Efecte de anduranță prin kettlebell de 12 minute; Balansoare până la Sukopp
Antrenamentul cu kettlebells poate aduce performanțe de rezistență excepționale, în ciuda unei cheltuieli de timp relativ scurte, fără a pune stres pe articulații. B. poate fi cazul în timpul alergării, este cunoscut de mult.
Am scris deja de mai multe ori asta prin antrenament cu kettlebell nu de puține ori o stare fizică mai bună decât cu alte metode obișnuite de antrenament și asta în jumătate din timp.
Din păcate, toate studiile pe această temă au fost publicate în limba rusă, pe care nu le cunosc. Așa că sunt întotdeauna fericit când sunt publicate studii engleze pe această temă.
Rata superioară de consum de calorii a exercițiilor fizice Smulge Am demonstrat deja într-un articol anterior (uite aici) . Consumul de calorii în 20 de minute a fost comparabil cu 20 de minute de schi fond la viteză mare sau 5365 m în 20 de minute. Efectul puternic după arsură nu a fost nici măcar abordat în studiu, dar ar trebui adăugat la echilibrul caloric.
Așa arată smulgerea:
În aprilie 2010 a fost publicat un studiu care a găsit un cunoscut Antrenament de leagăn cu un kettlebell de 16 kg în ceea ce privește efectele de antrenament cardiovascular și metabolic. A fost acolo, Cât mai multe leagăne cu două mâini (viraje) posibil timp de 12 minute închide.
ritmul cardiac mediu o făcea 87% din valoarea maximă la rulare si consumul mediu de oxigen a fost de 65% din valoarea maximă. Prin urmare, acest tip de antrenament poate fi clasificat în categoria „exerciții fizice grele” a Colegiului American de Medicină Sportivă.
Această investigație a confirmat că antrenamentul de 12 minute descris este suficient pentru a obține absorbția maximă de oxigen (VO2 max; criteriul brut al performanței cardiovasculare, metabolice și respiratorii) a creste.
În plus, antrenamentul a fost comparat cu un antrenament tradițional cu circuit orientat spre forță, rezultând că primul este un antrenament cardiovascular mai eficient.
(Farrar și colab.: Costul oxigenului legăturilor cu kettlebell. J Strength Cond Res 24 (4): 1034-1036, 2010)
Deci, dacă nu mai este mult timp pentru antrenamentele de anduranță în perioada de obicei agitată de dinainte de Crăciun sau dacă vremea este prea „rea” pentru dvs., antrenamentul de 12 minute ar fi o soluție foarte bună. Femeile ar trebui să înceapă cu 8 kg și bărbații neinstruiți cu 12 kg.
Iată un alt videoclip despre tehnica swingului: