Dormi bine Acestea sunt cele 5 cele mai bune (și cele mai proaste) poziții de somn pentru sănătatea ta
Pe spate, pe burtă, pe partea ta - fiecare are poziția sa preferată atunci când vine vorba de somn. Dar uneori ne simțim epuizați după un somn (de fapt odihnitor). Am riscat o privire sub huse și am examinat cele mai frecvente poziții de dormit. Vă vom explica acum ce poziție de somn este cea mai bună pentru corpul dvs. și ce poziție puteți împinge de pe marginea patului.
Dormi bine: întinde-te pe spate/Imagine: iStock/g-stockstudio
1) CEA MAI BUNĂ POZIȚIE DE ADORMARE: MENTIUNEA SPATE
Este culcat pe spate poziția ta preferată de dormit? Atunci felicitări! Deoarece corpul tău beneficiază cel mai mult de această poziție când dormi: capul este îndreptat în sus și greutatea este distribuită uniform peste coloana vertebrală. În plus, poziția în decubit dorsal este perfectă pentru persoanele care suferă de reflux: forța gravitațională menține particulele alimentare "jos" în stomac. Datorită poziției ușor ridicate a capului, stomacul stă sub esofag - acidul și alimentele nu mai cresc atât de ușor Poziția în decubit este, prin urmare, cea mai bună alegere pentru sănătatea dvs. Deci, puteți începe ziua în formă și plină de viață. Și în plus, există un bonus Beaty: Această poziție previne ridurile feței.
Atentie snorers: Din păcate, poziția culcat nu este ideală pentru tine. Deoarece forța gravitațională împinge gâtul și abdomenul în jos, respirația este puțin mai grea. Dacă sforăieți, trebuie să așteptați până când partenerul dvs. vă împinge - și apoi: continuați să vă întoarceți!
Dormi bine: partea stângă/Imagine: iStock/Wavebreakmedia
2) POZIȚIE BUNĂ DE ADORMARE: LATURA STÂNGA
Dacă îți place să dormi de partea ta, cel mai bine este să alegi partea stângă. Deoarece dormitul pe partea dreaptă apasă vasele de sânge și previne circulația maximă a sângelui. Datorită acestei presiuni suplimentare pe vene, corpul dumneavoastră se mișcă mult mai des noaptea pentru a compensa lipsa fluxului sanguin - rezultatul este un somn agitat. Pe de altă parte, dacă dormi pe partea stângă, inima îți poate pompa mai ușor sângele în jurul corpului.
Sfat pentru amânare: Experții recomandă plasarea unei perne ferme între genunchi pentru alinierea optimă a șoldurilor și articulațiilor - oricare parte preferați când dormiți.
Dormi bine: pagina dreaptă/Imagine: iStock/gpointstudio
3) POZIȚIA DE ADORMENȚE MAI POTRIVITĂ: PARTEA DREAPTA
Cei care dorm constant în partea dreaptă se pun în pericol. Presiunea asupra acestei părți a corpului vă constrânge pieptul și vă supune plămânii. Datorită acestei poziții laterale, sunteți mai predispus la reflux acid sau - în cel mai rău caz - chiar la insuficiență cardiacă. Dar nu intrați în panică: dacă, în general, aveți o sănătate bună, dormitul pe partea dreaptă nu va face mult rău. Medicii sfătuiesc femeile însărcinate, iar cele afectate de arsuri la stomac ar trebui să se deplaseze mai degrabă spre partea stângă.
Sfat pentru amânare: „Traversele potrivite” pot rula un prosop mic și îl pot pune sub mijlocul taliei, astfel încât să nu se scufunde în saltea. Acest lucru vă poate reduce presiunea asupra organelor.
Dormi bine: un picior peste celălalt/Imagine: iStock/MARIOS07
4) POZIȚIA DE ADORMARE INAPPRECIATĂ: UN PICIU Deasupra celuilalt
Dacă așezați adesea un picior peste celălalt (spre stomac) când dormiți, acesta poate face mai mult rău decât bine. În timpul somnului, o parte din greutatea corporală este de obicei transferată din pelvis în picioare - picioarele ajută pelvisul, ca să spunem așa. Acest lucru poate preveni o durere de spate. Cu un picior deasupra celuilalt, totuși, se exercită o presiune inegală pe o coapsă, pe de o parte, iar partea din spate este tensionată, pe de altă parte. Și știm: o durere de spate va fi mai puțin plăcută atunci când faci sport!
Sfat pentru amânare: Pentru cei care nu vor să se descurce fără această poziție de dormit: o pernă între picioare poate ajuta la stabilizarea piciorului care este deasupra.
Dormi bine: poziție predispusă/Imagine: iStock/g-stockstudio
5) POZIȚIA CEL MAI RĂU DORMITĂ: TOMBON
„Dormitorii stomacului” trebuie să fie acum puternici. Pentru că întinderea pe stomac cu fața în jos și brațele întinse este probabil cel mai sigur mod de a vă trezi a doua zi dimineață cu durere și disconfort. Dormind pe stomac vă trage stomacul în jos De asemenea, culcat pe stomac vă forțează capul într-un unghi de 90 de grade, ceea ce vă pune multă presiune pe gât.
Sfat pentru amânare: Mai bine schimbați-vă perna mare, pufoasă, cu o pernă subțire și fermă. Gâtul tău nu va fi poziționat prea sus când te întinzi pe burtă.
Dormi bine: acestea sunt cele mai bune 5 (și cele mai proaste) poziții de dormit pentru sănătatea ta/Imagine: iStock/Deklofenak
Aplicația SPORTaktiv: obțineți revista gratuit pe telefonul mobil și pe tabletă!
Purtă un teanc întreg de reviste în buzunar? Noua aplicație SPORTaktiv o face posibilă. Aplicația poate fi descărcată gratuit din App Store și Google Play Store.