După muncă 10 sfaturi despre cum să te oprești cu adevărat »

Ai avut o zi plină la muncă? Un șef coleric? Sau colega ți-a transmis din nou toată munca ei? Și atunci poți să vii acasă, să te oprești și să te relaxezi sau să te concentrezi pe copii? Mulți oameni răspund acum „nu”. Avem 10 sfaturi pentru ca tu să reușești oricum.

Oprirea este importantă pentru sănătatea mentală și fizică

Multor oameni le este greu să se bucure de seara de după serviciu și nu doar o văd ca pe o continuare a zilei de lucru. Problema: Pentru a rămâne sănătos mental și fizic pe termen lung, aveți nevoie cantitatea potrivită de tensiune și relaxare. Oprirea înseamnă a uita furia despre șef seara, a nu mai fi supărat de colegul enervant și, de asemenea, a nu lua niciun lucru cu tine acasă. În perioadele de disponibilitate constantă prin mijloace digitale de comunicare, acest lucru devine din ce în ce mai dificil pentru angajați și pentru lucrătorii independenți. Mulți oameni pot fi contactați aproape 24/7. Pentru corp asta înseamnă să nu intri niciodată într-o stare de relaxare. În schimb, ești în permanență în alertă, corpul varsă adrenalină și se dezvoltă stresul. Acest lucru nu înseamnă doar stres psihologic, ci provoacă și probleme fizice pe termen lung. Acestea includ:

niveluri persistente de stres în organism
Boli legate de stres, de exemplu, probleme de spate sau sindrom de burnout
risc crescut de infarct miocardic și accident vascular cerebral
tulburari de somn
Modificări ale dispoziției
Dureri de cap și migrene
efecte adverse asupra relațiilor sociale

Oprirea este o parte extrem de importantă a prevenirii bolilor și, prin urmare, ar trebui să fie și în interesul companiilor.

Ce înseamnă „oprire”?

Este în principal asta Smartphone și tabletă, care fac deconectarea atât de dificilă în aceste zile. Doar verificarea scurtă a e-mailurilor, efectuarea unui telefon rapid înainte de cină - o mare greșeală. În cele din urmă, nu cantitatea de muncă este decisivă pentru sănătatea ta, ci durata pauzelor. Dar chiar și atunci când aparent nu funcționează, gândurile multor oameni se învârt în jurul experiențelor zilei, a certurilor cu șeful sau a grămezilor de hârtie de pe biroul lor din birou care îi vor aștepta a doua zi dimineață. Într-un studiu publicat de Statista și comandat de DGB-Index GmbH, 34% dintre cei chestionați au declarat că au probleme cu oprirea după muncă. Se observă că la femei este de până la 43 la sută, în timp ce bărbații cu doar 29 la sută par să găsească acest subiect mult mai ușor.

Este vina flexibilitatea muncii?

Există o mulțime de speculații cu privire la subiectul „opririi” și de ce tot mai mulți oameni au pierdut în mod evident această abilitate. O teorie este:

Flexibilizarea muncii prin avansarea digitalizării la fel de bine ca accesibilitate constantă rezultă că angajații se pot opri din ce în ce mai rar.

Dar este adevărată această afirmație? Experții sunt împărțiți în acest sens: Pe de o parte, este absolut corect faptul că disponibilitatea constantă creează tensiune constantă și, pe termen lung, poate duce la probleme psihologice și chiar sindrom de burnout. Pe de altă parte, flexibilizarea muncii aduce și numeroase avantaje. Cel puțin dacă angajatul se bucură de mai multă libertate în ceea ce privește împărțirea programului său de lucru. Sociologii Phyllis Moen și Erin Kelly au descoperit într-un studiu realizat la Universitatea din Minnesota că angajații sunt mai productivi și mai sănătoși cu cât se bucură de mai multă flexibilitate în ceea ce privește programul lor de lucru. De asemenea, s-au plâns mult mai rar de problemele de somn, s-au simțit mai energici și au înregistrat mai puține conflicte în viața de zi cu zi, în special în cadrul familiei. Cum așa? Deoarece subiecții testului își aleg ritmul de somn individual, dacă nu se simt confortabil, pot pur și simplu să lucreze la biroul de acasă și să petreacă mai mult timp cu familia.

