Dietele devin arzătoare de grăsimi! FOODPUNK

În ianuarie, multe se învârt în jurul subiectului „pierderii în greutate” - deseori în detrimentul propriei sănătăți. Vă vom arăta cum vă puteți atinge obiectivul într-un mod sănătos și mai presus de toate eficient și cum arderea grăsimilor este în plină desfășurare!

Pur și simplu numărați caloriile?

Credem cu tărie că nu este. Expresia „ești ceea ce mănânci” are multe. Cu toții suntem alcătuiți din oase, mușchi, tendoane, țesut conjunctiv, țesuturi moi ... Starea noastră de spirit, asertivitatea și ciclul nostru sunt controlate de hormoni. Neurotransmițătorii transmit gânduri și mișcări. Toate acestea sunt făcute din ceva. Asta nu cade din cer ☝️

Pe măsură ce creștem, absorbim întotdeauna ceva din mediul nostru. Acestea nu sunt pietre, ci mâncare. ? Ardem o parte din aceasta pentru a avea suficientă energie pentru creștere și mișcare. Construim o altă parte. Nutrienții devin o parte a noastră și servesc drept țesătură de construcție pentru toate componentele importante. Desigur, organismul nu poate construi un tendon din acizi grași. Proteinele sunt elementul principal pentru aceasta. Dar nu orice, ci aminoacidul potrivit la locul potrivit. Alte structuri, pe de altă parte, necesită diferite materiale de construcție. Enzimele necesită anumite vitamine și minerale ca cofactori pentru a funcționa corect.

Tot ceea ce suntem făcuți nu poate proveni de nicăieri decât de mâncare. ?

O dietă (sănătoasă) înseamnă mult mai mult decât pierderea în greutate. O alimentație adecvată are un efect atât de semnificativ asupra noastră, încât ne pare rușine cât de des este blocată influența.

Dietele accidentale și foametea

Multe diete se caracterizează printr-un aport total de energie total scăzut. Acest lucru poate părea sensibil la început, deoarece se crede că organismul și-ar reduce astfel rezervele, adică excesul de grăsime. Din păcate, acest lucru nu este cazul în practică. Corpul nostru este interesat de supraviețuire, are nevoie de energie pentru toate măsurile sale de susținere a vieții și este foarte, foarte inteligent! ?

Un aport scăzut de grăsime în combinație cu, de exemplu, un aport extrem de mare de fibre umple stomacul datorită volumului mare, dar oferă relativ puțină energie. Dacă organismului nu i se oferă nici o altă sursă de energie în același timp, rezultatul poate fi un deficit caloric mare, care stresează corpul și în cele din urmă face dificilă pierderea în greutate.

Acest mod de a pierde în greutate, de obicei, nu merge bine pentru mult timp și poftele sunt inevitabile. ? Pentru că mai devreme sau mai târziu corpul primește ceea ce are nevoie.

Prin urmare, este important să îi oferiți mâncare „adevărată”, astfel încât să fie gata să dea jos ceea ce nu mai are nevoie - și anume excesul de grăsime. ? Dacă îl faci să simtă că nu primește suficientă energie, el acumulează ceea ce are. Așa că ai încredere în el și acordă-ți puțin timp pentru a-ți schimba dieta ?

În general, corpul tău își dorește cu adevărat o dietă sănătoasă și o va accepta cu mulțumiri. Nu-l interesează să fie șchiopătat și drenat. Dimpotrivă, veți fi uimiți cât de repede totul se canelează și devine un „succes sigur” dacă sunteți o echipă bună, dvs. (sau capul) și corpul vostru ?

Cum slăbești efectiv acum?

? Evitați zahărul!

Da, bla, auzit de o sută de ori. Avansează o dată, te rog. ?
Nu serios, acest lucru este important. ?

Zahărul vă înrăutățește valorile sanguine și favorizează obezitatea. Promovează inflamația și te pune într-o dispoziție proastă. În ansamblu, zahărul este într-adevăr necolorat! ? Mierea și siropul de agave conțin, de asemenea, cantități mari de fructoză și, prin urmare, nu sunt mai bune decât zahărul de masă clasic.

Cunoașteți-vă în mod corespunzător simțul gustului și faceți-vă independent de pofte. Chiar merită! ?

