Dietă și antrenament cu șase pachete Interacțiuni Fitness personal

Următorul dvs. proiect se numește: Aduceți-vă pachetul de șase? Apoi, aceste sfaturi și rețete nutriționale ar putea decide dacă vă veți atinge obiectivul .

Ce urmează să aflați:

A avea și, mai presus de toate, să păstrezi un pachet de șase, este o adevărată provocare. Antrenamentul disciplinat numai pentru creșterea musculară este doar jumătate din luptă. Pentru ca pachetul de șase - sau pachetul de opt - să fie vizibil, nicio grăsime superfluă nu trebuie să înnoreze vederea. Alimentația adecvată joacă un rol important în acest sens. Vestea bună: nu trebuie să treci printr-o dietă specială, dură pentru ciocan. Dar nu funcționează fără câteva reguli dietetice. Ei bine, adevărul este ticălos, dar dacă îl ignori, vei pierde puncte pe scara sexy de șase pachete. Apoi inspirați pachetul de șase pachete de nutriție și plecați.

Cum afectează dieta antrenamentul muscular abdominal?

O dietă sănătoasă și echilibrată este cerința de bază pentru a obține un pachet de șase și, mai ales, pentru a-l păstra cât mai mult timp posibil. Ideea este că, de exemplu, nu se consumă 1000 de calorii fără sens, ci 1000 de calorii de înaltă calitate. Deci, depinde de valoarea alimentelor. În cazul în care 1000 de calorii sunt prea puține - acesta este doar un exemplu!

Ce substanțe nutritive trebuie evitate în timpul antrenamentului cu șase pachete și de ce?

Zahărul, grăsimile nesănătoase și așa-numiții carbohidrați simpli - precum cei care se găsesc în pastele și pâinea obținută din făină albă - sunt practic dușmani naturali ai pachetului de șase. De ce? Zahărul determină creșterea bruscă a nivelului de insulină și asta înseamnă: nu se descompune grăsimea, dar sunt create tampoane de grăsime. Chiar și carbohidrații simpli se transformă într-o burtă grasă mai repede, deoarece organismul transformă carbohidrații inutili în grăsimi. Și de ce ar trebui evitate grăsimile nesănătoase în timpul antrenamentului cu șase pachete? Numai grăsimile nesaturate - bune - construiesc mușchi, ceea ce este, desigur, necesar și pentru un pachet vizibil de șase.

Ce substanțe nutritive sunt importante pentru creșterea mușchilor abdominali și de ce?

Fără grăsimi și proteine nesaturate sănătoase, nimic nu funcționează când vine vorba de antrenamentul cu șase pachete. Mușchii au nevoie de ambele, mai ales dacă vor crește. O dietă sănătoasă include, de asemenea, o mulțime de fibre, minerale și vitamine în timpul antrenamentului cu șase pachete.

Există diferențe în nutriție pentru bărbați și femei în timpul antrenamentului cu șase pachete? ?

În ceea ce privește componentele nutriționale, nu există nicio diferență între dieta potrivită de șase pachete pentru femei și bărbați. Dar: Procentul de grăsime corporală la femei este mai mare - natura o dorește așa. Dacă femeile doresc să aibă un pachet de șase vizibile, trebuie să acorde mai multă atenție decât bărbații la dieta adecvată. Nedreptate, dar un fapt. Scuze doamnelor!

Câte proteine ar trebui să mănânci pentru a-ți întări mușchii abdominali?

Aproximativ vorbind, ar trebui să consumați o zi și jumătate până la trei grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, astfel încât să se întâmple ceva cu mușchii stomacului flagrant. Aceasta poate include, de exemplu: quark cu conținut scăzut de grăsimi (nu trebuie să fie nivelul slab), banane, curcan, pui sau, alternativ, pentru vegetarieni și vegani leguminoase, nuci etc. Totul se răspândește pe parcursul zilei și individual. Nu toată lumea poate tolera micul dejun sau cina târzie.

De asemenea, trebuie să fii atent la cantitatea de calorii?

