Dieta smoothie; Emisiune Shape iunie 2016
Vacanța de vară se apropie și vrei să slăbești încă 2-3 kilograme înainte să te poți întinde pe plajă în noul tău bikini.
Deoarece cumpăr periodic revista Shape pentru a mă inspira despre sport, fitness etc., am descoperit acolo o dietă care ar trebui să facă să dispară 3 kilograme în 5 zile - dieta smoothie. Vi s-a permis să luați 250 ml smoothie la micul dejun și la prânz și seara puteți alege unul dintre cinci feluri de mâncare. În plus, ai avut 10 rețete de smoothie-uri din care să alegi.
Ca echipament pentru smoothie-uri, folosesc Thermomix Tm5 și containerele de agitare de la Tupperware.
Cât de exact funcționează această dietă și cât de reușită este aceasta, voi arăta în cele ce urmează.
Ziua 1:
A început dimineața. Primul meu shake a fost amestecul de fructe de pădure cu morcov. Întotdeauna am făcut dublul porției de smoothie, astfel încât să pot bea cealaltă jumătate la prânz la serviciu. Smoothie este format din: 250g amestec de fructe de padure congelate, 2 mici. Am condimentat morcovi cu verde (necojit), cuburi de gheață, 1 piersică mică și menta cu puțin ghimbir. Pentru prima zi a fost o provocare să beți doar 500 ml de smoothie până la masa de seară. Seara a fost prima dintre cele 5 rețete: omletă cu mici. Roșii și ierburi.
Aport de calorii: 640 kcal
Consumul de calorii în 24 de ore conform Fitbit Alta Tracker: 2076 kcal
Mixerul meu pentru smoothie-uri:
Ziua 2:
A doua dimineață mi-a fost foarte foame. Cu toate acestea, mi-am făcut încă un smoothie de 500 ml. O porție pentru dimineață și una pentru seară. Din moment ce smoothie-ul cu fructe de pădure avea un gust atât de bun, l-am luat cu mine în a doua zi. În timpul zilei am observat că am mai puțină forță și, de asemenea, am obosit.
Așteptam cu nerăbdare cina mea în acea zi, pentru că erau spaghete integrale cu somon: 150g file de somon, 1/4 lămâie, 100g spaghete integrale, 4-5 tulpini de busuioc și un pic de ulei de măsline pentru prăjit, precum și sare și piper.
Aport de calorii: 880 Kcal
Consumul de calorii în 24 de ore conform Fitbit Alta Tracker: 1964 kcal
Ziua 3:
Miercuri mă hotărâsem să merg la sală și să-mi fac programul. La micul dejun și prânz au fost 500 ml afine cu smoothie cu lapte de alune. Acesta constă din 150g afine, 1 piersică mică, 4-5 frunze de mentă, 200 ml lapte de alune și 2-3 cuburi de gheață. Din păcate, trebuie să recunosc că combinația a luat multă obișnuință pentru mine și nu a fost chiar plină.
Programul sportiv a fost mult mai intens decât de obicei, dar l-am făcut cu aceleași greutăți.
Seara era hummus cu măsline și o felie de pâine de floarea soarelui. Pentru hummus pur și simplu piure 200g năut, 1 cățel de usturoi, 3-4 tulpini de pătrunjel, suc de 1/4 lămâie, sare de mare, piper Cayenne și piper negru. 100g măsline pe el și o felie de pâine prăjită integrală (încă mai aveam pâine așa că am luat o felie din ea). După 3/4 din porție, eram deja plin.
Aport de calorii: 780 kcal
Consumul de calorii în 24 de ore conform Fitbit Alta Tracker: 2382 kcal
Ziua 4:
În a patra zi am luat cu mine încă 500 ml. De data aceasta a existat un smoothie pasional de vară, care a constat din 80g rachetă, 150g căpșuni, 50g zmeură și câteva frunze de busuioc. Astăzi m-am întors în sala de fitness și am reușit să fac față mult mai bine consumând atât de puțin. Problema a fost vremea cu 35 de grade;)
Seara erau mini ardei umpluți cu piure de vinete.
Aport de calorii: 480 kcal
Consumul de calorii în 24 de ore conform Fitbit Alta Tracker: 1952 kcal
În ultima zi a fost din nou smoothie-ul meu preferat, amestecul de fructe de pădure cu morcov, combinația a avut cel mai bun gust și a durat cel mai mult. Pentru cină a fost sushi vegetal în ultima zi, am făcut din el o seară de familie Suhi! Mi s-a permis să mănânc în total 2 rulouri de avocado și am ținut la asta pentru ultima zi.
Aport de calorii: 880 kcal
Consumul de calorii în 24 de ore conform Fitbit Alta Tracker: 1868 kcal
La începutul săptămânii m-am gândit că nu voi reuși niciodată pentru că într-adevăr aveam puțină putere să fac ceva. De miercuri a fost complet în regulă și după cele două zile mă obișnuisem să mănânc doar ceva seara. Ce aș recomanda tuturor să mănânce ceva cu carbohidrați din cele 5 rețete relativ la începutul timpului. Dar acum la fapte: m-am lipit strict de smoothie-ul de 500 ml și de rețetele de seară. A fost de 2 ori în cele 5 zile în sala de fitness pentru o oră de fiecare dată. În total, am slăbit 2,3 kilograme.
Aș recomanda această dietă: Da, aș face-o dacă ar fi trebuit să scap din nou rapid 2-3 kilograme, deoarece cu această dietă te simți slab la început, dar altfel ești în formă maximă și ai o masă solidă care a fost întotdeauna delicioasă.