Dieta sănătoasă Cum și de ce

[Articol pentru oaspeți] Alimentația sănătoasă este o parte importantă a performanței noastre, precum și a sănătății noastre. Dieta mea este departe de a fi perfectă, dar în ultimii ani am observat că alimentele întregi, hrănitoare și bogate în fibre îmi oferă mai multă energie și devin mai bune.

Și atât la locul de muncă, cât și de ex. in pregatire. Sunt alergător și fac exerciții de aproximativ 4-6 ori pe săptămână. Dacă nu mi-aș asigura corpul cu alimente sănătoase, nu aș fi în măsură să performez așa cum mă străduiesc. Dimineața prefer să mănânc terci, iaurt, fructe de pădure și nuci, în funcție de cât de foame îmi este. În weekend pot fi și clătite sănătoase. Sunt bucuros să vă împărtășesc rețeta mea pentru clătite sănătoase. La prânz, îmi place să-mi alimentez corpul cu legume, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, astfel încât seara tind să mănânc doar ceva mic, astfel încât să nu se simtă prea greu în stomac înainte de culcare.

Vrei să alergi 10 km fără răni și fără dureri?

Rămâneți concentrat cu planul meu pas cu pas

Îmbunătățește-ți rezistența cu multă distracție și ușurință

Aflați cum funcționează instruirea sănătoasă și durabilă

Obțineți mini-broșura gratuită și o surpriză plăcută

Ce sunt carbohidrații complecși, proteinele și grăsimile sănătoase?

Dar ce sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile sănătoase complexe? Acești principali furnizori de energie formează baza tuturor proceselor metabolice și sunt esențiali pentru fiecare organism. Iată câteva exemple:

Carbohidrați complecși: Cartofi (dulci), fructe, legume, fulgi de ovăz, quinoa și leguminoase precum Lintea, nautul, mazarea, fasolea (bogata si in proteine)
Proteine: Ouă, brânză de vaci, produse din soia precum Iaurt de tofu sau soia, quark cu conținut scăzut de grăsimi, carne (carne de vită sau de pui), pește (creveți și ton)
Grăsimi sănătoase (acizi grași nesaturați): Somon, nuci sau unt de nuci (nuci, alune, nuci de Brazilia, nuci de macadamia, arahide), avocado, semințe de in, semințe de cânepă, ulei de măsline, ulei de in

Atunci când vă alegeți mâncarea, ar trebui să acordați mai multă atenție dacă este sezonieră și regională. Nu există sparanghel în Germania toamna sau iarna. Asta înseamnă că vor fi importate în acest moment. De asemenea, nu există dovleac în primăvară. Acordați atenție fermei care se află în apropiere și aprovizionați supermarketul cu alimente. În cele din urmă, ar trebui să trăim și să mâncăm mai conștient, pentru că totul are o coadă de șobolan. Vă asigur că după câteva săptămâni veți observa deja cât de multă energie și putere aveți în viața de zi cu zi dacă mâncați sănătos în mod regulat. Lasă-te inspirat de cele 6 beneficii ale unui stil de viață sănătos.

Arată bine și are și un gust bun: pâine prăjită de avocado cu busuioc și roșii

Cele 5 sfaturi ale mele pentru o dietă echilibrată

Iată cele mai bune cinci sfaturi pentru o dietă echilibrată:

Legume și fructe suficiente

Fructele și legumele conțin multe vitamine, minerale și fitochimicale, precum și calciu, fier, magneziu, fosfor și potasiu.
Legumele sunt, de asemenea, foarte scăzute în calorii dacă doriți să slăbiți.

Produse lactate cu moderatie

Produsele lactate sunt adesea mal văzute, dar laptele, de exemplu, furnizează aminoacizi esențiali, calciu și, ca produs lactat acru, bacterii lactice benefice.
Dezavantajele laptelui sunt posibil factori de creștere cancerigeni și cantitatea mare de grăsimi. Aici ar trebui să știți cu siguranță despre originea laptelui.

produse din cereale integrale

Produsele din cereale integrale conțin o proporție mai mare de fibre, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp.
Nu trebuie să fie întotdeauna tăiței de grâu sau pâine/chifle de grâu. Există atât de multe alternative delicioase.

Zahar si sare cu moderatie

Zaharul si amidonul sunt carbohidrati. Corpul are nevoie de ele în cantități foarte mici ca furnizor de energie. Orice altceva duce la obezitate. De exemplu, cârnații au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr.
Ca alternativă la zahăr, se poate folosi sirop de agave, xilitol sau zahăr curmale/curmale
Cu siguranță nu ar trebui să te descurci fără sare. Gândește-te doar la mulțime. Trei până la șase grame pe zi sunt suficiente. Prea multă sare determină creșterea tensiunii arteriale, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral.

Bea suficient

Foarte important! Bea multă apă și/sau ceai neîndulcit, astfel încât organismul să fie întotdeauna alimentat cu suficiente lichide.

Cine scrie aici:

Sunt Zsofia, 28 de ani și locuiesc în Köln. Alergarea este pasiunea mea absolută. În 2018 am alergat primele mele două maratoane. Îmi place să mănânc sănătos, să scriu și să fotografiez și petrec mult timp alergând sau antrenament de forță. Sper că am putut să vă ofer o perspectivă mai bună asupra lumii sănătoase a nutriției.