Dieta sugerată 2100 kcal; 2400 kcal; Fit4Day
Sugestie de dietă 2100 kcal - 2400 kcal
Fit4Day îți face ziua
Aici vă arătăm cum puteți mânca o dietă bogată în proteine, echilibrată și inteligentă, în limita necesității dvs. calorii calculate. Produsele Fit4Day sunt combinate cu ingrediente proaspete și vă însoțesc toată săptămâna. A mânca bine poate fi atât de ușor. Mai jos veți găsi sugestii în intervalul de calorii calculate pentru o persoană. Desigur, puteți schimba ordinea meselor. Puteți găsi mai multe idei de rețete cu produsele Fit4Day aici.
luni
Luni dimineață. Este timpul pentru micul dejun și, astfel încât să puteți dormi cât mai mult posibil, porumbul dvs. Fit4DayProtein Apple Cinnamon are nevoie doar de apă fierbinte și 5 minute din timpul dvs. Adăugați încă 25 g de nuci și jumătate de măr. Micul dejun este în total: 580 kcal (din care 26,5 g proteine, 55,75 g carbohidrați și 26,5 g grăsimi).
La prânz sunt 50 g de paste proteice Fit4Day, cu 200 g creveți, sos de roșii proteice Fit4Day, 100 g roșii proaspete, 150 g broccoli și 100 g mozzarella ușoară.
Aceasta se adaugă la: 812kcal (din care 108,65 g proteine, 34,75 g carbohidrați și 24,35 g grăsimi).
Pentru cină există pizza făcută dintr-o jumătate de pungă (125 g) aluat de pizza Fit4Day, o porție de sos de roșii proteice, 100 g roșii proaspete și 100 g ton în apă și 100 g mozzarella ușoară.
Iubirea cinei la 1049 kcal (din care 118,83 g proteine, 74,35 g carbohidrați și 30,5 g grăsimi).
Prima zi în număr: 2441 kcal (din care 253,98 g proteine, 164,85 g carbohidrați și 81,35 g grăsimi).
marţi
Micul dejun de astăzi va arăta astfel: 1 porție de fructe roșii Fit4Day Muesli cu 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 125 g afine proaspete și 100 g zmeură proaspătă. Micul dejun este de 399 kcal (din care 24,6 g proteine, 36,6 g carbohidrați și 13,2 g grăsimi).
La prânz aveți un delicios fel de mâncare prăjit în tigaie cu 130 g piept de pui, un dovlecel mic, o ceapă mică și 150 g roșii proaspete. Apoi coaceți-l cu 100 g de mozzarella ușoară și o budincă de proteine Fit4Day - ce mai puteți dori?
Soldul prânzului arată astfel: 637 kcal (din care 24,8 g proteine, 20,3 g carbohidrați și 20,3 g grăsimi).
Ca gustare, puteți mânca o porție de gustare de pui Fit4Day cu 217 kcal (din care 11,0 g proteine, 0,5 g carbohidrați și 0,5 g grăsimi).
Tadaa, cina ta: prepară o tavă de tăiței excelentă din 50 g paste proteice Fit4Day, cu 100 g carne de vită măcinată, o porție de sos de roșii proteice Fit4Day, 150 g broccoli, 150 g roșii. Adăugați 100 g mozzarella ușoară și aveți 889 kcal pentru cină (din care 96,95 g proteine, 37,05 g carbohidrați și 41,05 g grăsimi).
Toată ziua în număr: 2142 kcal (din care 218,35 g proteine, 98,95 g carbohidrați și 75,05 g grăsimi).
miercuri
Clătitele de dimineață risipesc durerea și îngrijorarea; și pentru că sunt atât de ușoare cu varianta Fit4Day, sunt disponibile astăzi la micul dejun. Adăugați o banană, 200 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și 25 g nuci și poate veni ziua.
Micul dejun are 559 kcal (din care 48,6 g proteine, 51,0 g carbohidrați și 25,9 g grăsimi).
La prânz aveți în cutia de prânz următoarele: 2 ouă, 100 g pâine Fit4Day cu 200 g brânză de vaci semi-grasă și 150 g șuncă de curcan. Prânzul rapid este de 776 kcal (din care 93 g proteine, 15 g carbohidrați și 35,6 g grăsimi).
O gustare după-amiază? Nu este o problemă, deoarece cu gustarea Fit4Day Chicken Snack ai 217 kcal (din care 11 g proteine, 0,5 g carbohidrați și 0,5 g grăsimi) și oricum este delicios.
Pentru cină astăzi există o salată proaspătă făcută din 200 g salată mixtă, 100 g fâșii de pui și 100 g fasole. Adăugați 100 g pâine proteică Fit4Day. La desert, o budincă de proteine Fit4Day este ușoară.
Cina dvs. în număr: 652 kcal (din care 82,2 g proteine, 28,7 g carbohidrați și 20,1 g grăsimi).
Toată ziua are: 2204 kcal (din care 234,8 g proteine, 95,2 g carbohidrați și 82,1 g grăsimi).
joi
La micul dejun, terciul Fit 4Day Protein din măr-scorțișoară vă oferă energia de care aveți nevoie - plus o jumătate de măr. Micul dejun are următoarele valori: 222 kcal (din care 10,4 g proteine, 38,75 g carbohidrați și 2,9 g grăsimi).
