Dietele școlare de slăbire te îngrașă
Multe diete promit o slăbire mare într-un timp foarte scurt. Acest lucru este, desigur, seducător, deoarece cine nu vrea să scape de greutatea lor în exces cât mai repede posibil? De fapt, este posibil să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp, dacă nu îți pasă ce pierzi și cât durează succesul. Cel mai bun mod de a cântări mai puțin într-o perioadă scurtă de timp este prin pierderea de apă. Acesta este motivul pentru care majoritatea dietelor sunt sărace în sare, astfel încât în organism este legată mai puțină apă. În același timp, conțin adesea alimente bogate în potasiu, astfel încât apa să fie spălată din corp. În general, se mănâncă foarte puțin, astfel încât stomacul și intestinele au un conținut foarte mic. Desigur, aceasta înseamnă o greutate corporală mai mică, dar poate duce la probleme digestive. În plus, acest tip de scădere în greutate se oprește după aproximativ 2 săptămâni cel târziu, deoarece corpul se ține de apa rămasă. Deoarece corpul este în mare măsură apă, acest comportament este esențial.
Deci, este relativ ușor să pierzi până la aproximativ 5 kilograme (nu grăsime) într-un timp scurt, cu una dintre numeroasele diete populare. După aceea, totuși, pierderea în greutate stagnează și merge mult mai lent sau deloc la început. Această experiență poate fi foarte frustrantă dacă nu se întâmplă nimic sau aproape nimic, în ciuda aderenței neschimbate la dietă. Această experiență frustrantă duce adesea la renunțare. Și de îndată ce dieta se termină, greutatea veche scade din nou, deoarece cădeți în vechile obiceiuri alimentare, stomacul și intestinele sunt umplute din nou în mod normal, iar corpul stochează din nou cantitatea normală de apă. Mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale, pierderea a 5 kilograme nu este soluția la problemele lor de greutate. Iar creșterile și coborâșurile în greutate sunt nesănătoase pentru toată lumea.
Cei care urmează o dietă nu mănâncă suficient
Este ușor să mănânci prea puțin și/sau un lucru greșit pe o dietă și apoi să îți fie foame. Este extrem de dificil să nu mănânci sau să mănânci foarte puțin când ți-e foame când trăiești într-o lume plină de mâncare, așa cum facem noi. Cu cât renunțarea are succes, cu atât „păcatul” ulterior va fi mai mare. În acest caz, alimentele foarte grase și bogate în calorii sunt adesea consumate în cantități mari, astfel încât succesul dietei anterioare este anulat. Următoarea conștiință vinovată îi determină pe mulți să încerce să se consoleze cu delicatese dulci sau sărate. Respectarea unei diete poate duce la succes rapid, dar rareori poate fi menținută pe termen lung.
Economisirea energiei la dieta duce la efectul yo-yo
Datorită consumului redus de alimente din diete, corpul trece la arzătorul din spate, trece cu mai puțină energie. Procesele metabolice sunt încetinite, producția de căldură este limitată, astfel încât să fie mai ușor de înghețat. Efortul fizic devine și mai intens, deci este mai bine să-l evitați. Pe de o parte, acest program de economisire duce la scăderea în greutate mică sau deloc, în ciuda dietei, iar pe de altă parte, organismul o menține chiar și după dietă, astfel încât să vă îngrășați cu un consum normal de alimente. Acesta este binecunoscutul efect yo-yo.
Reglementări în materie de dietă și modificări ale dietei
Dietele îți spun adesea exact ce să mănânci, când și în ce cantități. Aceste reguli precise facilitează mult respectarea dietei pe termen scurt, dar nu reușesc de îndată ce apare o situație excepțională. Deci regulile vă ajută să pierdeți mai ușor câteva kilograme, atâta timp cât vă țineți de ele. Dar de îndată ce apare o situație în care nu puteți (sau nu doriți) să respectați reglementările, dieta nu vă spune ce ați putea face în mod sensibil. Și, în cele din urmă, reglementările stricte înseamnă că trebuie să faci o mulțime de sacrificii care nu sunt cu adevărat necesare. Reglementările dietetice vă împiedică să puteți mânca spontan orice vă vine în minte. Cu oferta noastră de mâncare, foarte puțini oameni pot rămâne fără asta pentru mult timp. Și întrebarea despre cum ar trebui să mănânci în funcție de dietă rămâne, de asemenea, deschisă. Așadar, dietele nu duc la o schimbare a dietei, care este necesară pentru menținerea greutății.
