Dieta ketogenică - Trecerea la cetoză
1. Evitați cele mai mari surse de carbohidrați!
Dieta ketogenică - Chiar dacă spaghetele cu Bolognese sunt atât de gustoase pentru prânz, ar trebui să lăsați tăiței complet. Orezul și pâinea ar trebui, de asemenea, consumate restricționat sau deloc. Pentru că nu ajută, cel târziu când doriți să începeți dieta ketogenică trebuie să vă reduceți carbohidrații din mese în fiecare zi. De asemenea, este util să interziceți dulciurile din casă și să le evitați atunci când mergeți la cumpărături, deoarece ciocolata, urșii gumați sau fursecurile conțin prea mult zahăr. Dacă începeți să evitați cele patru alimente menționate devreme, cu siguranță vă va fi mai ușor să începeți curând dieta ketogenică.
2. Mai multe legume în loc de fructe
Fructele sunt permise în cantități mici în dieta ketogenică, dar un lucru prea bun împiedică trecerea sau menținerea cetozei, așa că, dacă vă place să mâncați mere, de exemplu, ar trebui să le adăugați la o legumă care vă place a inlocui. Castravetele sau raia pot fi feliate minunat ca gustare între mese și sunt la fel de sănătoase.
3. Lăsați complet zahărul sau folosiți stevia ca înlocuitor al zahărului
Carbohidrații conțin 100% zahăr și, prin urmare, sunt mai mult decât nepotrivite pentru dieta ketogenică. Mai ales că prea mult zahăr nu este deloc bun pentru corpul nostru. Cei care încă nu pot sau nu vor să se descurce fără cafeaua îndulcită dimineața sunt bineveniți să folosească stevia. Dar și aici trebuie remarcat: mai puțin este mai mult!
4. Grăsimi sănătoase
Obișnuiește-te cu faptul că grăsimile sănătoase vor fi noile tale carbohidrați în fiecare zi. De aceea nu trebuie să grăbiți sau să ardeți carne tocată în fiecare zi, peștele, nucile sau uleiurile vegetale sunt mult mai bune.
5. Înlocuiți făina cu nuci măcinate
Jumătate din cantitatea specificată pentru făină în rețetă poate fi ușor acoperită cu nuci la coacere. Migdalele măcinate sunt ideale, bineînțeles că puteți folosi și mai multe migdale. Singurul lucru important este că înlocuiți din ce în ce mai multă făină cu ingrediente mai bune.
Recomandarea mea este migdalele măcinate.
6. Bea mai mult
Mai ușor de spus decât de făcut, dar trebuie să te obișnuiești cu apa, indiferent dacă este spumant sau nu. Sucurile sunt tabu, dar puteți face apa mai gustoasă cu o lămâie sau lămâie pură adăugând o felie în pahar sau obținând acid citric în supermarket. Iarna, ceaiul verde este potrivit pentru că are și un efect pozitiv asupra digestiei. Ar trebui să puteți gestiona trei litri pe zi, dar cu cât mai mult, cu atât mai bine. Dacă vă antrenați regulat, aveți nevoie de mai mult de 3 litri de apă, ar trebui să consumați cei 3 litri de apă în timpul perioadei de non-antrenament și apoi se adaugă apa în timpul antrenamentului. Eu personal beau între 5-6 litri de apă pe zi.
Eu personal folosesc Hitchcock Pure Lemon.
7. Nu există trei mese principale
Cele trei mese sunt adesea prea multe ore între ele și există și gustări nesănătoase între ele. Prin urmare, este mai bine să mănânci de cinci ori pe zi, dar porții mai mici, deoarece senzația de foame este suprimată mai mult timp și tentația de a lua ceva dulce nu este atât de grozavă. Dar ar trebui să mănânci în continuare, adică să păstrezi cantitatea de alimente pe care le-ai mâncat și să mănânci mai puțin încet. Pentru că dacă omiți totul dintr-o singură lovitură, vei fi foarte flămând și vei fi mai probabil să te întorci la paste sau orez. Prin urmare, mâncați mai rar și încet.
8. Fără bufet întreg seara
O masă ușoară seara este complet suficientă, pentru că dacă ții cont de al șaptelea sfat, nu vei mai fi foarte flămând seara și vei fi mulțumit de mai puțin. În plus, asigurați-vă că aveți ultima masă cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, acest lucru se va observa și dormind mai bine și mai liniștit. Personal îmi place să mănânc ton cu brânză ca salată seara.
9. Completați nutrienții esențiali pe stomacul gol
După cum știm deja, zincul, vitamina C, omega-3 și magneziul sunt foarte importante pentru organism și pentru un început bun de zi, magazinele ar trebui să fie umplute. Puteți afla de ce, pentru ce și cât din nutrienții individuali de care aveți nevoie în postările mele anterioare. Am scris un articol detaliat despre toate produsele menționate, trebuie doar să faceți clic pe ele.
Pentru sportivi, cel mai bun moment pentru BCAA este de o jumătate de oră până la o oră înainte de antrenament. Cel mai bun dintre toate pe stomacul gol, desigur!
Iată din nou recomandarea mea despre cele mai bune suplimente alimentare!