Prin urmare, digitalizarea și flexibilizarea asociată a muncii nu ar trebui neapărat privite negativ în primul rând. Cu toate acestea, accesibilitatea constantă, care este deseori solicitată de angajator, crește cu siguranță boli legate de stres de natură mentală și fizică - deoarece angajații nu învață cum să oprească. Opriți laptopul sau smartphone-ul, dar și gândurile, grijile sau emoțiile legate de muncă.

Vestea bună este că puteți învăța să vă opriți

Dacă și dumneavoastră vă aflați printre 43% dintre femei sau 29% dintre bărbați care au probleme cu oprirea, acum este momentul să acționați. La fel de? Cu următoarele 10 sfaturi ...
[Tweet „43% dintre femei și 29% dintre bărbați au probleme cu oprirea după muncă”]

Sfat 1: Nu ratați sfârșitul zilei

Dacă doriți să aflați cum să vă opriți după serviciu, trebuie să îl sunați mai întâi pe zi. Mulți angajați dor de momentul în care au nevoie de o pauză, fie fizic, fie mental. Motivele pentru aceasta sunt diferite:

Vor să lucreze ore suplimentare pentru a putea pleca vineri mai devreme.
Trebuie să finalizați urgent o sarcină sau un proiect.
Ai nevoie de bani și vrei să fii plătit pentru orele suplimentare.
Nu vrei să te duci acasă pentru că acolo te așteaptă o femeie furioasă.
Pur și simplu nu știi ce să faci cu timpul tău liber, munca a devenit deja scopul tău în viață.
tu. v. m.

Așa că începeți să aveți din nou grijă de dvs. Veți observa atunci când este timpul să o numiți pe zi. Notele corespondente sunt, de exemplu:

Dificultate de concentrare
Susceptibilitatea la erori
oboseală
Lipsa de idei
scăderea productivității
sau asemănător.

De fapt, cercetătorii au descoperit că noi, oamenii, putem lucra extrem de productiv doar aproximativ șase ore pe zi. Cu fiecare oră suplimentară, eficiența dvs. scade și de obicei are mai mult sens să o numiți o zi și să faceți treaba în dimineața următoare cu energie proaspătă, mult mai rapidă și fără erori. Desigur, majoritatea lucrătorilor nu pot pur și simplu să oprească computerul și să plece acasă după șase ore. Dar nu te împinge întotdeauna la limitele tale. Dacă îți place al tău "Ar trebui să" de opt ore, de exemplu, îl poți numi cu încredere pe zi. Primul sfat este deci: Orele suplimentare sunt în regulă, dar aveți grijă și respectați propriile limite mentale și fizice.

Sfat 2: ritualul după muncă

Cu toate acestea, sfârșitul zilei vă va oferi relaxarea de care aveți nevoie doar dacă o tratați ca atare. Asta înseamnă: ești acum nu mai este disponibil, nu mai verifica e-mailurile și nu mai încerca să ne gândim la muncă. Vă poate ajuta dacă vă obișnuiți cu un ritual special pentru a suna seara. De exemplu, mergeți la jogging, luați cina cu familia sau luați o șmecherie răcoroasă în grădină acasă. Creierul se obișnuiește cu astfel de tradiții și apoi mai devreme sau mai târziu știe: Aha, este timpul să se termine!

Sfat 3: opriți și tehnologia

După cum sa menționat deja, trebuie să limitați disponibilitatea constantă. Dacă și când tu Smartphone, laptop & Co. Nu numai că vă puteți opri, dar și ar trebui, vă spun în articolul „Opriți-l! Ce este permis pe telefonul mobil al companiei? ". Dezactivarea tehnologiei este baza pentru a vă putea opri singuri. Chiar dacă verificarea e-mailurilor de pe smartphone durează doar câteva secunde, sunteți în continuare prezenți în minte. Deconectarea tehnologiei este, prin urmare, condiția prealabilă de bază pentru oprirea mentală!

Sfatul 4: găsiți un contrabalans pentru a lucra

De obicei, vă puteți opri deosebit de bine dacă aveți unul despre locul de muncă, dacă este posibil desfășurați activități contrare. Ce inseamna asta? Este simplu: dacă faceți muncă fizică grea în timpul zilei, întindeți-vă doar pe canapea, în hamac sau relaxați-vă puțin la lacul după colț seara. Dacă, pe de altă parte, stai în birou toată ziua în fața calculatorului, sportul și exercițiile fizice sunt echilibrul ideal. De asemenea, vă faceți o favoare sănătății.

