Efecte de antrenament - Kickboxing Aerobic Power Workouts
Efecte de antrenament
Caracteristici speciale și efecte de antrenament
Kickbox Aerobic ® se bazează pe o pregătire pe intervale extinse. Corpul este în continuă mișcare. Prin urmare, acest program sportiv se caracterizează printr-o așa-zisă pauză utilă (cf. Grosser 2001). În timpul fazei de stres, există o creștere a presiunii cardiace, în pauza care merită, un volum crescut de lucru. Lactatul, care se acumulează în mușchii scheletici activi în timpul fazei de stres, este metabolizat rapid datorită fluxului constant de sânge puternic și a aportului de oxigen favorabil asociat. Cu un antrenament regulat de acest tip, s-au putut observa simptome de adaptare în zona sistemului cardiovascular, creșterea capilarizării, îmbunătățirea metabolismului aerob în timpul utilizării glicogenului și eliminarea îmbunătățită a lactatului.
Vârfurile cardio sunt acumulate la intervale scurte de-a lungul antrenamentului. Aceste HIIT-uri scurte (intervale de intensitate ridicată) asigură cheltuieli energetice mari, astfel încât corpul arde încă calorii pentru a-și reveni câteva ore după antrenament. Una peste alta, KiBo este un adevărat arzător de grăsimi, deoarece te antrenezi cel puțin 60 de minute și arzi multe calorii în ansamblu. În medie, aproximativ 500-700 de calorii sunt arse într-un master class.
De remarcat
Practic toată lumea poate face KiBo. Cu toate acestea, toți cei care au deja plângeri anterioare, cum ar fi probleme de minisc sau dureri de spate inexplicabile, trebuie să abordeze artele marțiale distractive cu o atenție deosebită. Cu toate acestea, efectuând exercițiul corect și folosind tensiunea corporală corectă, aceste leziuni pot fi prevenite cu succes. Fiecare sportiv ar trebui să aibă suficientă responsabilitate personală pentru a face o scurtă pauză pentru ei înșiși, deoarece suprasolicitarea este rareori bună. Dacă suferiți de dureri musculare a doua zi după antrenament, ar trebui să vă delectați cu o pauză activă de 1-2 zile. Pauză activă înseamnă nu doar să stai leneș în timpul fazei de regenerare, ci și să faci jogging sau să mergi cu bicicleta timp de 40-60 de minute la intensitate redusă, precum și să te răsfeți în baia termală sau în saună.