Dieta și dieta de slăbit
Dieta stagnantă
de Trotti »18 Aug 2014 20:30
Am citit o sumă incredibilă și am vrut să-mi dau câteva sfaturi bune pentru că pur și simplu nu mă duc cu dieta mea actuală, chiar dacă fac mult sport și acord o atenție extremă dietei mele.
În primul rând, la informațiile mele
Masculin 21
1,86cm
Dieta de început 88 kg (februarie)
Nivelul curent fluctuează între 75-78 kg (august)
KFA în jur de 13-14%
M-am antrenat de ceva vreme și am vrut doar să scap în cele din urmă de depozitele mele de grăsime,
La început, părea că merge destul de bine, dar chiar și cu bara de progres din ce în ce mai mică, eram deja pregătit pentru asta, dar această stagnare timp de 1-2 luni este foarte rău și foarte enervant .
Antrenez aproximativ 1,5 ore de rezistență la forță de aproximativ 3-5 ori pe săptămână, urmat de antrenament de anduranță de aproximativ -40-60 minute
pentru a face acest lucru, alerg 12 km (aproximativ 50-60 minute) dimineața devreme de 2-3 ori pe săptămână.
Activitățile mele din viața de zi cu zi sunt foarte emoționante. Așa că nu sunt absolut un pasionat de canapea
Macro-urile mele sunt incluse
190-220 g de proteine pe zi
110-180g carbohidrați
și 30-50 g grăsime
Aterizez în jur de 1500-1900 kcal pe zi, în funcție de cât de stresată este ziua
În principal încerc să mă țin de 3 mese pe zi
deși, dacă merg să alerg dimineața la o sală de sport, tot consum carbohidrați cu lanț scurt înainte de a face mișcare
În caz contrar, planul meu nutrițional arată astfel:
Dimineața:
100g proteine
70-100g carbohidrati
8-15g grăsime
Spuneți quark cu conținut scăzut de grăsimi, scuturați, câteva zmeură, afine etc. fulgi de ovăz sau poate o pâine cu puțină miere.
Adăugați cafea cu puțin îndulcitor cu puțin lapte
Amiază
Shake de proteine / carne
O mulțime de legume, eventual salată
încă câteva carbohidrați
După-amiaza se agită, poate o bucată de legume
seara
În principal carne și salată cu oțet și ulei și câteva legume după caz
Dar încerc să mă culc și să las ultima masă cel puțin 2 ore și să nu mă satur
Cheatday este sâmbătă pentru mine, deci seamănă mai mult cu un mic dejun ieftin, deoarece există 2-3 rulouri în plus față de micul dejun normal, dar în acea zi există întotdeauna jogging și un antrenament în studio.
Dar dacă Cheatday sau nu, mi-e foame 24 de ore pe zi, pentru că pot mânca până când îmi este rău și îmi este încă foame, așa că trebuie să mă controlez cu mâncarea, altfel aș putea mânca 2 kilograme de fulgi de ovăz singur dimineața și nu aș fi plin.
Sunt foarte mândru că văd în sfârșit începuturile pachetului meu de șase, dar mă demotivează întotdeauna când fluctuează de la o zi la alta că îl poți vedea mai bine și apoi a doua zi aproape nimic de văzut, oh draga, sunt acolo Uneori sunt foarte bătut.
Acum o săptămână am început să iau creatină monohidrat (aproximativ 8g înainte și după antrenament), deoarece puterea mea dansează și într-un singur loc.
Poate cineva are un sfat dacă aș putea schimba altceva sau am îmbunătăți ceva.
Aș fi recunoscător pentru orice sfat
și sper că am dat toate informațiile până acum
Salut
Re: Dieta stagnantă
de H_D »18 Aug 2014 21:04
si de ce cu dietele de date? Nu poate fi atât de grasă și dacă vrei să scapi de asta, nu va rămâne nimic din tine
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta stagnantă
de Trotti »19 Aug 2014 06:20
Re: Dieta stagnantă
de Arhanghel »19 Aug 2014 06:32
Vă sugerez să mâncați mai mult. Cu siguranță vei lua ceva (nu-ți face griji, îl poți lua) și cu energia poți cere ceva mai mult de la corpul tău. Dacă aveți doar buzunare mici de grăsime, va fi mai mult decât suficient pentru a construi mușchi. De exemplu, acest lucru este posibil doar cu un surplus caloric. și vorbeam despre rata metabolică bazală doar mai devreme. Conversia puterii este mult mai mare și pentru mușchi ar trebui să adăugați câteva calorii la conversia puterii.
Concluzie: nimic nu se poate întâmpla cu aprovizionarea cu energie anterioară.
Noroc oricum
Ținte 2018:
BD 65 kg | în prezent 55 kg
KH 120 kg | în prezent 110 kg
KB 80 kg | în prezent 70 kg
C&J 70 kg | în prezent 50 kg
10 tractări, 1 mușchi în sus, dubluri inferioare