Durata studiului de somn afectează arderea grăsimilor
Când pierdeți în greutate, nu trebuie doar să acordați atenție greutății dvs., ci și ceea ce pierdeți. Pierderea în greutate poate rezulta, pe de o parte, dintr-o reducere a grăsimii corporale, pe de altă parte, poate fi și rezultatul pierderii de apă și al descompunerii musculare. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât este mai mare probabilitatea că ai pierdut mai multă apă și mușchi decât grăsimea.
Pierde grăsime în loc de mușchi
Și acest lucru este nefavorabil pe termen lung, deoarece, spre deosebire de grăsime, mușchii sunt un țesut activ din punct de vedere metabolic, care mărește consumul de energie și te ajută să rămâi subțire. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, trebuie să aveți grijă să vă protejați propriii mușchi și, în schimb, să rezolvați rezervele de grăsime nedorite.
Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a arătat acum că a dormi suficient este un factor crucial în acest proces. Deși somnul nu are niciun efect asupra pierderii în greutate, el determină dacă pierdem mai mult mușchi sau grăsime atunci când ținem dieta.
Ca parte a studiului, cercetătorii au examinat zece subiecți supraponderali într-un laborator de somn. Toți participanții la studiu au fost plasați pe o dietă cu restricții calorice. Influența duratei somnului asupra compoziției corpului a fost examinată în două blocuri de câte două săptămâni.
Sportivii în special ar trebui să se asigure că dorm suficient
Rezultatul: cei care dorm mai mult pierd mai puțină masă musculară. În timpul în care subiecții testului au dormit mai mult de opt ore, procentul de grăsime din kilogramele pierdute a fost de peste 50 la sută. Dacă subiecții au dormit doar între cinci și șase ore, procentul de grăsime a scăzut la 25 la sută, iar majoritatea pierderii în greutate s-a datorat pierderii musculare.
Dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient. Oamenii de știință recomandă șapte până la opt ore pe noapte, sportivii sunt bineveniți să doarmă o oră mai mult, deoarece pe lângă arderea grăsimilor, multe procese de regenerare rulează la viteză maximă în timpul somnului.