.
Dieta Kensinton este un program pe termen scurt care necesită multă planificare pentru a avea succes în slăbit.