Dieta sănătoasă pentru slăbit, sfaturi și pericole
Ce rețetă dietetică va ajuta cu adevărat să slăbească? Cu o dietă potrivită, un deficit caloric sănătos și o voință puternică, puteți pierde în greutate în mod corespunzător în timp ce vă promovați sănătatea.
Pierderea în greutate sănătoasă funcționează cel mai bine cu o dietă echilibrată și exerciții fizice. Imagine: GrapeImages, Getty Images
Excesul de greutate a devenit o boală răspândită în Elveția, ca și în alte țări. Mai ales la bătrânețe, elvețienii câștigăm deseori excesul de greutate. Ceea ce mâncăm este influențat de mulți factori diferiți, cum ar fi situația noastră personală, obiceiurile și preferințele individuale, tendințele sociale, conceptele morale și bugetul de timp. Aproximativ 42% din populația adultă din Elveția este supraponderală. Mulți dintre acești oameni vor să-și piardă kilogramele în exces cât mai repede posibil. Dieta este adesea cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Există multe aspecte diferite în schimbarea obiceiurilor alimentare: regândirea alegerilor alimentare; planificați cumpărăturile cu o listă de cumpărături; Pregătiți mesele cu cât mai puține grăsimi și cât mai sănătoase posibil, de exemplu, cu metode adecvate de preparare, cum ar fi tocană și gătit; Mănâncă conștient și cu plăcere, precum și fii atent la senzația de sațietate și observă comportamentul alimentar în stres, plictiseală, frustrare și dificultăți. Oamenii obezi nu trebuie să se concentreze doar pe slăbit rapid, ci și să aibă grijă de corpul lor și să abordeze kilogramele cu o dietă sănătoasă.
Slăbiți în mod corect: Mâncați o dietă echilibrată cu calorii reduse
Dacă doriți să pierdeți în greutate cu succes, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale alimentației sănătoase și să le introduceți în corpul dumneavoastră. Piramida alimentară a Societății Elvețiene pentru Nutriție ilustrează grafic ce alimente puteți consuma sănătos, plăcut și fără conștiință vinovată și ce alimente ar trebui să consumați mai puțin.
Indiferent dacă este vorba de dietă ketogenică, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă bună cu suc vechi: dietele sunt un zec. Mulți promit o slăbire rapidă și sănătoasă într-un timp record, dar doar câțiva respectă această promisiune. Un deficit energetic zilnic printr-o dietă de 500 până la 800 de calorii, susținut de exerciții fizice suficiente, este ideal pentru a pierde în greutate. O astfel de dietă poate duce la o slăbire sănătoasă, dar rapidă, de una până la trei kilograme pe lună. Pentru a slăbi într-un mod sănătos, ar trebui să notați ce alimente consumați și în ce cantități. Din această cantitate de calorii puteți evalua apoi un deficit caloric specific. Sfat: Desigur, acest calcul poate fi făcut și pe internet cu un calculator de calorii.
Sfat: consumul mai lent te ajută să slăbești
Nu numai alegerea alimentelor este importantă atunci când slăbești. Viteza cu care îți consumi mâncarea poate fi importantă și în procesul de slăbire. Mâncarea lentă și mestecarea temeinică vă pot ajuta să slăbiți, deoarece protejează împotriva caloriilor excesive și inutile. Mâncarea lentă determină, de asemenea, corpul să se simtă plin mai repede.
Slăbește rapid prin mișcare și relaxare
La fel de important ca o dietă echilibrată este creșterea activității fizice în pierderea în greutate sănătoasă. Cel mai bun mod de a slăbi este să vă mișcați cel puțin o jumătate de oră pe zi. Nu numai sportul, ci și activitățile de zi cu zi precum curățenia, grădinăritul ușor, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta rapid ajută la reducerea greutății într-un mod sănătos și pot fi, de asemenea, integrate foarte bine în rutina zilnică. Important în sport: începătorii în special nu ar trebui să se angajeze prea mult. La început, două exerciții de 30 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru corp. Cei care sunt deja mai activi și doresc să piardă kilograme pot extinde antrenamentul de trei ori pe săptămână și îl pot extinde la 45 de minute.
Sfat de lectură!
Cel mai important sfat: bea mult! Dacă corpul se mișcă mai mult decât de obicei, are nevoie și de mai mult fluid. Atunci când faceți mișcare, este important să beți în jur de trei litri de apă pe zi. Nu ar trebui să consumați băuturi dulci, deoarece zahărul din ele vă împiedică să slăbiți. Dacă nu doriți să pierdeți gustul, puteți bea ceai neîndulcit.
În plus față de dietă și exerciții fizice, relaxarea corpului este importantă și atunci când pierdeți în greutate. Relaxarea vizată poate sprijini pierderea în greutate sau preveni creșterea în greutate. Acesta ar putea fi, de exemplu: așezați-vă și citiți o carte interesantă, răsfățați-vă cu o baie liniștitoare, întâlniți prieteni pentru o noapte de joc și multe altele.
Tulburări de alimentație: atunci când pierde în greutate devine rapid nebun
Corpul uman necesită timp. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Pentru persoanele care doresc să-și piardă kilogramele în exces, este important să stabiliți obiective realiste pentru a slăbi. Pierderea în greutate prea repede duce la efectul familiar yo-yo în majoritatea cazurilor. Profesioniștii din domeniul medical și nutriționiștii recomandă să nu urmeze diete radicale pe termen scurt. «Nu este nimic în neregulă cu pierderea în greutate într-un mod sănătos pentru persoanele care au câteva kilograme prea mult. Pur și simplu nu ar trebui să fie exagerat ”, spune profesorul Dr. Reinhard Liedtke, director al Clinicii de Medicină Psihosomatică și Psihoterapie de la Spitalul Universitar din Bonn. „Dietele radicale pe termen scurt sunt periculoase”, spune dr. Katrin Imbierowicz, medic principal la Clinica Universitară de Medicină Psihosomatică din Bonn. Potrivit experților, ar trebui folosite diete care oferă organismului timp să slăbească încet și sănătos. Acest lucru face, de asemenea, mai ușor pentru cei afectați să mențină greutatea după dietă.
Diet and Co.: Pericolele slăbirii rapide
Afirmăm: pierderea în greutate sănătoasă promite succes pe termen lung. Dietele radicale și rapide, totuși, nu sunt. Prea ușor, o dietă scurtă și strictă este urmată de o fază în care înghesuiți ceea ce puteți găsi în frigider. După aceea, te simți repede vinovat, trebuie să scapi de mâncare! Acest lucru îi poate conduce pe cei afectați într-o spirală interminabilă. În cel mai rău caz, acest lucru duce la un refuz total de a mânca.
Boli precum anorexia sau bulimia (dependența de alimentație și vărsături), care au de obicei o imagine de sine și o senzație corporală perturbate, pot în cazuri extreme să aibă consecințe grave pentru cei afectați sau chiar să ducă la moarte. Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect în articolul nostru „Mame în anorexie”.