Dieta pentru o mamă vegetariană - Sarcină sau care alăptează - Femei - Etape ale vieții -
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
Putem combina sarcina și vegetarianismul? Absolut. Pentru a asigura o dezvoltare optimă a bebelușului, conținutul farfuriei dvs. trebuie totuși ales cu atenție.
Cu toate acestea, dacă anumite alimente sunt eliminate din dieta ta (carne, carne de pasăre, pește, ouă, produse lactate), poate fi mai dificil să îți îndeplinești nevoile și cele ale bebelușului tău.
Pentru a vă ajuta să vă echilibrați placa în timpul sarcinii, urmați ghidul!
Ghid alimentar pentru vegetarianele însărcinate
- 175 ml de fasole gătită sau conservată
- Lentile cutie de 175 ml
- 60 mL de nuci (nuci) sau semințe
- 150 g tofu
- 2 oua
- 175 ml hummus
Calciul și vitamina D
Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a scheletului și a dinților bebelușului. Dacă nu consumați produse lactate, asigurați-vă că includeți cel puțin 1 până la 2 porții de băuturi din soia îmbogățite cu calciu și vitamina D. În fiecare zi, necesarul de calciu pentru femeile însărcinate este de 1000 mg. Pe zi, iar cele din vitamina D sunt de 600 UI ( 15 μg).
Alimente pe bază de plante bogate în calciu
- 30 g de cereale îmbogățite cu calciu
250 mg varză chineză: 158 mg
90 g de tofu preparat cu calciu: 315 mg
60 ml de migdale: 70 mg
125 ml de suc fortificat: 150 mg
5 smochine: 290 mg
500 mL broccoli crud sau 250 mL gătit: 72 mg
250 ml de băutură de soia fortificată: 313 mg
Vitamina B12
Vitamina B12 se găsește în principal în alimentele de origine animală. Dacă nu consumați produse lactate, ouă sau pește, vă va fi mai dificil să vă satisfaceți nevoile de vitamina B12. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 4 alegeri de alimente bogate în această vitamină. În unele cazuri, poate fi necesar să luați un supliment de vitamine și minerale care conține vitamina B12. Cerințele de vitamina B12 pentru femeile însărcinate sunt de 2,6 µg pe zi.