Dieta olimpică uimitoare
Publicat: 30.11.2015 - Actualizat: 27.10.2017
Sportivii de ultra-rezistență, spre deosebire de noi, au o altă problemă de dietă; trebuie să muncească din greu pentru a-și menține greutatea. În sport aveți nevoie de cantități mari de calorii dacă participați la alergare, ciclism și triatloni, de exemplu, deoarece ardeți multe calorii și aveți nevoie de energie, Sportivii de elită pot arde 15-20 de calorii pe minut. În cei mai importanți ani de dezvoltare, acești sportivi lucrează patru sau cinci ore pe zi, cu o producție totală cuprinsă între 4.500-6.000 de calorii chiar în timpul acestei activități.
Dieta: când caloriile par scăzute
Acești sportivi au nevoie de Consumul de calorii creșteți dacă dorința dvs. este să vă exercitați din nou a doua zi.
Este posibil să nu știe câtă hrană este necesară pentru ca acești sportivi să aibă suficientă energie pentru a performa.
O cină a unui sportiv de top ar putea include lucruri precum un kilogram de paste cu ulei de măsline (aproximativ 800 de calorii), o duzină de ouă (840 de calorii), o pizza cu brânză întreagă (poate 2.000 de calorii) și un litru de înghețată cu nuci (1.000 de calorii).
Aceste alimente sunt excesive pentru majoritatea dintre noi, dar un nutriționist care lucrează cu sportivi olimpici ne explică nevoile, în special pentru bărbați.
Una dintre cele mai mari probleme este că acești sportivi, în căutarea combustibilului, consumă adesea alimente bogate în calorii și alimente mai puțin hrănitoare, cum ar fi ciocolată, prăjituri sau produse de patiserie. Un atlet care vrea să mănânce sănătos poate fi învins de realitățile nutriționale. Din păcate, alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, nu pot fi incluse în necesarul de calorii și este, de asemenea, mai dificil să le consumați în cantități mari.
Grăsimea alimentară conține nouă calorii pe gram în timp ce glucide Conținea aproximativ patru pe gram, ceea ce înseamnă că grăsimea este o energie ridicată pentru sportivii flămânzi, iar cantitatea este de dorit, dar nu este recomandată. Dar chiar și cu o dietă de pizza și înghețată, unii sportivi pot pierde în greutate în timpul antrenamentelor.
Secretul slăbirii
Se pierde în greutate atunci când corpul uman este constant Mișcare este.
În orice caz, sportivii pot mânca aproape orice; trebuie doar să aibă suficientă activitate fizică pentru a stimula consumul de energie pentru a se menține în formă și pentru a preveni bolile.
Activitatea fizică este un pilon important, accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. Desigur, un sportiv de top antrenează ore lungi și este în permanență în mișcare.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Estrogen și sănătatea femeilor Estrogenul este un hormon feminin, unul dintre cei mai importanți, deoarece afectează viața unei femei [. ]
- 6 alimente care întăresc ficatul Ficatul este un organ de mare importanță pentru metabolism și digestie, responsabil [. ]
- Crampe menstruale (dismenoree) crampe când vine menstruația? Colicile sunt ceva ce poate fi redus sau chiar evitat. [. ]
Sunteți aici: Animat și mai mult »Dietele și nutriția» Uimitoarea dietă olimpică