Efect optim antidot la slănina de Crăciun

Oamenii de știință vienezi au identificat cea mai bună strategie împotriva slăninii de Crăciun în comparative și meta-analize. Este o combinație de rezistență și antrenament de forță.

După lăcomia de Crăciun și Anul Nou, privirea la cântar este ca răzbunarea unei arhive: mâncarea fastuoasă și-a găsit „precipitatul” măsurabil. Oamenii de știință vienezi au identificat cea mai bună contra-strategie în comparative și meta-analize. Este o combinație de rezistență și antrenament de forță, așa cum au publicat recent în „PloS One”.

antidot

Compararea metodelor de instruire

Lukas Schwingshackl de la Departamentul de Științe Nutritive de la Universitatea din Viena și coautorii au reexaminat datele a 15 studii într-o revizuire sistematică în comparații directe și o meta-analiză, în care un total de 741 de subiecți cu un indice de masă corporală (IMC) din mai mult de 25 au fost alocați aleatoriu la diferite metode de antrenament (studii „randomizate”) și în care efectul a fost vizibil prin compararea grupurilor de control. Subiecții testului au avut peste 19 ani și instruirea a fost supravegheată timp de cel puțin opt săptămâni.

Oamenii de știință au demonstrat mai întâi efectul mai bun de reducere a greutății antrenamentului de rezistență aerobă comparativ cu mersul în camera de greutate. "Comparativ cu antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență aerobă a dus la o reducere semnificativ mai mare a greutății corporale." Cu antrenamentul de rezistență, a fost în medie cu 1,15 kilograme mai mult decât cu antrenamentul de forță (circumferința abdominală: minus 1,1 centimetri mai multă reducere). Pe de altă parte, antrenamentul de forță a adus cu 1,26 kilograme mai multă masă musculară.

Combinația funcționează

Studiile care au combinat antrenamentul de forță și rezistență au avut un efect mai bun decât antrenamentul de forță singur: a existat o pierdere în greutate cu 2,03 kilograme mai mult. Circumferința taliei a scăzut cu 1,57 centimetri mai mult, masa de grăsime a scăzut cu 1,88 kilograme mai mult decât cu haltere etc.

Oamenii de știință vienezi în rezumatul muncii lor. „Atât meta-analiza efectuată în perechi, cât și într-o rețea (a tuturor studiilor; nota) indică faptul că antrenamentul combinat este cel mai eficient în reducerea măsurătorilor corporale și - cât mai des posibil - în prevenirea și tratarea obezității. iar obezitatea ar trebui recomandată.