Dieta pentru insomnie MANCAȚI MAI INTELIGENT
Nu tot ce mâncăm și bem ne ajută să adormim și să rămânem adormiți. Dar chiar există: nutriție eficientă pentru insomni.
Când mâncarea și băutura ne strică somnul de noapte
Cine nu știe asta? Seara târziu, ai luat masa ca un prinț, stai treaz în pat și nu poți adormi în ciuda numărării oilor. Motivul pentru aceasta este că o masă mare trebuie digerată și, prin urmare, organismul stimulează metabolismul. Pentru a face acest lucru, insulina și alți hormoni trebuie eliberați, care, ca antagoniști ai hormonului somnului melatonină, alungă somnul ore întregi.
Chiar și un stomac mârâit alungă somnul
Ce efecte negative are dieta tulburari de somn poate avea, arată alte exemple. Dificultățile de a adormi și de a rămâne adormit sunt deseori responsabile.
• Alimente cu mult acid - și citrice bogate în vitamina C sau murături - deoarece stimulează circulația.
• băuturi care conțin cofeină, care, ca și nicotina, cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac.
• Cantități mari de alcool, care inițial duc la un somn anestezic, dar confundă atât somnul profund cât și fazele visului, încât ne trezim dimineața devreme fără somn și ne este greu să ne întoarcem la somn.
• Nu numai mesele abundente menționate seara, ci sentimentele de foame când stomacul este prea gol.
Lapte cald de miere: sfatul din interior al bunicii este încă un mare succes
Renumitul remediu casnic pentru dificultăți de adormire este laptele cald cu miere. De fapt, laptele conține aminoacidul triptofan în concentrații relativ mari, de care organismul are nevoie pentru a produce neurotransmițătorul serotonină. Și serotonina are totul: asigură bunăstarea generală, relaxează corpul și sufletul și favorizează pregătirea pentru somn. Diverse ceaiuri de plante (valeriană, balsam de lămâie, hamei, floarea pasiunii) vă pot ajuta, de asemenea, să adormiți, la fel și cantitățile mici (!) De alcool.
Nutriția potrivită pentru tulburările de somn: triptofanul o face
Deoarece efectul de stimulare a somnului a laptelui cald de miere poate fi explicat cel puțin parțial de aminoacidul triptofan, este logic să căutăm alte surse de triptofan pentru o dietă eficientă în caz de tulburări ale somnului. Din fericire, există unele care oferă și multe vitamine, grăsimi sănătoase și carbohidrați: banane, ananas, avocado, caju, ton, curmale, păsări și produse din soia.
Practic totul este foarte simplu
Oricine suferă de insomnie ar trebui să ia în considerare mai întâi dacă erorile nutriționale menționate mai sus pot provoca insomnia în primul rând. Și dacă acestea pot fi excluse, este timpul să experimentați o dietă țintită pentru tulburările de somn. Remediile casnice precum laptele de miere și ceaiurile care induc somnul sunt un loc bun pentru a începe. În același timp, totuși, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în triptofan pentru insomni.