Clar! Dacă nu aveți încă un pachet de șase, ar trebui să consumați un deficit mic și sănătos de calorii zilnice pentru a reduce încet procentul de grăsime corporală. Pentru a vedea deloc mușchii cu șase pachete, procentul de grăsime corporală nu trebuie să depășească zece până la doisprezece procente pentru bărbați și între 18 și 20 la sută pentru femei. Sfat: Lăsați sala de sport să vă verifice poziția actuală în ceea ce privește grăsimea corporală. Fă curaj! Cunoașterea adevărului este întotdeauna mai bună decât numărul strutului.

Ceea ce este mai bun: mai puțini sau mai mulți carbohidrați?

Nu fiecare organism „căpușează” la fel - de aceea trebuie să diferențiați când vine vorba de aportul adecvat de carbohidrați pentru un pachet de șase. Unii oameni au nevoie de mai mulți carbohidrați pentru un metabolism sănătos, iar alții au nevoie de foarte puțini carbohidrați pentru ei.

Ce zici de zahăr în timpul antrenamentului cu șase pachete?

Zahărul industrial trebuie evitat cât mai mult posibil, astfel încât visul unui pachet de șase să devină realitate. Arată diferit - din fericire - cu zahărul natural. Sunteți binevenit să îl mâncați, de ex. preparate din fructe precum banane, curmale etc. Apropo: De obicei, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la hipoglicemie - o dietă sănătoasă ne oferă suficient zahăr natural. La urma urmei, se găsește în nenumărate alimente, chiar și în sfeclă roșie, care chiar nu sună ca ceva „dulce”.

Alcoolul afectează și antrenamentul muscular abdominal?

Apa este elementul de bază al corpului nostru, motiv pentru care subiectul antrenamentului muscular abdominal este, desigur, și: băutură, băutură, băutură. Dacă ai culturisti în minte care abia beau lichide în ziua unei competiții, este cu totul altă chestiune. Culturistii evacuează apa chiar înainte de competiție, astfel încât fiecare dintre venele lor să fie vizibilă pentru scurtul moment al zilei în cauză.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânci atunci când faci antrenament abdominal?

Cei care și-au propus să primească un pachet de șase nu trebuie să respecte reguli speciale pentru ritmul consumului zilnic de alimente. Cel mai bine este să mănânci când ți-e foame și nu pentru că acum este ora douăsprezece. Ia-ți timp să mănânci în pace și fără distragere. Cu alte cuvinte: mâncați conștient. Asta înseamnă că mesele TV sunt excluse. Iar ultima masă mare ar trebui să fie consumată cu până la două ore înainte de exercițiul abdominal.

Ce fel de dietă va ajuta la menținerea a șase pachete abdominale cât mai mult timp?

Alimentație sănătoasă și echilibrată: vezi răspunsul 1. De asemenea, poți „păcătui”. Dar ar trebui să compensezi în mod rezonabil acest lucru. Respectați aproximativ 80:20 regula generală în fiecare zi: 80% nutriție sănătoasă, 20% excepții. Urșii gomi și ceva gustos de la brutărie nu sunt, prin urmare, un nu-nu absolut. Deoarece: Dieta care este nerealistă și constă doar din interdicții nu funcționează pe termen lung. Dacă doriți să păstrați pachetul de șase câștigat din greu pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie de un „orar” care să fie potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și care să funcționeze luni și ani. Mai bine decât să încercați o dietă după alta este să modificați șuruburile individuale. Doar un exemplu: Înlocuiți pastele normale cu paste integrale, fie întregi, fie doar jumătate și jumătate la început, pentru a le testa.

Există o diferență între un vegan, vegetarian sau dietă cu produse de origine animală atunci când vine vorba de construirea mușchilor?

Vegetarienii și veganii au nevoie în general de un înlocuitor țintit în dieta lor pentru unii nutrienți care sunt aproape automat incluși în dieta standard. Acest lucru este cu atât mai adevărat atunci când este implicat un efort fizic sporit sau sunt urmărite obiective speciale, cum ar fi creșterea musculară. Foarte important: proteinele. În dieta standard, carnea oferă o proporție mare de proteine. Oricine renunță definitiv la carne trebuie să se asigure că consumă suficiente proteine într-un alt mod.

