Dormi bine la căldură Cele mai bune sfaturi MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Temperaturile fierbinți de vară sunt deosebit de tulburătoare pentru noi noaptea. Pentru că pentru un somn odihnitor avem nevoie de un mediu plăcut și răcoros. În blogul Live Smarter vă dezvăluim cum puteți dormi bine chiar și pe căldură de vară.
Cuprins
- A se ține departe de căldură
- Aerisiți dimineața, închideți fereastra în timpul zilei
- Dormitor: partea de nord
- Trebuie să fie întuneric
- Blind down, dispozitivele oprite
- Interzice TV
- Răcorește corpul
- Faceți un duș călduț
- Baie rece pentru picioare
- Hainele potrivite
- Bea corect
- Fara alcool
- Nu rece ca gheața, ci călduț
- Cunoștințe de luat
Țineți căldura departe
Când vine vara și temperaturile cresc, de obicei devine cald și înfundat și în interior. Puteți păstra căldura cu câteva trucuri simple.
Aerisiți dimineața, închideți fereastra în timpul zilei
Cei care locuiesc sub acoperiș sunt mai predispuși să fie afectați de căldura nocturnă decât oamenii care locuiesc la parter. Dar, indiferent unde locuiți, toată lumea se poate asigura că dormitorul nu se încălzește prea mult. Practic: aerisiți camera dimineața, țineți ferestrele închise în timpul zilei și închideți perdelele și jaluzelele. Deschide geamurile din nou seara când te culci. Dacă nu locuiți la parter, îl puteți lăsa complet deschis noaptea. În caz contrar, asigurați-vă că îl întoarceți. O briză mică face somnul mult mai confortabil.
Dormitor: partea de nord
Dacă vă mutați, asigurați-vă că vă așezați dormitorul în partea de nord. Oricine are un acoperiș înclinat orientat spre sud ar trebui să investească cu siguranță în jaluzele. Păstrează căldura și asigură, de asemenea, că este întuneric noaptea.
Trebuie să fie întuneric
În timp ce avem nevoie de lumină în timpul zilei, aceasta tulbură relaxarea pe timp de noapte. În dormitor, prin urmare, ar trebui să fie întunecat ca un zap în cel mai bun caz.
Blind down, dispozitivele oprite
Pentru un somn bun, este important să întunecați ferestrele cât mai mult posibil. Atunci când alegeți ruloul sau perdelele, nu uitați că acestea nu sunt destinate numai pentru a fi utilizate pentru decorare, ci mai ales pentru a păstra lumina. Cele mai eficiente, dar și scumpe, sunt rulourile. Acestea nu permit intrarea unui fascicul de lumină și, de asemenea, protejează împotriva spargerilor.
Interzice TV
Dar lumina nu intră doar în cameră prin ferestre. Sursele de lumină de la dispozitivele electrice pot, de asemenea, deranja oile. Dacă aveți un televizor în dormitor, ar trebui să aveți grijă să nu adormiți în timp ce programul rulează. Lumina și, de asemenea, zgomotele deranjează imens somnul.
Imaginați-vă un cronometru de oprire care oprește automat televizorul după un timp specificat sau, mai bine spus: alungați complet dispozitivul din zona de dormit. Computerele și alte dispozitive electronice ar trebui să fie, de asemenea, în afara dormitorului, dacă este posibil. Chiar și clipirea unei lumini mici, de exemplu pe un telefon mobil, este neplăcută.
Sfat suplimentar: Setați telefonul mobil și computerul la „modul de noapte” de la ora 18:00. Lumina caldă și blândă vă ajută să obosiți, în timp ce lumina strălucitoare, albastră, care emană în mod normal de la dispozitive, vă fură somnul.
Răcorește corpul
Nu numai că camerele ar trebui să fie plăcute răcoroase noaptea, ci și să ajute la răcirea corpului înainte de culcare. Puteți utiliza diverse măsuri pentru aceasta.
Faceți un duș călduț
Dușul înainte de culcare ajută. Cu toate acestea, apa de aici nu trebuie să fie rece, ci călduță. Când apa este rece, porii se contractă, ceea ce înseamnă că pielea este mai puțin capabilă să degajeze căldură. Un duș călduț, pe de altă parte, deschide porii și te ajută să dormi mai bine. Apoi pune-ți un prosop rece pe gât. Asta se răcește și este bine pentru tine.
Baie rece pentru picioare
Mica plăcere a stropirii nu numai că răcește picioarele în sine, ci întregul corp. Pentru cei care stau mult pe picioare în timpul zilei, baia de răcire a picioarelor este deosebit de benefică. Dacă nu este suficient, treceți apă rece suplimentară peste încheieturi și antebrațe sau răcoriți membrele cu un prosop umed.
Hainele potrivite
Absolut absurd la temperaturile fierbinți de vară: îmbrăcăminte de noapte din poliester. Pentru că transpiri în mod deosebit în țesături sintetice.
Tesaturile de in și bumbac sunt o alegere optimă vara. Absorb transpirația și se simt confortabil pe piele. Desigur, puteți dormi și gol. Singura problemă cu aceasta este că, dacă dormi și transpiri cu fereastra deschisă, aerul îți perie pielea transpirată și poate provoca tensiune. Puneți cel puțin o cârpă de in sau bumbac peste umeri.
Dacă nu este suficient de răcoros pentru tine, pune-ți hainele de noapte în frigider cu două ore înainte de a te culca. Important: nu blocați. Compartimentul congelator este mult prea mult - rufele congelate nu sunt bune nici pentru pielea ta, nici pentru sănătatea ta. Sistemele de aer condiționat și ventilatoarele care funcționează noaptea pot provoca, de asemenea, tensiune sau pot duce la dureri de gât și răceli.
Bea corect
Cu băuturile potrivite și comportamentul adecvat de băut, puteți susține un somn odihnitor vara.
Fara alcool
Chiar dacă apare adesea senzația că câteva pahare de vin te fac să ai somn și oboseală, aceasta este o eroare. Alcoolul perturbă faza de somn profund: somnul devine mai superficial și, prin urmare, mai puțin odihnitor. În plus, descompunerea alcoolului crește acumularea de căldură.
Nu rece ca gheața, ci călduț
Nu mai beți băuturi răcite ca gheața seara. Corpul trebuie să folosească energie aici pentru a aduce lichidul la temperatura corpului. La rândul său, produce căldură. Apa caldă sau ceaiurile din plante sunt alegeri mai bune atunci când căldura este mare, mai ales seara.
Cunoștințe de luat
Mulți oameni dorm mai rău vara decât iarna. Temperaturile fierbinți de vară perturbă un somn odihnitor. Am pus la punct câteva sfaturi pentru ca dvs. să dormiți bine noaptea chiar și vara și să săriți din pat dimineața.
Primul lucru de făcut este să păstrezi dormitorul cât mai răcoros posibil. Pentru a face acest lucru, ventilați camera dimineața, mențineți ferestrele închise în timpul zilei și deschideți-le din nou noaptea. La fel de important: întunecați ferestrele cât mai mult posibil și scoateți dispozitivele electrice care generează lumină.
Măsuri suplimentare pentru un somn bun la căldură de vară includ, de exemplu, o baie rece la picioare seara, haine de dormit ușoare din lenjerie sau bumbac și care nu folosesc alcool.
Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.