Dieta sau exercițiile fizice - ceea ce este cu adevărat mai important atunci când vine vorba de slăbit
Există multe opinii diferite în legătură cu pierderea în greutate. Se spune adesea că dieta reprezintă 70% din succes, iar exercițiul este responsabil pentru restul de 30%. Este adevărat?
Dar mai întâi ar trebui să ne uităm la modul în care funcționează de fapt pierderea în greutate. Practic, puteți spune că defalcarea grăsimilor este întotdeauna asociată cu un deficit energetic. Aceasta înseamnă că consumul de energie trebuie să fie mai mare decât aportul de energie. Există deja diferențe între dietă și exerciții fizice. Controlezi aportul de energie prin dieta ta. Consumul de energie este determinat de mai mulți factori. Pe lângă activitatea de zi cu zi, aceasta include și sportul.
Să luăm în considerare 2 exemple în acest context
În ambele exemple presupunem aceeași persoană. Marie lucrează într-un birou, are 32 de ani, 168 cm înălțime și cântărește 73 de kilograme. Scopul tău este să slăbești 5 kilograme. Pentru a-și menține greutatea, ar trebui să consume aproximativ 1.800 de calorii. În prezent, consumă aproximativ 2000 kcal pe zi. Marie vrea să slăbească ½ kilograme de grăsime pe săptămână.
Exemplul 1: Slăbiți schimbându-vă dieta
Pentru a-și atinge obiectivul, Marie trebuie să mențină un deficit zilnic de 500 kcal. Aceasta înseamnă că i se permite să consume 1300 kcal pe zi. Acest lucru se află în limita posibilităților. La început, s-ar putea să vă simțiți flămând și obosit. Dar acest lucru poate fi contracarat bine cu un plan nutrițional potrivit.
Exemplul 2: Pierderea în greutate prin activitate fizică
Marie vrea să slăbească doar cu ajutorul exercițiilor fizice. După cum sa menționat deja, ea consumă aproximativ 2000 kcal pe zi. Trebuie să lucreze cu 700 de calorii pe zi prin sport. În cifre, aceasta înseamnă că trebuie să facă jogging, să înoate sau să meargă la sală timp de aproximativ 2 ore pe zi. Riscul de antrenament excesiv și accidentări este foarte mare aici, în special pentru sportivii neexperimentați. În plus, există o cheltuială imensă de timp de peste 10 ore pe săptămână.
Concluzie
Pierderea în greutate este posibilă atât cu dieta corectă, cât și cu exercițiile fizice. Cu toate acestea, varianta legată de sport prezintă riscuri semnificativ mai mari. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice nu sunt benefice pentru pierderea în greutate. Dar dimpotrivă. Cu toate acestea, nutriția ar trebui să servească întotdeauna ca bază a unei diete. Activitatea fizică este un supliment bun în orice caz și vă ajută să rămâneți sănătos pe termen lung și să vă mențineți greutatea dorită. Dar completează-ți bine planul de nutriție. De exemplu, vă puteți influența pozitiv consumul de energie și metabolismul prin exerciții fizice.
Indiferent dacă faceți sport sau nu - avem planul nutrițional ideal pentru dvs.! Descărcați aplicația feastr și vedeți singuri. Dacă aveți întrebări suplimentare cu privire la acest subiect sau la alte subiecte, vă rugăm să ne scrieți în chatul aplicației. Sărbătoare fericită!