Există rețete adecvate în special pentru nutriție în timpul unui antrenament cu șase pachete?

Trei sfaturi de rețetă pentru un pachet de șase.

Mic dejun: Cookie Dough Porridge

1 cutie de naut 265g greutate scursă
30 g pulbere de proteină (vegană)
20 g nuci măcinate
1 lingură mare de Flastys/Flavdrops sau Backaroma
Idei alternative de îndulcire: curmale, sirop de arțar, banane coapte, stevia
180 ml lapte sau apă pe bază de plante
1 vârf de scorțișoară

Se amestecă totul, se aduce la fierbere și se continuă să fiarbă. Se acoperă cu chipsuri de ciocolată, unt de fructe sau nuci, după dorință.

Dulciuri între: Cocoa Energy Balls

150 g curmale (înmuiate)
80 g migdale
1 lingură unt de migdale
2 linguri praf de cacao
vârf de cuțit de sare
Lichid opțional

Tocăm mărunt migdalele într-un mixer sau cu un robot de bucătărie. Adăugați restul de ingrediente și continuați amestecarea până când amestecul se lipeste. Se modelează în bile și se păstrează la frigider.

A lua și/sau a pregăti: salată de vrajă cu roșii uscate la soare

1 cutie (425 ml) naut
1 pachet de brânză de oaie sau mozzarella
2 crenguțe de rozmarin sau condiment uscat
Opțional: usturoi sau granule
2 linguri de ulei de măsline
150 g spelt măcinat, quinoa sau linte
Sare piper
100 g nuci sau nuci de pin
100 g roșii uscate murate în ulei
Ceapa verde
Roșii cocktail

Se toarnă nautul într-o strecurătoare, se clătește și se scurge bine. Se spală rozmarinul, se agită uscat, se decupează ace de pe ramuri și se toacă mărunt. Se curăță usturoiul și se toacă mărunt. Se amestecă nautul, uleiul, usturoiul și rozmarinul. Se întinde pe o foaie de copt și se prăjește într-un cuptor preîncălzit la 175 ° timp de aproximativ 15 minute. Gatiti vrajeala in apa cu sare clocotita conform instructiunilor de ambalare. Tocăm nucile și opțional prăjim într-o tigaie în timp ce întoarcem. Tocați roșiile. Curățați, spălați și tăiați ceapa de primăvară și roșiile de cocktail. Se taie brânza de oaie. Scoateți nautul din cuptor, amestecați-le cu ingredientele pregătite și condimentați bine cu sare, piper și oțet.

Sunt arzătoarele de grăsime utile ca ajutoare la antrenamentul muscular abdominal?

Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, nu aveți nevoie de fapt de un arzător de grăsimi. Cu toate acestea: Dacă procentul de grăsime corporală trebuie menținut foarte scăzut pentru un pachet de șase, vă puteți baza pe arzătoarele naturale de grăsime.

Exemple de arzătoare naturale de grăsimi:

Ceai verde
ovaz
Semințe de cânepă
ulei de in
Ulei de cocos
Merele
Fructe uscate în masă!
Berry
somon
chili
Semințe de in și multe altele.

Concluzie

Nu există pachete de șase fără o alimentație adecvată și multă răbdare. Dar: „Alimentație adecvată” înseamnă mai presus de toate sensibilă și permanentă, în loc de o dietă care bate cu zgomot. Apoi funcționează și cu pachetul de șase.

Un antrenor personal vă poate ajuta să atingeți și acest obiectiv și, cu o nutriție adecvată, îl puteți accelera. El va crea un plan individual de nutriție pentru dvs., care se potrivește optim stilului dvs. de viață și antrenamentului cu șase pachete. La Personalfitness.de veți găsi antrenori personali instruiți cu competență, testați de experți cu toate focalizările posibile - de la sfaturi nutriționale, construirea mușchilor la sporturi de înaltă performanță sau exerciții de relaxare.

Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)

Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.

Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.