Sfatul 5: Vorbind despre hamac

Toată lumea știe, dar nimeni nu vrea să recunoască: în adâncul nostru este încă acel copil mic de dinainte. Și ca un Pruncul în leagăn, Chiar și adulții adorm mai repede, mai bine și mai adânc în timp ce se leagănă. Încercați și agățați un hamac pe balcon sau cumpărați un balansoar pentru a vă combate problemele de somn.

Sfatul 6: Sportul ca panaceu

Este vorba veche: faceți mai mult sport! Dar are rațiunea sa de a fi: prin exerciții fizice, rămâneți mai sănătos, preveniți bolile și eliberați hormoni ai fericirii. Acest lucru ajută la oprire. În plus, multor angajați le este greu să adoarmă, deoarece slujba lor de birou este ocupată din punct de vedere mental, dar nu fizic. Așa că te culci seara în pat, ochii deja se închid, dar picioarele cumva încă mai furnicătură în formă maximă. Sportul este și va rămâne, prin urmare, un panaceu și ar trebui să aibă un loc permanent în viața ta de zi cu zi.

Sfatul 7: citiți o carte

Întoarce-te la vechiul bun Citirea la culcare. Dacă ești încă entuziasmat de exerciții fizice sau gândurile tale sunt încă în lucru, acest lucru poate face minuni. Desigur, poți urmări și un film sau serialul tău preferat la televizor sau laptop, dar gândurile tale sunt mai puțin provocate, rătăcești mai repede și lumina artificială perturbă și bioritmul natural al corpului. Experții compară efectul luminii de la un laptop sau televizor cu cel al cofeinei. O carte captivantă, pe de altă parte, nu lasă loc pentru gânduri despre muncă și, la un moment dat, când ochii se închid, lasă-o deoparte și fă un pui de somn pașnic.

Sfatul 8: Yoga, meditație și co

Nimic nu ajută? Mai poți simți tensiunea mentală sau fizică? Atunci ar trebui să înveți conștient să te oprești. Există numeroase opțiuni disponibile pentru dvs. în acest sens:

yoga
meditaţie
Antrenament autogen
Relaxare musculară progresivă
tu. v. m.

Acest lucru necesită puțină practică, dar are efecte mari pe termen lung. Atunci nu veți mai îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea dvs. la sfârșitul zilei, la sfârșit de săptămână sau în vacanță, ci și veți crește rezervele de energie și, astfel, performanța la locul de muncă. Prin urmare, căutați cursuri pe Internet sau în cea mai apropiată broșură VHS și încercați doar ce metodă de relaxare vi se potrivește cel mai bine.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Sfatul 9: colegii ar trebui să rămână colegi

Acest lucru este bineînțeles formulat într-un mod foarte general și este foarte frumos atunci când aveți o relație de prietenie cu colegii. Totuși, nu ar trebui să alcătuiască întregul dvs. cerc de prieteni. Munca devine automat subiectul numărul unu la sfârșitul zilei sau în weekend. Prin urmare, ar trebui să petreceți mai mult timp liber cu familia sau prietenii, care nu sunt colegii tăi în același timp și nu vorbesc despre muncă. De asemenea, sunteți binevenit să stabiliți o regulă acasă, de exemplu: la cină puteți vorbi despre muncă timp de o jumătate de oră, puteți scăpa de gânduri sau vă puteți supăra pe secretară, dar după aceea subiectul este tabu, tot în weekend și în vacanță . Conform devizei: Ochii care nu se văd se uită!

Sfatul 10: Notează gândurile enervante

Știi că: joci mingea cu copiii tăi sau bei cocktailuri cu prietenii și dintr-o dată îți apare un gând important, de exemplu o idee pentru proiect sau o întâlnire în ziua următoare pe care aproape ai uitat-o? Acest gând se învârte acum în capul tău din nou și din nou, de teamă că altfel îl vei pierde din nou? Ceea ce atunci ajută este să o notăm. Fă-ți unul Notă în smartphone sau pregătiți liste de sarcini pentru următoarea zi lucrătoare. Notarea gândurilor poate fi o adevărată ușurare și vă poate ajuta să vă opriți. Încercați-l și găsiți un sistem individual care vi se potrivește.

Ce alte sfaturi și trucuri aveți în mânecă cu privire la subiect și după oprire?