Dozarea L-argininei cele mai importante întrebări și răspunsuri
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 7 iulie 2020
Când căutați doza corectă de L-arginină, depinde de ceea ce doriți să obțineți cu aportul. Deoarece este un aditiv alimentar care este folosit în mod special pentru succesul sporit al antrenamentului, veți găsi o mulțime de informații despre o doză de L-arginină în acest context.
Dar L-arginina este utilizată și în legătură cu pierderea în greutate sau tensiunea arterială crescută. Este normal să nu fiți sigur dacă doza greșită poate duce la efecte secundare. Prin urmare, este important să obțineți suficiente informații în prealabil.
esențialul pe scurt
- Dacă L-arginina este luată în legătură cu obiectivul unui succes mai mare în antrenament, se recomandă o doză de până la 5.000 mg înainte de antrenament.
- Cu o doză optimizată de L-arginină, este posibil să reglați tensiunea arterială și circulația sângelui.
- O supradoză de L-arginină nu are efecte cunoscute asupra organismului, atâta timp cât nu se administrează mai mult de 10.000 mg pe zi.
Context: Ce ar trebui să știți despre o doză de L-arginină
Ce este o doză bună de L-arginină?
În esență, însă, doza este dată în mg și variază de obicei între 2000 mg și 5000 mg. Pe unele produse veți găsi, de asemenea, informațiile în grame.
Cum dozați L-arginina este o întrebare interesantă. Dacă îl luați sub formă de capsule, veți găsi doza exactă pe ambalaj. Dacă ajungeți la o pulbere, o puteți doza și cu ajutorul unei lingurițe
O jumătate de linguriță la o linguriță corespunde cu 3 g până la 5 g L-arginină. Ar trebui să o luați cu lichid. Aderând la această doză, puteți aduce, de asemenea, o îmbunătățire a fluxului sanguin, descompunerea glucozei și o scădere a tensiunii arteriale sistolice. (1)
Ce doză de L-arginină pentru copii?
Doza recomandată pentru copii este, de asemenea, de 3 g pe zi. Aveți grijă însă la orice efecte secundare sau dacă copilul dumneavoastră reacționează la ingestie.
Acest lucru nu trebuie să fie legat de L-arginină, dar poate fi o reacție la alte ingrediente din suplimentul alimentar.
Ce doză de L-arginină pentru culturism?
O postare partajată de Team Kleinwächter Renntandem (@tim_kleinwaechter_renntandem) pe 20 februarie 2019 la 9:44 PST
De asemenea, vă poate crește puterea și rezistența. Cu toate acestea, în culturism, obiectivul principal este creșterea creșterii musculare.
Aici, se recomandă o doză de L-arginină care depășește cantitatea de 5 g pe zi. Se subliniază că următoarea doză de L-arginină a obținut rezultate deosebit de bune:
- Cu o jumătate de oră înainte de antrenament, trebuie luate între 3.000 și 5.000 mg de L-arginină. Cel mai bine este să-l luați pe stomacul gol.
- Dimineața ar trebui să luați, de asemenea, între 1.000 și 3.000 mg de L-arginină.
- De asemenea, se recomandă administrarea a până la 3.000 mg după antrenament.
Important: Dacă luați L-arginină sub formă de pulbere sau sub formă lichidă, este de asemenea suficient dacă o administrați corpului cu un sfert de oră înainte de antrenament.
Care doză de L-arginină pentru scăderea în greutate?
Ca urmare, organismul ar trebui să stocheze mai puține grăsimi. Stimularea sintezei proteinelor care are loc în mușchi poate susține, de asemenea, procesul de slăbire.
Care doză de L-arginină este bună pentru reducerea greutății corporale depinde, de asemenea, de dieta dumneavoastră. Practic, se spune că un aport zilnic de 3.000 mg ar trebui să fie baza.
În consultare cu medicul dumneavoastră, puteți verifica dacă se pot lua doze mai mari.
Ce doză de L-arginină în alte scopuri?
| tensiune arterială crescută | L-arginina poate regla hipertensiunea arterială. | Până la 5.000 mg zilnic. |
| Creșterea potenței | L-arginina îmbunătățește circulația sângelui în corpul dumneavoastră. Ca urmare, poate ajuta și la problemele de potență. | Până la 6.000 mg zilnic. |
| fertilitate | Ca aminoacid, L-arginina este implicată în formarea spermei. Aportul suplimentar vă poate crește fertilitatea. | Până la 6.000 mg zilnic. |
| sistem imunitar | Se spune că aminoacidul ajută la întărirea sistemului imunitar. | Până la 5.000 mg zilnic. |
| detoxifiere | L-arginina stimulează metabolismul ureei. Acest lucru vă va ajuta corpul să se detoxifice. | Până la 6.000 mg zilnic pentru o perioadă scurtă de timp. |
În ceea ce privește disfuncția erectilă, L-arginina poate avea, de asemenea, efecte pozitive în combinație cu un extract de scoarță de pin. Combinația dintre o doză de L-arginină, care este puțin peste jumătate din necesarul zilnic și o cantitate de aproximativ 40 g Pycnogenol poate promova formarea naturală a erecțiilor pe termen lung. (2)
Reducerea zahărului din sânge, a compoziției grăsimilor și a nivelului de colesterol poate fi deja realizată cu două treimi din doza zilnică recomandată. (3)
Important: dozele menționate în acest articol sunt doar sugestii.