Dragă, pantalonii mei alunecă!
Cum să vă bucurați de pierderea în greutate fără o dietă
O dietă dezechilibrată poate duce la pofte de mâncare
Multe diete sunt unilaterale, deci nu furnizează organismului toți nutrienții de care are nevoie în cantități suficiente. Acest lucru nu este atât de ușor cu un aport foarte mic de alimente. Prin urmare, se poate întâmpla ca, în ciuda faptului că este supraponderal, să suferiți de malnutriție sau să dezvoltați pofta pentru anumite alimente și astfel să mâncați în exces în ciuda rezoluțiilor bune.
Dietele și rata metabolică bazală
Dacă nu faceți mișcare sau nu mâncați prea puține proteine în timpul dietei, veți pierde masa musculară. Acest lucru te face nepotrivit și scade rata metabolică bazală, adică consumul de energie în repaus. Majoritatea dietelor nu conțin instrucțiuni pentru o introducere semnificativă în sport și exerciții fizice, care sunt totuși necesare pentru a trăi o viață sănătoasă pe termen lung, pentru a vă crește consumul de energie și pentru a vă menține apetitul în limite sănătoase. Oricine face exerciții fizice doar în timpul dietei și apoi încetează imediat să o facă, aproape sigur se va îngrașa din nou.
Dietele și pierderea permanentă în greutate
Așadar, majoritatea dietelor nu sunt potrivite pentru scăderea în greutate pe termen lung, deoarece nu reduc în primul rând grăsimea corporală, deoarece nu conduc la învățarea despre alimentația și viața sănătoasă, deoarece pot declanșa pofte alimentare și pentru că pot duce la malnutriție. Ele pot afecta și bunăstarea generală.
În plus, dietele prezintă un risc serios de a nu pierde în greutate, ci mai degrabă de a câștiga în greutate. Cei care mănâncă prea puțin sau fac prea puțin sport în timpul dietei își reduc consumul de energie. După dietă acest lucru nu crește din nou. Fiecare dietă suplimentară duce la faptul că totuși te descurci cu mai puțină energie. Așadar, devine din ce în ce mai dificil să se mențină sau chiar să slăbească, chiar dacă mănânci semnificativ mai puțin decât alte persoane slabe.
Prin urmare, pentru pierderea permanentă în greutate pe termen lung, este mai bine să nu luați o dietă temporară, ci să vă schimbați în mod fundamental dieta și stilul de viață. O dietă sănătoasă care are un gust bun și conține toți nutrienții, inclusiv suficiente calorii, poate fi susținută pe termen lung, mai ales că nu mai pot exista păcate dietetice. În același timp, sportul și exercițiile fizice ajută la transformarea sportivilor nepotrivi în oameni activi care se bucură de mișcare și viață. Activitatea sportivă face mult mai ușor să-ți schimbi stilul de viață.
Mai multe informații despre acest subiect:
Produse de slabit
Când dieta nu a funcționat, mulți oameni încearcă produse de slăbit, produse, pastile și pulberi. De ce nici asta nu este o soluție.
NLP pentru scăderea în greutate
Oricine crede că pierderea în greutate necesită disciplină, pe care, din păcate, nu o are, tinde să fie manipulată. Ar trebui să știi în ce te bagi.
Liposucția
Metodele chirurgicale devin din ce în ce mai populare. De ce liposucția nu este o metodă de slăbit.
Sfaturi pentru slăbit
Câteva sfaturi sunt mai bune decât o dietă strictă. Este mai relaxat și, prin urmare, mai productiv.
Schimbarea dietei
Cea mai bună soluție este să vă schimbați dieta către o dietă echilibrată, bine umplută și cu gust bun.
Care nu ar trebui să creadă
Oamenii grași mănâncă prea mult?
Deși se pretinde adesea, nu este adevărat că oamenii grași mănâncă mult mai mult decât oamenii slabi. Mulți chiar mănâncă mai puțin decât cei subțiri. Mulți oameni supraponderali urmează aproape în mod constant o dietă. Prin urmare, nu are sens să mănânci și mai puțin pentru a slăbi, așa cum dictează majoritatea dietelor. Restricția excesivă nu este sensibilă, deoarece nu vă învață cum să mâncați sănătos. Dar aceasta este o condiție prealabilă pentru menținerea greutății pe termen lung după pierderea în greutate.