La prânz există pizza făcută dintr-o jumătate de pungă (125 g) aluat de pizza Fit4Day, o porție de sos de proteine, 100 g roșii proaspete, 100 g șuncă de curcan, 100 g mozzarella ușoară. Bilanțul de masă: 1021 kcal (din care 108,73 proteine, 74,75 carbohidrați și 31,5 g grăsimi).
Pentru cină astăzi preparați 50 g de paste de proteine Fit4Day cu 100 g carne de vită măcinată, o porție de sos de roșii proteice, 150 g broccoli și 100 g mozzarella ușoară.
Cina în număr: 862 kcal (din care 95,45 g proteine, 33,15 g carbohidrați și 40,75 g grăsimi).
Întreaga zi se ridică la: 2284 kcal (din care 227,08 g proteine, 162,15 g carbohidrați și 81,45 g grăsimi).
vineri
Pentru micul dejun, 100 g de pâine proteică Fit 4Day cu 150 g felii de curcan vă oferă energia de care aveți nevoie - plus 60 g de cremă de brânză (cu 5% grăsime) și 200 g de castravete verde. Încă un ou fiert și micul dejun are următoarele valori: 571 kcal (din care 69,7 g proteine, 15,2 g carbohidrați și 23,7 g grăsimi).
La prânz există o salată mixtă (200 g) cu 100 g fasole și 100 g benzi de pui. De asemenea, puteți mânca 100 g de pâine proteică Fit4Day. Pentru desert, delectați-vă cu o porție din budinca noastră de proteine.
Bilanțul de masă: 652 kcal (din care 82,2 g proteine, 28,7 carbohidrați și 19,7 g grăsimi).
Ca gustare aveți o gustare de pui (217 kcal, 11 g proteine, 0,5 g carbohidrați și 0,5 g grăsimi).
Puteți încheia ziua cu o cină gustativă. Pentru a face acest lucru, acoperiți 100 g pâine proteică Fit4Day cu 60 g brânză Emmental, 150 g șuncă de curcan și 200 g castraveți verzi. Pentru aceasta pregătești 2 ouă. Indiferent dacă este gătit sau din tigaie.
Cina în număr: 833 kcal (din care 86,6 g proteine, 12,6 g carbohidrați și 45,6 g grăsimi).
Întreaga zi se ridică la: 2273 kcal (din care 249,5 g proteine, 57,0 g carbohidrați și 89,9 g grăsimi).
sâmbătă
În cele din urmă clătite pentru micul dejun din nou, de preferință cu clătitele Fit4Day. Adăugați 200 g de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 125 g de afine proaspete și 100 g de zmeură proaspătă. Adăugați o băutură pentru micul dejun Fit4Day Protein și micul dejun este: 516 kcal (din care 58,6 g proteine, 49,6 g carbohidrați și 15,7 grăsimi).
La prânz se găsește un prăjit rece din 50 g paste proteice, 100 g carne de vită măcinată, o porție de sos de roșii proteice și 150 g broccoli. Se adaugă 100 g mozzarella ușoară.
Prânzul dvs. în număr: 862 kcal (din care 95,45 g proteine, 33,15 g carbohidrați și 40,75 g grăsimi).
Dacă vă este foame până la cină, pur și simplu răsfățați-vă cu o gustare Fit4Day Chicken (211 kcal, din care 11 g proteine, 0,5 g carbohidrați și 0,5 g grăsimi).
Pentru cină există o salată din 200 g salată mixtă, 100 g fasole, 100 g fâșii de pui și 100 g pâine Fit4Day. O budincă de proteine Fit4Day pentru desert.
Cina dvs. în total: 652 kcal (din care 82,2 g, 28,7 g carbohidrați și 20,1 g grăsimi).
Una peste alta, întreaga zi ajunge la 2247kcal (din care 247,25 g proteine, 111,95 g carbohidrați și 77,05 g grăsimi).
duminică
Ultima zi a săptămânii începe cu o porție de Fit4Day Protein Muesli în aroma de ciocolată. Se adaugă 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 banană.
Un total de 408 kcal pentru micul dejun (din care 20,5 g proteine, 34,9 g carbohidrați și 12,2 g grăsimi).
La prânz vă puteți delecta cu 50 g paste proteine Fit4Day, cu 200 g creveți, o porție de sos de roșii proteice Fit4Day, 100 g roșii, 150 g broccoli și 100 g mozzarella ușoară.
Una peste alta, ar fi: 812 kcal (din care 108,65 g proteine, 34,75 g carbohidrați și 24,35 g grăsimi).
Gustarea de pui funcționează întotdeauna ca o gustare. Cu 217 kcal (din care 11,0 g proteine, 0,5 g carbohidrați și 0,5 g grăsimi) se potrivește perfect în dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Seara, desigur, pizza făcută dintr-o jumătate de pungă (125 g) aluat de pizza Fit4Day, o porție de sos de roșii proteice Fit4Day, 100 g mozzarella ușoară, 150 g roșii și 100 g șuncă de curcan. Întreg are 1021 kcal (din care 108,73 g proteine, 74,75 g carbohidrați și 31,5 g grăsimi).
Întreaga zi arată astfel: 2458 kcal (din care 248,88 g proteine, 144,9 g carbohidrați și 68,55 g grăsimi).