Dacă doriți să obțineți un efect în corpul dumneavoastră cu L-arginină, trebuie să consultați întotdeauna un medic și să primiți sfaturi de la acesta în caz de îndoială.
De asemenea, vă pot oferi sfaturi cu privire la alte opțiuni de tratament.
Ce doză de L-arginină pe zi?
Acest lucru are legătură cu faptul că obțineți și aminoacidul prin alimente. Cei care iau o dietă sănătoasă și echilibrată au mai puține nevoi suplimentare decât cineva cu simptome de deficit.
În plus, dozajul depinde în mare măsură de ce scop doriți să realizați cu aportul suplimentar de L-arginină. Este cu atât mai important să faceți cercetări ample.
Context: Ce ar trebui să știți despre L-arginină
Este L-arginina sănătoasă?
L-arginina este un aminoacid esențial pentru corpul dumneavoastră. Deci este sănătoasă. Cu toate acestea, doza este, desigur, importantă și aici.
Dacă suferiți de o lipsă de L-arginină, aceasta poate apărea în diferite moduri:
- Ai tensiune arterială foarte mare.
- Sunteți deosebit de predispus la infecții.
- Simți o neliniște constantă.
- Suferi de insomnie.
- Aveți probleme cu vindecarea rănilor.
Efectele secundare ale unei doze prea mari de L-arginină nu sunt cunoscute.
Aminoacidul este utilizat ca supliment alimentar în zone foarte diferite. De exemplu, este utilizat pentru hipertensiune arterială și tinitus, aritmii cardiace și, de asemenea, pentru a construi mușchi.
Există un studiu realizat de Universitatea din Mexico City. Conform acestui studiu, L-arginina ca supliment alimentar în timpul sarcinii poate reduce riscul de a dezvolta preeclampsie. Vitaminele luate în plus pot influența ușor efectul. (4)
L-arginina poate crește bunăstarea
Se menționează din nou și din nou că L-arginina poate avea, de asemenea, un efect pozitiv dacă este utilizată în legătură cu tulburările de anxietate.
Există unele dovezi aici că o combinație cu alte suplimente este utilă.
Cu toate acestea, în acest context, ar trebui să discutați cu siguranță aportul cu medicul dumneavoastră. (Sursa imaginii: 123rf.com/30529473)
Influența L-argininei asupra sistemului cardiovascular
S-a menționat deja de mai multe ori că doza corectă de L-arginină poate ajuta la întărirea sistemului cardiovascular.
Acest lucru se datorează faptului că L-arginina este un precursor al NO în organism. Oxidul nitric joacă un rol important în organism. L-arginina poate crește fluxul sanguin în acest context.
Multe probleme pe care le au oamenii cu sistemul cardiovascular se bazează pe faptul că vasele lor sunt îngustate și, ca urmare, fluxul sanguin este redus. Se dezvoltă tensiune arterială crescută, care afectează inima. Aminoacidul poate ajuta aici. Dacă luați în mod regulat două comprimate la mese, vă puteți ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale în timpul somnului. (5)
Consumul pe termen lung al dozei de L-arginină convenit cu medicul dumneavoastră poate face posibilă lucrul preventiv pentru sistemul cardiovascular.
Cu toate acestea, studiile au arătat că există diferențe clare în efectele L-argininei animale și vegetale. L-arginina animală poate avea efectul opus. Prin urmare, nu este recomandat să îl luați.
L-arginină pentru tinitus - cum funcționează aminoacidul?
L-arginina este, de asemenea, menționată în mod repetat ca o recomandare pentru tinitus. Tinitusul se poate datora unui flux sanguin insuficient.
Administrarea de L-arginină îmbunătățește circulația sângelui și reduce tinitusul.
Când este o nevoie crescută de L-arginină?
Practic, o persoană cu o dietă echilibrată consumă aminoacidul în cantități suficiente. Cu toate acestea, poate exista o nevoie crescută. Acest lucru este posibil, de exemplu, în următoarele cazuri:
- S-a demonstrat că aveți o boală vasculară.
- Ai tensiune arterială crescută.
- Suferi de mult stres.
- Corpul este încă în creștere.
- Faceți o muncă fizică grea permanent.
- Faci mai mult sport.
- Ați avut o intervenție chirurgicală majoră sau vătămare corporală.
- Sunteți foarte susceptibil la infecții.
