Dormi; slăbi - fază de somn profund

Somnul este la fel de natural ca respirația. Cu toate acestea, mulți oameni știu relativ puțin despre procesele care au loc în organism în timpul somnului. Foarte puțini oameni sunt conștienți de legătura dintre lipsa de somn și obezitate. De fapt, a dormi suficient în mod regulat vă ajută să slăbiți și să vă mențineți greutatea corporală optimă. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă, de asemenea, că cei care dorm prea puțin tind să fie supraponderali!

De ce lipsa somnului te îngrașă

Cei care dorm mai mult au mai puțin timp să mănânce. Chiar și așa, corpul arde calorii în timpul somnului. Aceasta este deja o explicație a motivului pentru care dormitul te face slab. Cu toate acestea, procesele biochimice care au loc în organism noaptea au, de asemenea, un efect pozitiv asupra greutății corporale. Când dormi, se eliberează hormoni care reglează senzația de foame și sațietate. Bioritmul nostru (ritmul somn-veghe) joacă un rol elementar, astfel încât procesele corpului nocturn să funcționeze fără probleme.

Somnul controlează procesele biochimice noaptea

Corpul controlează diferite procese în timpul somnului

De fapt, este ritmul nostru biologic care semnalează când avem nevoie de un somn odihnitor și când este timpul să ne culcăm. Ceasul nostru intern ne indică, de asemenea, ce nevoie individuală avem de somn. Cu toate acestea, viața de zi cu zi socială și profesională stă în calea nevoii naturale de somn. De multe ori nu ne întindem când suntem obosiți și epuizați, ci când ne-am îndeplinit toate obligațiile zilnice. Dimineața, ceasul deșteptător ne obligă să punem capăt somnului vital la o anumită oră pentru a satisface cerințele zilnice de școală, pregătire, muncă, precum și menaj și îngrijirea familiei. Rareori sunt oportunități de a vă odihni și de a dormi suficient.

Ritmul bio se clatină și există faze de somn scurte în mod regulat din cauza noastră

Începutul lucrului
Înapoi la școală
angajamente zilnice

și în cele din urmă presiunile sociale ne împiedică să ne îndeplinim nevoia naturală de somn. În societatea modernă, un somn greu este prea probabil să fie stigmatizat ca leneș.

Cantitatea de somn necesară pentru o viață sănătoasă ar fi importantă. În timp ce dormim, în corp au loc procese elementare care servesc regenerării, mențin biochimia organismului în armonie și ajută la prevenirea obezității. În plus, lipsa somnului te îmbolnăvește. Promovează boli precum cardiovasculare și diabet. Citiți mai multe despre acest lucru în ghidul nostru privind lipsa de somn: cauze, simptome și consecințe .

Hormonii sunt controlați în timpul somnului

Mai multe studii științifice arată că prea puțin somn crește semnificativ riscul de obezitate. Acest lucru este confirmat și de Dr. Hans Günter Weeß, printre altele lector la Universitatea din Koblenz-Landau, autor de cărți de specialitate și membru al consiliului de administrație al Societății germane pentru cercetarea somnului și medicina somnului, DGSM pe scurt.

Un studiu interesant al Universității din Chicago a examinat relația dintre durata somnului, obezitatea și succesul unei diete. Un grup de testare de 10 persoane a trebuit să urmeze o dietă hipocalorică, ca parte a studiului științific. Cercetătorii au descoperit următoarele despre pierderea în greutate.

Pierderea mușchilor cu somn puțin

În faza de testare de două săptămâni, subiecții au dormit 5,5 ore în fiecare noapte. Subiecții testați au pierdut greutatea corporală în acest proces. Cu toate acestea, au pierdut masa musculară cu durate de somn mai scurte.

Reducerea grăsimilor cu somn lung

În timpul fazei de studiu de două săptămâni, subiecții testați au dormit 8,5 ore pe noapte în timpul dietei cu calorii reduse. Pierderea în greutate a fost demonstrată în principal de pierderea grăsimii corporale.

Corpul pierde aproximativ 0,5 litri de apă pe noapte. Prin urmare, cântărești mai puțin dimineața decât seara înainte. Oamenii care dorm mai puțin pierd mai puțină apă în noaptea scurtată.
Cam la fiecare 4 ore corpul semnalează că ne este foame. Mâncăm pentru a satisface nevoia de energie a organismului. Cu toate acestea, dacă dormim cu 3 sau 4 ore mai mult, mâncăm și bem mai rar și astfel consumăm mai puține calorii.
În timpul nopții, organismul uman reglează echilibrul hormonal. Corpurile noastre produc hormoni care reglează pofta de mâncare care ajută la menținerea greutății sub control.

Cortizol și Leptină: hormonii lichiorului

Trebuie să performăm fizic în timpul zilei. Corpul are nevoie de energie pentru asta. În timpul zilei eliberează hormonul foamei grelină, care folosește semnalul foamei pentru a ne obliga să luăm alimente pentru a furniza organismului energie.

În timpul nopții, organismul inhibă eliberarea de grelină. În schimb, hormonul suprimant al apetitului, leptina, este eliberat mai intens în timpul somnului. Aceste procese hormonale întrerup ritmul de foame de 4 ore pe timp de noapte. Acest proces de control hormonal este explicat mai detaliat aici.

Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au venit, de asemenea, la studiu pe presupunerea că timpul de somn mai scurt este asociat cu o producție crescută de hormon al stresului cortizol. Dacă corpul suprasolicitat produce prea mult cortizol, recurge tot mai mult la mușchi ca sursă de energie. Scăderea în greutate a persoanelor cu somn scurt poate fi explicată prin pierderea musculară în loc de pierderea de grăsime în dieta subiecților testați.

Insulina: hormonul de îngrășare seara

Un alt hormon produs de organism este insulina. Atunci când carbohidrații sunt ingerați, eliberarea de insulină crește, astfel încât carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt transportate către mușchi și celulele grase. Deoarece folosim mai multă energie în timpul zilei, nu ne vom îngrășa dacă acoperim doar necesarul de calorii. Cu toate acestea, insulina duce la creșterea în greutate dacă este eliberată cu puțin timp înainte de culcare. Prin urmare, anumite alimente ar trebui evitate seara și ar trebui preferate alimentele bogate în proteine.

Poți pierde în greutate dormind?

Slim în somn? Nu este atât de ușor!

Cu siguranță ar fi o așteptare prea mare pentru a putea pierde în greutate în timp ce dormi fără să-ți schimbi dieta. Duratele de somn suficiente vă ajută dacă doriți să slăbiți și să trăiți mai sănătos. În special, efectul agentului de îngrășare insulină nu trebuie subestimat în raport cu o greutate corporală sănătoasă. Dacă producția de insulină este stimulată seara târziu de o dietă bogată în carbohidrați, creșterea în greutate este inevitabilă.

Pentru a putea slăbi nu numai în timpul somnului, ci și în timpul zilei, trebuie respectată o pauză de 5 ore între mesele individuale. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, ultima masă a zilei cu aproximativ 4 ore înainte de culcare pentru a ajuta la arderea grăsimilor noaptea.

Dacă suferiți de insomnie și vă place să ronțăiți mâncăruri de pat noaptea sau ciugulați așchii în pat deoarece nu puteți dormi, aceste sfaturi vă vor ajuta să adormiți mai repede, să dormiți mai bine și să luptați cu succes cu greutatea în exces.