Dieta sportivilor - Linie online
actualizat de Echipa Online pe 03/09/2013
O repetăm suficient la Ligne en Ligne. Sportul este esențial atunci când vrei să slăbești. Dar această activitate fizică implică și o dietă specifică pentru a evita orice deficiență.
Ați auzit vreodată de dieta 421 GLP? Aceasta este dieta zilnică a unui sportiv activ. Ligne en Ligne prezintă această dietă care poate corespunde celor mai sportivi lignonauți, dar și celorlalți.
O dietă zilnică sănătoasă, care constă în mese corecte în cantitate, echilibrate și diversificate, luate în mod regulat și bine distanțate pe parcursul zilei, însoțite de hidratarea apei, sunt necesare și suficiente pentru contribuția energetică, structurală și a micronutrienților la atlet, chiar și la nivel ridicat.
- 4 porții de carbohidrați
- 2 porții de proteine,
- 1 porții de grăsime
- Apă (1,5 litri/zi)
O porție este cantitatea de alimente pe care o folosim spontan: 3 linguri de morcovi rasi, 5 linguri de piure, o bucată de tort ...
Consumul zilnic regulat de fructe și legume variate, sărac în calorii, asigură în cantitate și calitate toate oligoelementele și vitaminele .
Mic dejun:
- 1 un produs din cereale: pâine, biscuiți, biscuiți uscați sau cereale, chiar și o salată (cartof sau tabulă,), la o ciupire o patiserie
- 1 produs lactat: lapte semidegresat, iaurt sau brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 fruct proaspăt sau gătit, miere, gem sau compot
- 1 băutură fierbinte: cafea, ceai, infuzie sau cicoare cu posibil suc de fructe proaspete
- Șuncă sau un ou