Dureri abdominale în timpul alergării RUNNER S WORLD

Cum se evită problemele stomacale și intestinale Durerile abdominale în timpul alergării

Câțiva alergători se plâng de reclamații mai mult sau mai puțin severe în zona gastro-intestinală în contextul sarcinilor de alergare și a durerilor abdominale în timpul alergării. Simptomele variază de la arsuri la stomac la flatulență, diaree și cusături până la crampe stomacale. Aceste reclamații apar de obicei în timpul sau imediat după antrenament, cel mai vizibil la intensități mai mari sau în competiții, dar și în condiții dure, cum ar fi alergări lungi.

Care sunt cauzele durerilor de stomac în timpul alergării?

Diareea, gazele, crampele abdominale sau durerile abdominale în timpul antrenamentelor de alergare sau al competițiilor sunt cauzate în mare parte de intestine, explică Dr. Andreas Niess, șef de medicină sportivă la Spitalul Universitar din Tubinga. In plus Fluxul de sânge către organele digestive este sever restricționat în favoarea mușchilor care lucrează. Se crede că acest lucru afectează funcția intestinului și poate duce la disconfort. Adesea, însă, durerile abdominale nu sunt provocate direct de alergare, ci mai degrabă de mâncare.

Chiar și stomacul poate reacționa cu ușurință cu disconfort atunci când este supus unei utilizări grele, este una dintre cele mai sensibile părți ale corpului nostru. Fii în timpul alergărilor intense și al sesiunilor de antrenament intensiv Endorfine și alți hormoni ai stresului produs. Pe de o parte, acestea suprimă durerea tipică de oboseală a mușchilor. Pe de altă parte, hormonii stresului duc și la creșterea producției de acid gastric și afectarea mișcărilor intestinale (peristaltism). În plus, alergarea poate crește revenirea sucului gastric acid în partea inferioară a esofagului, ceea ce crește riscul de arsuri la stomac.

O altă cauză de disconfort la nivelul stomacului și intestinului la alergare se găsește în psihic. Influența stresului mental pe tractul gastro-intestinal este cunoscut. De exemplu, poate provoca o creștere a producției de acid în stomac sau disfuncție a esofagului.

Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” întărește tendoanele și mușchii sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și poate ajuta la problemele musculare. Încercați „Triple Perform” aici.

Cum să evitați durerile de stomac în timpul alergării?

Cea mai importantă măsură de prevenire a durerilor abdominale și a problemelor stomacale și intestinale este o dietă atentă înainte de antrenamente și competiții intense. Este vorba despre momentele și circumstanțele mâncării, dar și despre mâncarea însăși. O pauză de două până la trei ore între ultima masă ușoară și o alergare și-a dovedit valoarea pentru mulți alergători - încercați ce perioadă este bună pentru dvs. Desigur, nu ar trebui să mergi la antrenamente sau chiar la începutul unei competiții complet înfometate. Chiar dacă sunteți nervos în legătură cu pofta de mâncare în ziua competiției, tot ar trebui să mâncați o mușcătură.

Mai ales împotriva arsuri la stomac este util să nu mâncați nimic sau doar o bucată de pâine albă uscată cu trei ore înainte de alergare. Dacă simptomele persistă, un medicament administrat înainte de începerea alergării, care afectează producția sau tamponarea acidului gastric, poate ajuta.

În general, distribuiți cantitatea de mâncare înainte de o cursă sau o cursă dificilă multe porții mici mici și mâncați într-un mediu liniștit, fără presiune de timp. Populara petrecere a pastei din seara dinaintea unui concurs de maraton este doar un lucru greșit pentru alergătorii cu un tract gastrointestinal sensibil! Si a ta Hidratare ar trebui să fie răspândit pe tot parcursul zilei. Băuturile cu un conținut ridicat de acid din fructe sau băuturile electrolitice foarte concentrate pot fi nefavorabile, la fel și băuturile cu dioxid de carbon.

Toleranță pentru anumite alimente în ceea ce privește producția de acid gastric este foarte diferită. Și aici ar trebui să aflați singur în timpul antrenamentului ce puteți tolera bine. Cel mai probabil o vei face alimente picante, grase și foarte calde ar trebui să evite, dar și alimentele cu un conținut ridicat de fibre. Cu siguranță ar trebui să încercați și reducerea produselor lactate. Următor → dieta bogata in fibre La unii oameni, absorbția slabă a anumitor substanțe nutritive duce, de asemenea, la procese de fermentare în intestine. Acest lucru se observă în special în contextul aportului de carbohidrați precum Lactoză (zahăr din lapte) și fructoză. Dar înlocuitorii zahărului, cum ar fi xilitolul sau glutenul conținut în făină, pot fi, de asemenea, o cauză. Dacă acesta este cazul, alimentele responsabile din punct de vedere cauzal pot fi găsite omițându-le pas cu pas.

Impotriva stres, care poate fi și cauza problemelor stomacale și a durerilor abdominale, activitățile fizice, cum ar fi alergarea, ajută de obicei. În acest moment, însă, asigurați-vă că exercițiile fizice și alergarea vă servesc cu adevărat bunăstarea și reduc stresul. Dacă vă confruntați deja cu o fază stresantă în viața voastră, fie că este vorba la serviciu sau în familie, ar trebui să găsiți mai întâi echilibrul și relaxarea alergând. La urma urmei, pentru a vă pregăti pentru un nou record de maraton, aveți nevoie de un cap limpede și un corp odihnit.

Concluzie: Evitați durerile abdominale prin sincronizare și dieta corectă

Mulți alergători suferă de dureri abdominale și afecțiuni gastro-intestinale, în special în timpul antrenamentelor intensive de alergare. Cauzele pot fi producția crescută de acid gastric, o afectare a activității intestinale, deteriorarea fluxului sanguin către organele digestive, intoleranțe și stres psihologic. Pentru a preveni durerile abdominale, trebuie să țineți cont de următoarele puncte:

Nu mâncați nimic cu două-trei ore înainte de un antrenament sau o competiție dificilă.
Distribuiți consumul de alimente și lichide în porții mici înainte de exercițiu.
Încercați ce alimente și băuturi nu puteți obține atunci când alergați și evitați-le.
Evită stresul.
Mănâncă într-un mediu liniștit, fără presiune de timp.