Dieta satioasă Este prima dietă care funcționează cu adevărat
"Dieta satioasă"
Este aceasta prima dietă care funcționează cu adevărat?
31 mai 2019 - 17:21
Slăbești fără să mori de foame? Această dietă își propune să o facă posibilă!
Dacă am putea evoca dieta perfectă, ar fi așa: gustoasă, sățioasă, simplă, ușor de ținut și de succes. Ar putea fi că această dorință s-a împlinit acum odată cu „Dieta Satiantă”?
Alimente sănătoase, foarte sățioase
Dr. Shirin Panahi de la Universitatea Laval din Quebec City, Canada este acum prezentată pe blogul Scientific American. Fără restricții privind aportul de calorii sau cantitatea de alimente, ar trebui să ne bazăm pur și simplu pe anumite alimente sănătoase și sățioase. „Deci mâncare care evocă sentimente de sațietate și satisfacție”, spune Panahi.
Poți să mănânci asta cu „Dieta satiantă”
Nutriționistul menționează următoarele alimente care sunt permise în timpul „dietei sățioase”:
- Alimente bogate în proteine (cum ar fi peștele și carnea slabă)
- Alimente bogate în fibre (cum ar fi cerealele integrale)
- fructe și legume
- Alimente cu acizi grași polinesaturați (cum ar fi avocado)
- Produse lactate precum iaurtul
- Capsaicina (stimulentul în ardei iute, ardei iute și Coj.)
Spre deosebire, de exemplu, de carbohidrații din dieta ceto, niciun grup alimentar nu este complet exclus în acest concept nutrițional. În schimb, dieta folosește diferite funcții ale diferitelor alimente.
Ce este special la acest concept?
"Ceea ce face aceste alimente atât de speciale este că fiecare dintre ele are proprietăți specifice care sunt benefice sănătății noastre. Fie prin reducerea foametei, prin reducerea grăsimilor din corp, prin scăderea nivelului de zahăr din sânge, prin îmbunătățirea tensiunii arteriale sau prin stimularea metabolismului."
Nu este nimic nou, dar ceea ce este nou este combinarea tuturor acestor proprietăți benefice într-o singură dietă. Și cel mai bun: Un 2017 de Dr. Studiul realizat de Panahi și alte cercetări au arătat că „Dieta sătitoare” funcționează.
Apropo de umplere: aceste 10 alimente opresc foamea
„Dieta sățioasă” a avut atât de mult succes într-un prim studiu
În studiu, 34 de bărbați supraponderali au mâncat în conformitate cu aceste linii directoare timp de 16 săptămâni: 20-25 la sută din alimentele lor ar trebui să conțină proteine, altfel ar putea alege din grupurile de alimente. Într-un grup de control, alți 35 de bărbați supraponderali au consumat doar 10 până la 15% proteine și au aderat în alt mod la liniile directoare stabilite în Canada ca alimentație sănătoasă, fără a acorda atenție satietății alimentelor individuale.
Rezultatul: bărbații care au urmat „Dieta sătiantă” au pierdut mai mult în greutate și grăsime corporală decât ceilalți. În plus, 44,1% dintre ei au ținut dieta până la capăt. În grupul de control, acesta a fost de numai 8,6%.
Planul următor: studii pe termen lung
O dietă care arată succes și este ușor de respectat - dacă aceasta nu este o concluzie foarte promițătoare. Echipa din jurul Dr. Panahi vrea acum să afle cu studii suplimentare dacă dieta ajută și pe termen lung și ce efecte are asupra sănătății fizice și mentale.