Dietele Mini Cut și pierderea în greutate

Mini croială

de 1158Bavarian »11 septembrie 2017 09:34

mini

Aș vrea să fac o mini-tăiere, deoarece am obținut în prezent un KFA de 15% și pur și simplu nu mai sunt mulțumit. De asemenea, cred că, chiar și cu un exces moderat, aș obține prea „grăsime” până anul viitor.

Vârsta: 17 ani
Înălțime: 176 cm
Greutate: 77 kg
Experiență de formare: 9 luni

Acum am vrut să știu, pe de o parte, ce părere aveți despre planul meu și, pe de altă parte, dacă (dacă da) ați flutura prin caloriile setate, macro-urile etc.
În general, m-am orientat către: http://www.team-andro.com/phpBB3/mini-cuts-im-bulk-t331410.html

Necesar de Kcal: 1900 (rata metabolică bazală) + 400 (rata metabolică de performanță) = 2300 cerință totală
Deficitul: 1000 kcal

Cantitatea de calorii în timpul dietei este de 1300 kcal. Ar face asta peste 3 sau 4 săptămâni. De 4 ori pe săptămână antrenament de forță + de 3 ori cardio timp de 30 de minute.
Distribuție macro: KH 40g, EW 200g, grăsime 35g

Știu că obiectivul este întotdeauna să mă acumulez moderat și să nu mă îngrășăm prea mult, dar anul acesta am fost relativ grav bolnav și am vrut să „ajung din urmă” din nou și în căldura momentului am exagerat puțin.

Vă mulțumesc anticipat pentru lectură și sper pentru sugestii de îmbunătățire și sfaturi generale.