Cel mai bun mod de a contracara pofta constantă de dulciuri este retragerea totală a zahărului. Evitați toate alimentele îndulcite și sucurile de fructe timp de 30 de zile. De asemenea, nu utilizați băuturi ușoare sau înlocuitori de zahăr. Aceasta este singura modalitate de a vă recalifica papilele gustative și de a afla din nou cât de bune și aromate pot fi alimentele naturale. După primele 30 de zile, recomandăm xilitol (zahăr de mesteacăn) sau eritritol ca cea mai bună alternativă la zahăr, ambele având efecte pozitive asupra metabolismului. Orice altceva - aspartam, acesulfam-K și așa mai departe și așa mai departe - ar trebui să aibă o mare explozie. ☝️ # scrie în spatele lingurii

Aici puteți găsi un articol detaliat despre zahăr.

? Alimentează-ți arzătoarele de grăsime!

Amuzant, te gândești acum? ? Este. Pentru că, pentru a încălzi arderea grăsimilor, ar trebui să oferiți corpului posibilitatea sau să-l loviți cu adevărat în A **** pentru a merge la rezervele sale de grăsime. Dacă există întotdeauna cantități uriașe de carbohidrați care sunt cea mai rapidă, cea mai familiară și „mai ușoară” sursă de energie pentru el, atunci tipul bun este foarte leneș și crede „pfff ... depozităm grăsimea, avem întotdeauna destui carbohidrați”. ?

Pentru ca lucrurile să funcționeze, ar trebui să consumați multe grăsimi de înaltă calitate în combinație cu o cantitate mică de carbohidrați? astfel corpul tău se confruntă cu învățarea de a folosi grăsimile ca sursă de energie. După un timp el poate face asta foarte bine și tu ești liber de fluctuații de zahăr și pofte.

Proteinele nu sunt o pârghie foarte bună pentru slăbit. Nu ne înțelegeți greșit, obținerea de suficiente proteine ​​este foarte, foarte importantă, dar există și un exces al acesteia. Prin urmare, cantitatea recomandată de proteine ​​pentru dvs. este relativ fixă. Mai degrabă, reglați aportul de grăsimi și carbohidrați, astfel încât să puteți face mai mult .

? Reduceți cantitatea de carbohidrați pe zi

Glucidele nu sunt create egale. „Băieții răi” sunt cei care ne catapultează rapid zahărul din sânge în aer - sunt cei care ar trebui evitați cu prioritate. Glicidele complexe, pe de altă parte - cum ar fi cele din legume - pot fi găsite și în lumea cu conținut scăzut de carbohidrați. Ele sunt sursele preferate pentru obținerea unei anumite cantități de carbohidrați macronutrienți (și nutrienți suficienți). Există mai multe forme de dietă care împărtășesc obiectivul principal de reducere a cantității de carbohidrați. Veți afla în scurt timp ce sunt acestea. Următoarele se aplică tuturor:

? Consumați alimente neprelucrate

Legumele în toate formele și culorile, carnea și peștele provenite din creșterea corespunzătoare speciilor, grăsimile de înaltă calitate (de exemplu, uleiul de măsline, uleiul de cocos), nucile și semințele, ouăle și fructele (în special variantele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure) sunt tot ce aveți nevoie? și din acesta puteți crea nenumărate combinații atât de delicioase .

Pentru majoritatea oamenilor, omiterea produselor lactate favorizează și pierderea în greutate. Dacă totuși doriți să le consumați, vă recomandăm versiunea full-fat.

Ar trebui să evitați alimentele cu zahăr (de exemplu, dulciurile), băuturile cu zahăr (de exemplu, sifonul), alimentele cu amidon (de exemplu, pastele, pâinea, prăjiturile) și fructele cu un conținut ridicat de fructoză.

? Mănâncă paleo, ketogen sau cu conținut scăzut de carbohidrați

După cum sa indicat deja, există diferite forme de nutriție sănătoasă despre care puteți afla multe aici. În rezumat, acestea diferă după cum urmează:

• Conținut scăzut de carbohidrați: mai puțin de 100 g carbohidrați pe zi. Scop: Creșterea arderii grăsimilor.
• Paleo: fără aport de carbohidrați definit. Scop: numai alimente naturale, neprelucrate; fără cereale și produse lactate.
• Dieta ketogenică:

---