Echilibru caloric Ce este de fapt
Totul ține de echilibrul caloric! Poți mânca cât vrei - și totuși să slăbești! Nu, aceasta nu este o reclamă pentru pastile de slăbire dubioase, ci realitatea.
Singura măsură validă a faptului că ai greutatea sub control, dacă pierzi sau câștigi în greutate, este doar echilibrul tău caloric! Exemplu: Dacă consumați 5.000 kcal și ardeți 6.000 kcal (de ex., Prin antrenament intens), veți pierde în greutate. Dacă înghiți doar 2.000 kcal, dar folosești și 1.500 kcal, te vei îngrășa. Este atât de simplu. Și vă puteți controla programul de slăbire la fel de ușor: țineți o evidență (de exemplu, prin www.kilocoach.com) a numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi și a cantității pe care le consumați efectiv. Dacă la sfârșitul unei săptămâni sunteți „pe roșu” în ceea ce privește caloriile, atunci sunteți pe drumul spre greutatea confortabilă.
CA CALORII PURZEL
Ce pot face 15 minute de mișcare: consumul real de calorii depinde, printre altele, de vârstă, sex și nivel de fitness. Următoarele valori, câte calorii ardeți în 15 minute, trebuie deci înțelese ca valori medii.
- Aerobic: 113 kcal
- Antrenament de fitness: 193 kcal
- Fotbal: 139 kcal
- Rularea la 8 km/h: 142 kcal
- Rularea la 12 km/h: 207 kcal
- Mers nordic: 152 kcal
- Ciclism la 15 km/h: 84 kcal
- Ciclism la 30 km/h: 212 kcal
- Înotați încet: 65 kcal
- Înotați rapid: 125 kcal
- Tenis (meci simplu): 94 kcal
- Drumeții: 51 kcal
SPORT ȘI „SPATLING”
Știai că tu ...
- ... ar trebui să înoți 40 de minute pentru a arde o sticlă de bere?
- ... ar trebui să alergi 60 de minute cu o viteză medie de 8 km/h pentru a arde 1 pâine de carne?
- ... ar trebui să te duelezi 100 de minute într-un singur meci de tenis pentru a arde 1 porție de Wiener Schnitzel cu cartofi prăjiți?
- … Trebuie să pedalezi confortabil 120 de minute pentru a arde 1 Pizza Cardinale?
- … Trebuie să te plimbi 140 de minute pentru a arde 1 baton de ciocolată cu lapte?