Cu toate acestea, nu ar trebui să găsiți o deficiență a L-argininei în autodiagnostic. O vizită la medicul dumneavoastră vă poate spune dacă un aport suplimentar de aminoacizi are sens.
Ce alternative există la L-arginină?
Măsura în care există alternative la L-arginină depinde de motivul pentru care doriți să adăugați aminoacidul. Practic, există câteva remedii care pot avea și un efect bun.
magneziu
La fel ca L-arginina, magneziul este, de asemenea, capabil să scadă tensiunea arterială. În combinație cu potasiu, poate ajuta chiar și cu bătăile neregulate ale inimii.
ginseng
Dacă doriți să vă creșteți potența cu L-arginină, ginsengul poate fi o alternativă bună. Rădăcina de putere poate crește ușor funcția erectilă.
Acesta este un supliment care este foarte recomandat pentru a sprijini construirea musculară. Este prezentat în mod repetat ca o alternativă la L-arginină.
L-carnitină
În ceea ce privește pierderea în greutate, L-carnitina este, de asemenea, foarte populară ca alternativă la L-arginină.
Este alcătuit din metionină și lizină și ajută la oxidarea și reducerea acizilor grași cu lanț lung.
Trivia: Merită să știți și fapte despre doza de L-arginină
O privire asupra dozelor menționate aici arată că dozajul de L-arginină are un rol important atunci când vine vorba de succesul care urmează a fi obținut cu aminoacidul.
Chiar dacă nu știți exact cât de mult L-arginină consumați zilnic prin alimente, acum știți că un supradozaj este foarte puțin probabil.
Cu toate acestea, este întotdeauna important să vă informați în detaliu despre aport și să discutați cu medicul dacă nu sunteți sigur.
Acest lucru se aplică și dacă este posibil să nu puteți tolera L-arginina. Am adunat aici câteva fapte despre doza de L-arginină.
La ce oră să luați doza de L-arginină?
Practic, nu contează cu adevărat când luați L-arginină. Doar dacă ar crește succesul antrenamentului, ar trebui să îl luați înainte de antrenament și apoi să utilizați din nou o doză mică.
Dacă doriți ca L-arginina să vă ajute să pierdeți în greutate, este deosebit de eficient dacă luați aminoacidul cu alimente. (Sursa imaginii: 123rf.com/72886226)
Pe de altă parte, înainte de culcare vă poate ajuta să vă scădeați tensiunea arterială. Când vă odihniți, L-arginina se poate aventura pe șantierele corpului dumneavoastră.
Pot lua L-arginină pe stomacul gol?
Este complet posibil să luați L-arginină pe stomacul gol. Este chiar recomandat, mai ales dacă ești pe cale să faci mișcare.
Cu toate acestea, asigurați-vă că luați suplimentul alimentar cu suficiente lichide, dacă este posibil.
Concluzie
L-arginina este un aminoacid care poate susține diverse procese din corpul dumneavoastră. Practic, le obții deja prin dieta ta.
Cu toate acestea, în unele cazuri, este posibil ca acest lucru să nu fie suficient. Vă puteți sprijini corpul cu doza corectă de L-arginină sub formă de suplimente alimentare.
Chiar dacă s-a arătat de nenumărate ori că nu puteți greși cu doza de L-arginină și că un supradozaj apare doar cu cantități mari, trebuie să aveți în vedere că vă interferați cu gospodăria personală luând doza suplimentară.
Prin urmare, se recomandă o asigurare cu privire la doza de L-arginină la medic.
Sursa imaginii: 123rf.com/58540981
Dovezi individuale (5)
1. Piatti PM, Monti LD, Valsecchi G, Magni F, Setola E, Marchesi F, Galli-Kienle M, Pozza G, Alberti KG. 2001. Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health, Diabetes Care; 24 (5): 875-80.
sursă
2. Stanislavov R, Nikolova V. 2003. Biblioteca Națională de Medicină a SUA, National Institutes of Health, Journal of sex & marital therapy. 29 (3): 207-13.
sursă
3. Naseh Pahlavani, Mostafa Jafari, Omid Sadeghi, Masoud Rezaei, Hamid Rasad, Hossein Ali Rahdar și Mohammad Hasan Entezaria. 2014. Biblioteca Națională de Medicină a SUA, National Institutes of Health, F1000Res, doi: 10.12688/f1000research.5877.2
sursă
4. Vadillo-Ortega F, Perichart-Perera O, Espino S, Avila-Vergara MA, Ibarra I, Ahued R, Godines M, Parry S, Macones G, Strauss JF. 2011. Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate (BMJ, ed. Cercetare clinică); 342: d2901. doi: 10.1136/bmj.d2901.
sursă
5. Menzel D, Haller H, Wilhelm M, Robenek H. 2018. US National Library of Medicine National Institutes of Health, European Journal of Nutrition, 57 (2): 557-568. doi: 10.1007/s00394-016-1342-6. Epub 2016 5 noiembrie.
sursă